Зміст
- Вправа для постави верхньої частини спини
- Поради
- Спробуйте іншу вправу для постави верхньої частини спини
Вправа для постави верхньої частини спини
- Сядьте на твердий стілець або табурет. (Ти теж можеш стояти, але сидіння, швидше за все, допоможе тобі краще сконцентруватися.) Обхопи руками ребра, ніби ти обіймаєш себе. Спробуйте пальцями торкнутися лопаток. Ваші лопатки - це досить великі, плоскі, трикутні кістки, розташовані у верхній частині спини. Перебуваючи в положенні обіймів, ви, мабуть, зможете торкнутися лише зовнішньої межі ваших лопаток, знизу. Нічого страшного. Пройдіться пальцями в районі і спробуйте знайти нижній кінчик. Відпустіть руки.
- Підніміть лікті і покладіть руки за голову. Стисніть лопатки разом. Це спрацює ваші ромбоподібні м’язи. Ромбоїди - це орієнтовані по діагоналі м’язи, які з’єднуються між внутрішньою межею лопатки та хребтом у верхній частині спини. Вони, як правило, слабшають, коли ми падаємо вперед на тривалі періоди часу. Якщо ви багато сидите за комп’ютером, ви мама, яка піднімає своїх дітей попереду, і / або ви проводите багато часу за кермом, у вас, ймовірно, слабкі ромбоїди і щільні груднички. Тримайте для відліку 5 і повільно відпускайте.
- Повторіть стискання лопатки. Цього разу спробуйте провести уявну чверть між двома лопатками. Якщо уявне зображення чверті не працює для вас, подумайте про те, щоб наблизити кінчики лопаток, яких ви торкнулися в кроці 1, один до одного. Тримайте для відліку 5 і повільно відпускайте.
- Щоб зробити це більш складним завданням, попросіть друга акуратно виштовхнути нижній кінчик лопаток назовні, коли ви намагаєтесь втягнути їх.
Поради
Переконайтеся, що верхівки ваших плечей залишаються вниз - не дозволяйте їм підніматися.
Спробуйте іншу вправу для постави верхньої частини спини
Ось ще один для вашої постави. Дізнайтеся, як розтягнути м’яз грудної клітини, щоб покращити поставу.
Ви також можете розглянути цей підручник про те, як сидіти з гарною поставою.