Зміст
- Вправи для пасивного плеча
- Плечо Ізометричні вправи
- Активний діапазон вправ на рух
- Вправи на стабілізацію лопатки
- Вправи на посилення плечової ротаторної манжети
- Вправи на метання та натягування на голову
- Розширена пліометрія плеча
Поширені типи операцій на плечах, які можуть вимагати фізичної терапії, включають:
- Ремонт манжети обертання
- Ремонт губ
- Проксимальне зменшення переломів плечової кістки
- Зменшення переломів ключиці
- Відновлення сухожилля біцепса
- Субакроміальна декомпресія
Кожна з цих операцій містить у собі специфічні методи лікування та методи безпечного досягнення найкращого результату. Деякі змінні програми фізичної терапії залишаються незмінними протягом усього часу; Основними цілями під час реабілітації після операції на плечі є безпечне поліпшення обсягу рухів (ПЗП), сили та загального функціонального використання вашої руки. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам досягти цих цілей.
Ось список деяких речей, над якими ви можете працювати разом зі своїм фізіотерапевтом після операції на плечі. Список починається з простих пасивних рухів і прогресує у труднощах та стресі, коли ви просуваєтесь через плечеву реабілітацію. Цей список не замінює рекомендацій лікаря або фізіотерапевта. Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком цих або будь-яких інших вправ після операції на плечі.
Вправи для пасивного плеча
У перші дні та тижні після операції на плечі ви зможете розпочати реабілітацію у свого фізіотерапевта. Ваш ПТ покаже вам, як одягати та знімати слінг, і можна починати пасивні вправи ПЗУ для вашого плеча. М’які вправи на маятник можна використовувати для розслаблення м’язів плеча та підтримки правильного руху плечового суглоба.
Надягаючи слінг, ви можете виявити, що м’язи передпліччя, зап’ястя чи кисті відчувають слабкість. Можливо, ваш фізіотерапевт запропонує вам виконати деякі вправи для стиснення шпаклівки, щоб м’язи кистей рук і передпліччя працювали належним чином, коли ваше плече заживає.
Ви можете використовувати систему шківів у клініці ПТ, щоб допомогти поліпшити плечовий диск за допомогою згинання, викрадення та внутрішньої ротації. Використання шківної системи вдома може бути необхідним. Ваш ПТ може надати вам плечовий шків або ви можете зробити його самостійно за допомогою простих предметів магазину техніки.
Плечо Ізометричні вправи
Ізометричні вправи - це вправи, при яких не відбувається руху, коли м’язи навколо плеча скорочуються. Ізометричні вправи на плечі - чудовий спосіб знову почати використовувати м’язи після операції на плечі.
Навіть якщо ви все ще носите слінг, ви можете виконати ізометрію плеча, щоб почати залучати м’язи обертальної манжети. Це може допомогти підготувати м’язи плеча до збільшення навантажень у найближчі тижні реабілітації плеча.
Активний діапазон вправ на рух
Як тільки ви почнете досягати повного або майже повного пасивного ПЗУ у плечі, ваш фізіотерапевт може запропонувати вам почати активні вправи ПЗУ. Ці вправи призначені для того, щоб м’язи плеча та обертальної манжети стискалися настільки, щоб рухати рукою та плечем у повному обсязі.
Не хвилюйтеся, якщо спочатку вам важко рухати рукою; ваше плече було в стропі і нещодавно перенесло травму операції. Ваша ротаторна манжета та дельтоподібні м’язи нещодавно не вводилися в дію, тому вони можуть не в змозі повністю підняти руку. Займаючись активними вправами на ПЗУ, ви повинні виявити, що ваші плечі та рука нормально функціонують за кілька коротких днів.
Вправи на стабілізацію лопатки
Ваше плече складається з безлічі різних кісток і суглобів. Ці суглоби повинні працювати разом, щоб дати вам можливість підняти руку над головою. Ваша лопатка або лопатка - це кістка трикутної форми в задній частині плеча.
Коли у вас є біль або слабкість у плечі після операції, м’язи навколо лопатки можуть не функціонувати належним чином. Це спричиняє неправильний рух плеча та лопатки, який необхідно виправити.
Щоб подолати дисфункцію лопаткових м’язів, ваш фізіотерапевт може запропонувати вам почати вправи на стабілізацію лопатки. Ці вправи необхідні для відновлення нормальної рухливості плечового комплексу.
Вправи на посилення плечової ротаторної манжети
Після того, як ви вдосконалите пасивний і активний ПЗУ в плечі, настав час додати трохи опору вашим вправам для плечей.Ви можете використовувати стрічку опору, як Theraband, щоб розпочати зміцнення обертальної манжети. Ваш фізіотерапевт повинен мати можливість дати вам опір. Смуги мають кольорове кодування залежно від величини натягу, яку надає кожна смуга.
Ви також можете використовувати невелику гантель, щоб додати опір активному діапазону рухових вправ. Після операції важливо приступати до легких і повільно збільшувати підходи та повторення кожної вправи, перш ніж додавати додаткову вагу вправі. Ваш фізіотерапевт допоможе вам прогресувати програму зміцнення плеча та манжети.
Вправи на метання та натягування на голову
Як тільки ваше плече заживе в достатній мірі після операції, і ви наберетеся міцної сили в ротаторній манжеті та лопатковій мускулатурі, ви можете бути готові розпочати виконувати більш досконалі вправи на голову.
10 вправ «Метателя» - це група вправ, призначених для поліпшення сили та рухливості всієї вашої руки, щоб ви могли підготуватися до більш просунутих накладних робіт.
Повертаючись до метальної діяльності, починайте легко. Почніть з м’якого м’якого кидка і поступово впродовж кількох тижнів виконуйте метання. Не потрібно виходити туди і починати стріляти по ньому; Почніть з простих кидків на невеликій відстані і поступово збільшуйте кількість кидків, які виконуєте, і відстань між вами та вашим партнером по метанні. Не переходьте до вдосконаленого кидання та зміцнення, поки ваш лікар або фізіотерапевт не порадить вам це зробити.
Розширена пліометрія плеча
Коли ви думаєте про стрибки та стрибки, які виникають при плиометричних вправах, ви, як правило, думаєте про ноги, які виконують роботу. Але ви також можете виконувати плиометричні вправи для рук і плечей.
Якщо ви спортсмен або працюєте на роботі, де вам, можливо, доведеться швидко зловити чи кинути щось, тоді вам може бути корисно виконувати плеометричні вправи на плечі.
Конкретні вправи, такі як використання бодіблада або використання невеликих зважених терапевтичних куль, можуть навчити ваші плечі та руки швидко реагувати, коли вам потрібно щось зловити або кинути.
Слово з дуже добре
Якщо ви перенесли операцію на плечі, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе вам просунутися в процесі реабілітації. Починаючи обережно з пасивного ПЗУ та переходячи через активний ПЗУ та зміцнення манжети, ви можете бути впевнені, що безпечно та швидко повернетесь до своєї звичайної діяльності.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст