Зміст
Високий рівень андрогенів або чоловічих гормонів, таких як тестостерон, є характерною рисою синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) та частиною діагностичних критеріїв.Поряд з нерегулярними менструаціями, високий рівень тестостерону може спричинити багато дерматологічних симптомів у жінок із СПКЯ, таких як вугрі, випадання волосся, надмірний ріст волосся на тілі та фурункули на шкірі, відомі як гнійний гнійник.
Здорове харчування та спосіб життя - це основні підходи до лікування СПКЯ. Ось п’ять продуктів, які потрібно з’їсти зараз, щоб природним чином знизити рівень тестостерону.
Найкраща дієта для лікування симптомів СПКЯГоріхи
Горіхи будь-якого типу чудово підходять для СПКЯ. Дослідження показали, що мононенасичені жирні кислоти (MUFA) та поліненасичені жирні кислоти (PUFA), виявлені в горіхах, покращують рівень андрогенів, а також рівень інсуліну та холестерину у жінок із СПКЯ.
У дослідженні, опублікованому в Європейський журнал клінічного харчування, жінки з СПКЯ були обрані випадковим чином для прийому волоських горіхів або мигдалю протягом шести тижнів. Жінки, які їли волоські горіхи, підвищували рівень глобуліну, що зв’язує статеві гормони (ГСГГ), гормону, який зв’язується з вільним тестостероном, а мигдаль зменшував рівень вільного андрогену рівнів.
Дослідники дійшли висновку, що вживання горіхів позитивно впливає на рівень андрогенів у жінок із СПКЯ.
Користь горіхів для здоров’я, якщо у вас СПКЯРиба
Є деякі дані щодо впливу споживання омега-3 на рівень андрогену у жінок із СПКЯ. У дослідженні, опублікованому в Іранський журнал репродуктивної медицини78 жінок із зайвою вагою із СПКЯ рандомізовано отримували омега-3 (3 грами на день) або плацебо протягом 8 тижнів.
Концентрація тестостерону була значно нижчою в групі омега-3 порівняно з плацебо після прийому добавок. Після випробування відсоток регулярних менструацій у групі омега-3 був більшим, ніж у групі плацебо (47,2% проти 22,9%).
Риба, зокрема, риба з холодною водою, є багатим джерелом жирних кислот омега-3. Прикладами цих видів риб є лосось, тунець і форель.
Урядові рекомендації рекомендують вживати дві порції (3,5 унції кожної) холодної риби на тиждень для достатнього споживання омега-3.
Чи може риб’ячий жир допомогти жінкам із СПКЯ?Чай
Дослідження показали, що вживання чаю (гарячого або крижаного) може допомогти поліпшити симптоми СПКЯ. Наприклад, чай із м’ятної м’яти виявив антиандрогенну дію при СПКЯ та може зменшити гірсутизм.
У дослідженні, опублікованому в Дослідження фітотерапії, жінок із СПКЯ рандомізували приймати чай із м’ятної м’яти двічі на день протягом одного місяця та порівнювали з трав’яним чаєм плацебо. Рівень вільного та загального тестостерону значно знижувався протягом 30 днів у групі чаю із м’ятної м’яти. Суб'єктивні оцінки пацієнта щодо ступеня їх гірсутизму також були зменшені.
Трава майорану славиться своєю здатністю відновлювати гормональний баланс і регулювати менструальний цикл. Дослідження, опубліковане в Журнал харчування та дієти людини досліджував вплив майоранового чаю на гормональний профіль жінок із СПКЯ.
У жінок, яким було призначено приймати чай з майорану двічі на день протягом одного місяця, було виявлено, що він покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень андрогенів надниркових залоз порівняно з чаєм плацебо.
Червоні гриби Рейші
Червоний Рейші - японський гриб, який, як вважають, має багато користі для здоров'я. У дослідницькому дослідженні, яке вивчало антиандрогенну дію 20 видів грибів, гриби рейші мали найсильнішу дію в інгібуванні тестостерону.
Гриби Рейші значно знизили рівень 5-альфа-редуктази, запобігаючи перетворенню тестостерону в більш потужний ДГТ (високий рівень ДГТ є факторами ризику для дерматологічних захворювань, таких як вугрі та облисіння).
Насіння льону
Показано, що лляне насіння знижує рівень андрогену у чоловіків, хворих на рак передміхурової залози. У тематичному дослідженні, в якому брала участь 31-річна жінка із СПКЯ, добавки насіння льону (30 г / день) знижували загальний і вільний тестостерон. Пацієнт також повідомив про зменшення гірсутизму на завершення періоду дослідження.
Потрібні подальші дослідження добавок насіння льону на гормональний рівень у жінок із СПКЯ.
Переваги різних насінин для жінок із СПКЯ