Зміст
Фізичні вправи важливі для людей з артритом та для пацієнтів, яким зробили заміну суглоба. Зниження ваги та міцність м’язів може допомогти затримати заміщення суглобів та покращити ваші хірургічні результати після операції із заміщення суглобів.Однак також може бути проблемою знати, які заходи безпечні і можна виконувати без болю. Для людей з артритом біль у суглобах може заважати деяким фізичним вправам. Для тих, хто має суглобову заміну, вони можуть шукати варіанти, які не призведуть до пошкодження заміни. Ось кілька способів фізичних вправ, щоб вам було безболісно, незважаючи на ваш артрит. Це також може бути чудовим вибором для людей, які мають суглобову заміну та хочуть забезпечити її тривалість якомога довше.
Пілатес
Пілатес - це приголомшливий спосіб зміцнити найважливіші м’язи в тілі (серцевину) в безпечному та малому впливі. Ви можете подумати, що пілатес не може стимулювати достатню кількість тренувань, але професійні спортсмени та тренери з легкої атлетики не погодяться. Пілатес став популярним засобом для лікування та профілактики травм навіть серед професійних спортсменів. Пілатес безпечний для суглобів і може допомогти поліпшити механіку тіла.
Йога
Йога є однією з найчастіше виконуваних вправ, і часто однією з найпростіших для пошуку інструкцій та підтримки для людей, які шукають занять із слабким впливом. Йога включає розтяжку, розслаблення та силові заходи. Хоча люди з артритом можуть мати обмеження у своїй рухливості, вони зазвичай можуть модифікувати пози йоги, що дозволяють брати участь. Обов’язково поговоріть зі своїм інструктором про будь-які обмеження, які можуть виникнути у вас в русі.
Водна аеробіка
Робота у воді - це спосіб нормальної діяльності без впливу на суші. Водні тренування можуть включати аеробіку, прогулянки, біг підтюпцем або майже все, що завгодно. Навіть спортом можна займатися у воді (наприклад, водне поло, баскетбол тощо), запобігаючи болю в суглобах.
Плавання
Під час плавання суглоби підтримуються водою, полегшуючи біль при артриті. Для людей з найтяжчим артритом стегна або коліна плавання можна робити за допомогою буя, що дає вам хороші тренування для серцево-судинної системи, не обтяжуючи стегна та коліна.
Велоспорт
Велоспорт - одна з моїх улюблених рекомендацій, оскільки це не тільки малоефективний спосіб фізичних вправ, але циклічний рух на велосипеді стимулює хрящ у суглобі. Велоспорт дає гарне тренування м’язів та серцево-судинної системи та послаблює ригідність суглобів, характерних для людей із артритом. Почніть із стаціонарного їзди на велосипеді та рухайтесь на відкритому повітрі, коли ви стаєте сильнішими. Нарощуйте поступово як за тривалістю, так і за опором.
Вагові машини
Тренування з обтяженнями можуть допомогти зміцнити м’язи, а також є прекрасним способом стимулювати здоров’я кісток. Вправи з обтяженнями повинні виконуватися безпечно, але за належних інструкцій майже кожен може навчитися декільком хорошим силовим тренувальним вправам. Навіть маючи кілька гантелей та деякі базові знання, тренування з вагою може бути ідеальним для артриту.
Ходьба
Ходьба - улюблена діяльність багатьох хворих на артрит. Хоча це не найкраще тренування для тих, хто страждає артритом, ходьба для фізичних вправ, безумовно, краща, ніж взагалі відсутність фізичних вправ. Тож якщо ви хочете гуляти, тоді гуляйте! Є кілька способів змінити вашу ходьбу для кращого тренування, включаючи спробу інтервальних прогулянок та включення рук.
тай Чі
Тай-чи все частіше використовується як допоміжне лікування різних захворювань і має переваги як для фізичної функції, так і для психічного здоров'я. Доведено, що люди, які страждають артритом, менше страждають від артриту під час занять тайцзи. Ця вправа з невеликим ударом допомагає забезпечити рівновагу, рухливість та силу.
Слово з дуже добре
Як бачите, існує безліч варіантів фізичних вправ, навіть для тих, у кого болить суглоб від артриту. Вправи виявилися корисними для пацієнтів з артритом як до, так і після операції з заміщення суглобів. Хороший режим можна виконувати без посилення болю і без ризику пошкодити нещодавно замінений суглоб. Хоча вам завжди слід обговорювати нову програму вправ із власним лікарем, майже завжди пацієнти знаходять користь, коли регулярно беруть участь у вправах. Не дозволяйте своєму артриту вести вас до малорухливого способу життя - шукайте інший варіант, який дозволить вам продовжувати рухатися і підтримувати силу.