Зв’язок між проблемами глютену та сну

Зміст

• Проблема з глютеном і сном, ймовірно, не пов’язана з порушенням всмоктування
• Проблеми зі сном зберігаються, незважаючи на дієту без глютену
• Чи може глютен впливати безпосередньо на сон?

Чи може глютен викликати проблеми зі сном, якщо у вас целіакія або чутливість до целіакії? Незважаючи на те, що з цією темою було проведено мало досліджень, проведене дослідження вказує, що відповідь цілком може бути "так".

Багато людей, які не справляються з глютеном, страждають від втоми - це один із найпоширеніших симптомів целіакії, а також один із найпоширеніших симптомів чутливості до глютену, нещодавно визначений і поки що недостатньо зрозумілий стан.

Однак, незважаючи на свою стомлюваність, багато людей з чутливістю до целіакії та глютену повідомляють про проблеми зі сном та засинанням. Ці проблеми, здається, дуже поширені до того, як люди ставлять діагноз, але вони можуть зберігатися і після діагностики, коли люди починають дієту без глютену .

Іншим людям, здається, потрібно більше сну, ніж їм висипається ... навіть якщо вони вже багато отримують. Я читав розповіді людей із чутливістю до целіакії та глютену, які сплять 14, а то й 16 годин щодня, коли можуть і досі не відчувають спокою.

Проблема з глютеном і сном, ймовірно, не пов’язана з порушенням всмоктування

То в чому проблема, пов’язана з глютеном і сном?

У діагностованих целіакіях деякі дослідники висували гіпотезу, що проблема може включати дефіцит поживних речовин, що виникає внаслідок пошкодження кишечника та атрофії ворсинок. Однак в одному дослідженні 2010 року, яке конкретно вивчало якість сну у людей з целіакією, було зроблено висновок, що проблема, схоже, не в поживному стані - люди продовжували мати проблеми зі сном через шість років після початку безглютенової дієти після будь-якого недоїдання від їх пошкодження кишечника зажило.

Це також не може пояснити проблем зі сном у людей з чутливістю до глютену, оскільки чутливість до глютену, здається, не шкодить вашому кишечнику або не викликає недоїдання (хоча дослідження все ще не визначили, які ризики для здоров'я пов'язані з чутливістю до глютену, якщо такі є).

Проблеми зі сном зберігаються, незважаючи на дієту без глютену

Докази деяких медичних досліджень вказують на проблеми з безсонням і неякісним сном, а також проблеми з переважною втомою і занадто великим сном можуть найбільше вплинути на целіакію при першому діагнозі. Але інші дослідження показують, що проблеми зберігаються, незважаючи на дієту без глютену. Крім того, жодне з досліджень не стосується проблем зі сном, з якими стикається нецеліакійна чутлива до глютену.

Наприклад, одне дослідження 2010 р. Розглядало втому як визначальний для здоров’я пацієнтів з целіакією, деякі з яких були на безглютеновій дієті, а деякі - ні. Це виявило значно гіршу втому у людей, яким був поставлений діагноз, але вони не розпочали дієту.

В іншому дослідженні в 2010 р. Порівняно нещодавно діагностовані целіакії з тими, хто сидів на дієті щонайменше рік, і виявлено поліпшення сну для другої групи, але ці відмінності не досягли статистичної значущості. Тим не менше, всі целіакії мали гіршу якість сну, ніж люди, які не страждали від цього захворювання, з більшою частотою ненормальної тривалості сну, порушень сну, використання ліків для сну та денної дисфункції, пов’язаної зі сном.

Згідно з цим дослідженням, порушення сну безпосередньо пов’язані з депресією, тривожністю та втомою у целіакії і зворотно пов’язані з показниками шкали якості життя. Однак дослідження прийшло до висновку, що целіакії можуть мати розлади сну незалежно від того, чи мали вони діарею або інші симптоми травної целіакії під час діагностики.

Дослідження показало, що проблеми зі сном не були повністю вирішені, як тільки люди з целіакією прийняли безглютенову дієту, хоча більшість інших симптомів целіакії справді покращилися.

Чи може глютен впливати безпосередньо на сон?

В даний час не доведено, чи прийом глютену відіграє безпосередню роль у проблемах сну для людей з целіакією та чутливістю до глютену. Доктор Родні Форд, новозеландський педіатр та автор Синдром глютену, припускає, що глютен у вашому раціоні безпосередньо впливає на ваш мозок та інші неврологічні тканини, викликаючи ці симптоми, але немає досліджень, які б підтвердили, що це правда.

Багато людей страждають від проблем зі сном, частих пробуджень, неякісного сну та кошмарів протягом шести-12 годин після випадкового поглинання глютену (тобто отримання клейковини). Насправді, якщо я прокидаюся від ночі поганого сну, це часто супроводжується моїм каскадом симптомів клейовості, що свідчить про те, що я проковтнув глютен.

Тому, якщо ви помітили сильну кореляцію між поганим сном та відомим перехресним забрудненням глютену, ви далеко не самотні. Але якщо це так (або навіть якщо це не так), що ви можете зробити, щоб поліпшити свій сон?

Позбудьтеся якомога більше клейковини. Деякі люди виявляють, що вони реагують на дуже низький рівень глютену, який міститься в продуктах, що не містять глютену. Можливо, вам доведеться виключити з раціону більшість або всі оброблені продукти і дотримуватися лише цілих, необроблених продуктів, щоб побачити різницю.

Дотримуйтесь порад, щоб створити краще середовище для сну для себе. Дотримуйтесь рекомендацій щодо кращого сну, включаючи відмову від телевізора в спальні, комп’ютера та мобільного телефону, а також уникаючи дрімоти.

10 способів спати краще сьогодні ввечері

Зверніться за допомогою за необхідністю. Іноді ми просто не можемо зрозуміти щось для себе. Якщо ви впевнені, що у вашій дієті немає всієї слідової клейковини (включаючи крихітну кількість клейковини в продуктах, що не містять глютену), і ви оптимізували середовище сну, але у вас все ще виникають проблеми з повноцінним сном, ви можете потрібно звернутися до лікаря за направленням до спеціаліста зі сну. Порушення сну характерні для людей, хворих на целіакію, і пов’язані з депресією, тривогою та втомою. Цілком можливо, що діагностика та лікування можуть допомогти вам повернутись на правильний шлях ... і повернутися до міцного сну.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст