Зміст
Переглянуто:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Модні вправи приходять і йдуть, як і модний одяг та продукти. Чи варто вам приєднуватися, залежить від вашого інтересу, мотивації та рівня фізичної підготовки. "Різні речі добре працюють для різних людей, - каже кардіолог Джонса Хопкінса Сет Мартін, доктор медичних наук. - Що чудово, що сьогодні існує так багато варіантів, які роблять заняття більше задоволенням чи соціальною діяльністю, ніж повсякденною роботою".
Гарячі варіанти фітнесу
Тренування з вагою тіла, використовуючи власну вагу тіла як одну з форм тренувань на опір (наприклад, віджимання, присідання, випади тощо) та інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), що передбачають короткі сплески високоінтенсивних вправ згідно з останнім щорічним опитуванням Американського коледжу спортивної медицини, а потім короткий період відпочинку чи одужання, очолюють список найпопулярніших тенденцій 2015 року. Також у списку:
- Форми йоги (включаючи силову йогу, йогалатес та гарячу бікрам-йогу)
- Груповий особистий тренінг (з двома або трьома людьми одночасно)
- Заходи на свіжому повітрі (піші прогулянки, каное, каякінг)
- Кругові тренування (група від 6 до 10 вправ, які виконуються одна за одною у визначеній послідовності. Кожна вправа виконується протягом певної кількості повторень перед швидким відпочинком і переходом до наступної вправи)
- Бут-табір (високоструктурована діяльність за зразком навчання у військовому стилі)
Минулі тренди включали такі звичні тренування, як пілатес, зумба®, їзда на велосипеді в приміщенні, тренування з м’ячем на стійкості тощо - і постійно впроваджуються нові ідеї.
"Немає жодного способу вправитись", - каже Мартін. Для здоров'я серця важливим є те, що ви дотримуєтесь і в ідеалі перевищуєте рекомендації CDC, щоб робити вправи принаймні 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень, говорить він.
Відстеження вашого прогресу за допомогою носимого пристрою - це гаряча тенденція, яка може додати задоволення та спонукати вас змагатися з іншими.
Фітнес, який вам підходить
Ось кілька запитань, які допоможуть вам оцінити нову фітнес-програму:
Який ваш рівень фізичної підготовки зараз?
Хтось, хто тільки починає фітнес-ходьбу, може важко пережити інтенсивну нову програму в тренажерному залі. "Ти ні мати приєднатися до спортзалу і робити щось інтенсивне », - говорить Мартін. Що б ви не вибрали, переконайтеся, що ваш лікар добре налаштований перед початком.
Чи сприяє тренування вашим фітнес-цілям?
Розгляньте додаткові заходи. Якщо ви бігун, тренування з обтяженням можуть працювати на різні групи м’язів. Якщо ви піднімаєте тяжкості, щось на зразок йоги може допомогти вам розтягнутися. Багато модних програм називають себе "гібридними тренуваннями" та поєднують у собі фітнес-цілі.
Що вас із цього приваблює?
Не варто займатися новим видом спорту лише тому, що цим займаються всі інші. Ви дотримуватиметеся чогось довше, якщо воно має внутрішню привабливість - наприклад, якщо воно включає музику, яку ви любите, звучить на вулиці або дає вам можливість спілкуватися з іншими людьми.
Чи почуваєтесь ви добре під час і після тренування?
Займаючись, слідкуйте за своїми почуттями. Зменште масштаб, якщо у вас задихнеться або ви відчуєте біль, каже Мартін.
"Якщо ви спочатку занадто агресивні, а після себе почуваєтесь дуже погано, можливо, вас не засмутить продовжувати", - говорить Мартін. "Фізичні вправи не приносять змін протягом ночі, тому вам доведеться знайти щось підходяще для вас, що ви зможете витримати в довгостроковій перспективі".