Зміст
- Ефекти Омега-3
- Ризики прийому Омега-3, якщо у вас РА
- Омега-3 у продуктах харчування
- Добавки омега-3
- Інші переваги для здоров’я
- Слово з дуже добре
Найпоширенішими джерелами омега-3 жирних кислот є риб’ячий жир і лляне насіння, які містять різні типи омега-3. Хоча ви можете отримати їх через їжу, омега-3 також доступні у формі добавки.
Ефекти Омега-3
Омега-3 є сильними жирними кислотами, яким приділяється заслужена увага за їх застосування, допомагаючи вирішити низку проблем зі здоров'ям.
Для РА омега-3 можуть:
- Нижче запалення: Запалення в слизовій оболонці суглобів - тип тканини, що називається синовією - є ознакою РА. Оскільки омега-3 жирні кислоти можуть знизити вироблення у вашому організмі запальних хімічних речовин, існує теорія, що прийом омега-3 може допомогти стримувати це запалення та запобігти пошкодженню суглобів.
- Вплив на імунну активність: Класифікується як аутоімунне розлад, РА виникає, коли імунна система помилково атакує синовію. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти регулювати імунну відповідь та запобігти нападам.
- Допоможіть знизити ризик супутньої патології: Деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити стан здоров'я серця. РА асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, тому важливе ретельне управління серцево-судинними факторами ризику.
Огляд літератури про омега-3 для РА до 2020 року дійшов висновку, що ці жирні кислоти можуть бути корисними для людей із захворюванням, оскільки вони модулюють імунну систему та блокують запальні дії. Дослідники заявили, що додавання добавок до схем лікування учасників зменшує кількість болючих, набряклих суглобів.
У статті 2017 року також зазначено, що добавки з риб’ячим жиром, як видається, є корисною частиною режиму РА, і вказується на численні ефекти на імунну систему та цикл запалення.
У звіті 2012 року було виявлено, що люди з РА, які приймали добавки омега-3, як правило, спостерігали незначні покращення таких симптомів, як набряк і скутість, а також загальної фізичної функції. Ці учасники також рідше приймали нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) - клас препаратів, які часто використовуються для полегшення болю при ревматоїдному артриті.
Ризики прийому Омега-3, якщо у вас РА
Хоча дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, ймовірно, безпечні для більшості людей, якщо їх приймати в дозах від 2,5 до 5 грамів, існує певна занепокоєність тим, що більш високі дози можуть перешкоджати згортанню крові та збільшувати ризик кровотечі.
РА може спричинити проблеми зі згортанням крові через ненормальний рівень тромбоцитів, тому ви можете запитати у свого лікаря, чи слід робити аналізи крові перед початком прийому омега-3 або під час їх прийому.
Добавки омега-3 також представляють інші ризики, а також незначні, загалом терпимі побічні ефекти, такі як нудота, не пов’язана з РА, які слід враховувати. Одним із важливих є потенціал для взаємодії ліків у високих дозах, що варто зазначити, якщо ви працюєте з лікування РА і інший стан, як діабет.
Розуміння побічних ефектів використання добавок до риб’ячого жируОмега-3 у продуктах харчування
Омега-3 жирні кислоти бувають декількох форм, залежно від джерела.
Риб’ячий жир багатий двома формами омега-3:
- Докозагексаєнова кислота (DHA)
- Ейкозапентаенова кислота (EPA)
Тим часом лляне насіння багате на третій тип, який називається альфа-ліноленова кислота (ALA).
Ви, мабуть, отримуєте жирні кислоти омега-3 за допомогою дієти, не намагаючись. Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я заявляє, що більшість людей у Сполучених Штатах отримують достатню кількість ALA через їжу, на додаток до невеликої кількості EPA та DHA. (Рекомендованих добових норм для EPA та DHA не встановлено.)
Продукти, що містять омега-3, включають:
- Риба та інші морепродукти, особливо холодноводної жирної риби (лосось, тунець, сардини, скумбрія, оселедець)
- Горіхи та насіння, особливо лляне насіння, насіння чіа та волоські горіхи
- Рослинні олії, включаючи лляну олію та соєву олію
- Укріплені продукти, включаючи йогурти, соки, молоко, соєві напої та яйця
Добавки омега-3
Якщо ви хочете переконатись, що отримуєте постійну кількість омега-3, добавки - це хороший спосіб досягти цього.
На ринку ви можете знайти безліч різних рецептур, включаючи деякі з лише риб’ячим жиром, лише лляним насінням або їх сумішшю. Деякі добавки також включають омега-6 та омега-9 жирні кислоти.
Деякі люди виявляють, що добавки з риб’ячим жиром у них задихають рибним смаком, печією або нудотою. Якщо це для вас проблема, може допомогти перейти на добавки на основі льону або сконцентруватися на дієтичних джерелах.
Користь Омега-3 для здоров’яКерівництво для обговорення лікаря з ревматоїдного артриту
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Інші переваги для здоров’я
Окрім того, що омега-3 жирні кислоти є корисними для лікування ревматоїдного артриту та захисту від серцево-судинних захворювань, вони мають ще кілька переваг для здоров’я, зокрема:
- Зниження рівня тригліцеридів
- Зменшення симптомів хвороби подразненого кишечника
- Полегшення симптомів розсіяного склерозу
Омега-3 вивчали як лікування багатьох інших хвороб, включаючи депресію, синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) та хворобу Альцгеймера. Наразі результати неоднозначні.
Поширені супутні захворювання у людей з РАСлово з дуже добре
Хоча омега-3 зазвичай вважають здоровим доповненням до вашої дієти, не починайте вживати їх у медичних цілях, не звертаючись до лікаря. Це може допомогти вам уникнути потенційних негативних взаємодій з ліками та забезпечити безпеку дозування та джерел.
Оскільки ревматоїдний артрит може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи серйозні пошкодження суглобів та інвалідність, важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем у лікуванні цього стану, а не намагатися самостійно лікувати захворювання омега-3 жирними кислотами або будь-якою іншою формою альтернативи ліки.
Лікування ревматоїдного артриту - ефективно