Зміст
- Вправи на падіння лапки на гумці
- Зміцнення передніх гомілок на манжеті
- Ізометрична вправа для падіння ніг
- Бонусна вправа: Розтяжка телят
- Слово з дуже добре
Існує багато різних фізіотерапевтичних процедур для падіння ніг, включаючи розтягування, нервово-м’язову електростимуляцію (НМЕС), еластичні стрічки для підняття ноги або підтяжку за допомогою ортезу на гомілковостопному стопі.
Вправа - це один з найважливіших інструментів для виправлення падіння стопи від передньої слабкості великогомілкової кістки. Вправи для падіння стопи включають специфічні рухи, що сприяють покращенню сили та нервово-м’язового введення переднього м’яза великогомілкової кістки. Розтягування литкових м’язів також важливо, коли у вас падає нога.
Падіння стопи може бути спричинене низкою різних факторів, тому для вас важливо негайно відвідати лікаря, якщо ви відчуваєте слабкість передньої великогомілкової кістки. Лікар може провести спеціальні тести, щоб встановити причину вашої впалої стопи і розпочати правильний шлях лікування.
Ваш фізіотерапевт може допомогти вам правильно виконувати вправи, і ця покрокова програма може дати кілька ідей щодо того, як почати.
Вправи на падіння лапки на гумці
Щоб почати зміцнювати передню великогомілкову м’яз, щоб виправити падіння ноги, отримайте еластичну стрічку опору. Ви можете отримати його у свого фізіотерапевта, а можна купити у місцевому магазині спортивних товарів.
Прикріпіть свою стрічку до стійкого предмета, такого як ніжка столу або дивана. Потім зав'яжіть петлю на стрічці і закріпіть її біля ноги біля пальців. Може бути корисно, якщо ваша гомілка опирається на маленьку подушку, щоб п’ята ноги не натиралася об землю.
Далі, потягніть пальці на ногах і вгору, тримаючи коліно прямо. Тільки щиколотка повинна рухатися, коли ви згинаєте ногу вгору. Витягніть ногу якомога далі, затримайте кінцеве положення на секунду-дві, а потім повільно розслабтеся у вихідне положення.
Виконуйте цю вправу від 10 до 15 повторень або до тих пір, поки м’яз передньої великогомілкової кістки не втомлиться, і ви більше не зможете згинати щиколотку вгору. Потім перейдіть до наступної вправи.
Зміцнення передніх гомілок на манжеті
Ви можете використовувати манжету, щоб зміцнити м’яз передньої великогомілкової кістки, щоб допомогти лікувати падіння ноги. Почніть з того, що сидите на стільці і обмотуєте вагою манжети пальці ніг. Переконайтесь, що він надійно захищений.
Почніть вправу, сидячи з вагою манжети на нозі, а потім згинаючи щиколотку, щоб стопа і пальці рухалися вгору до коліна. Коли ваша нога зігнута до кінця, затримайте положення на пару секунд, а потім повільно опустіть пальці назад у вихідне положення. Повторіть вправу від 10 до 15 повторень.
Ізометрична вправа для падіння ніг
Ізометричні вправи - це тип рухів, при яких м’язи стискаються, але навколо суглоба руху не відбувається. Зробити це просто, і це може допомогти зміцнити ваш передній м’яз великогомілкової кістки в певних діапазонах рухів у щиколотці.
Для виконання ізометричного зміцнення передньої гомілки виконуйте наступні прості вказівки:
- Сісти на стілець або лягти.
- Перехрестіть одну ногу над іншою з ураженою ногою внизу.
- Покладіть ногу на верх щиколотки, яку хочете вправити.
- Притисніть верхню частину вашої слабкої стопи до підошви іншої ноги. Пам’ятайте, що на гомілковостопному суглобі не повинно відбуватися руху.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд, а потім повільно відпустіть.
Виконуйте приблизно 10-15 повторень вправи, два-три рази на день.
Пам’ятайте, що ізометричні вправи можуть зміцнити ваші м’язи, але сила виникає лише в конкретному ПЗУ, в якому ви виконуєте вправи. Це означає, що при виконанні вправи слід змінювати положення щиколотки.
Бонусна вправа: Розтяжка телят
Коли ваш передній м’яз слабкий, ви не зможете повністю згинати ногу. Це може утримати щиколотку в такому положенні, коли ваша литка вкорочена. Укорочений литок означає напружений м’яз, тому розтягування литки може знадобитися, щоб повністю виправити падіння ноги.
Простий спосіб розтягнути теля - це розтягнення рушника на литку. Оберніть рушник навколо кульки стопи, тримайте коліно прямо, і потягніть кінці рушника, щоб ваша стопа згиналася вгору і витягувала литку.
Затримайте розтяжку 15-30 секунд, а потім розслабтеся. Виконуйте три-п’ять розтяжок кілька разів на день.
Слово з дуже добре
Відсутність стопи від слабкості передньої гомілки може перешкодити вам нормально ходити і обмежити вашу здатність виконувати повсякденні завдання. Початок роботи з посилювальних вправ одразу дуже важливий, щоб знову рухатись нормально.
Якщо у вас падіння стопи через слабкість передньої великогомілкової м’язи, негайно відвідайте лікаря, щоб переконатися, що ви точно встановили причину свого стану. Можуть знадобитися вправи для зміцнення м’язів навколо щиколотки, які допоможуть вам відновити нормальну силу та повернутися до оптимальних функцій та рухливості.