Зміст
Однією з найважливіших причин займатися спортом понад 50 є підтримка ваги.
Підтримуючи здорову вагу, ви знижуєте кров'яний тиск і знижуєте ризик серцевих захворювань, діабету та артриту, - каже експерт спортивної медицини Джона Хопкінса Радж Дей, доктор медичних наук.
Натхненний пітніти? Перш ніж взяти пляшку з водою та сумку для спорядження, пам’ятайте про ці шість фітнес-порад.
ДО
- Силовий поїзд.
М’язова сила з віком падає, тому силові тренування є ключовим фактором для підтримки сили та запобігання атрофії м’язів на рівні понад 50 років. "Також було показано, що силові тренування допомагають при щільності кісткової тканини, - говорить Деу, - і це зменшує швидкість руйнування кістки, що важливо для зменшення ризику переломів у подальшому житті". - Отримати партнера для вправ.
"Якщо ви тренуєтеся з другом або вашим чоловіком / дружиною, ви, як правило, займаєтеся регулярніше, оскільки у вас є ця людина, яка вас змовляє", - говорить Дей. "Навіть володіння собакою дозволить вам піти і піти". - Регулярно розтягуйтесь.
У міру старіння нашого тіла сухожилля стають товстішими та менш еластичними. Розтяжка може протистояти цьому та допомогти запобігти травмам понад 50. Не забувайте повільно розтягуватися; не змушуйте його підстрибуючи.
НЕ
- Почніть займатися без благословення лікаря.
Зверніться до свого медичного працівника, якщо у вас є основні ризики для здоров'я, такі як серцево-судинна, метаболічна або ниркова хвороба. Неактивні особи, які здорові, не потребують оцінки, але рекомендується починати повільно і прогресувати поступово. Якщо у вас є якісь занепокоєння або ви не впевнені, як почати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, говорить Дей. - Запишіться в дорогий тренажерний зал.
Якщо у вас бюджет, ви можете вправлятися вдома багато. Чудові поради щодо фітнесу: Помірний час, витрачений на прогулянки, садівництво і навіть пилососування, все це вважається фізичним навантаженням. Скромні інвестиції в гантелі та стрічки для вправ також дозволять вам робити силові тренування вдома. - Зосередьтеся лише на кардіотренажерах.
Хоча вправи на серцево-судинну систему мають важливе значення, важливі також розтяжка та силові тренування (детальніше див. У розділі “До”), а також основні вправи на силу та рівновагу. Деу подобається тай-чи, пілатес та деякі види йоги, щоб працювати над рівновагою та міцністю ядра в 50 і більше, що допоможе підтримати та захистити ваш хребет та може запобігти майбутньому падінню.