Зміст
- Як сучасні технології змінили життя та сон
- Вплив світла на функції організму
- Як штучне світло вночі впливає на сон
- Поради щодо кращого сну
Як це штучне світло, особливо при перегляді вночі, потенційно впливає на наш сон? Дізнайтеся, як світло вночі впливає на циркадний ритм нашого тіла та чи може це сприяти безсонні та труднощам пробудження. Крім того, розглянемо способи зменшення експозиції світла та протидії його наслідкам.
Як сучасні технології змінили життя та сон
Важко уявити час, коли існувало штучне світло. Це така невід’ємна частина нашого життя, що ми вважаємо себе глибоко незручними, коли втрачаємо владу в шторм. Згадайте, яким було життя до сучасних технологій, таких як комп’ютери та телевізори, до лампочок і навіть до електрики.
Первісні суспільства та люди сильно залежали від природної доступності світла. Сонце правило життям. Не дивно, що його поклонялись у Стародавньому Єгипті. Коли стало можливим штучне світло, все кардинально змінилося.
Вплив світла на функції організму
Все життя на Землі розробило схеми діяльності, що залежать від часу доби і ночі. При ізоляції від природного середовища виявляться вроджені циркадні візерунки. Наприклад, у більшості людей є внутрішній годинник, який триває трохи більше 24 годин. Однак світло глибоко впливає на час сну та неспання, обмін речовин та виділення гормонів.
Ранкове сонячне світло має ключовий вплив на життєві функції. Це сприяє неспанню і закінчує сон. Це може допомогти змінити бажання сну трохи раніше. Взимку, коли сонячне світло приходить пізніше, ми можемо захотіти спати або страждати від симптомів, які називаються зимовою депресією.
Завдяки довжині нашого внутрішнього годинника, наше тіло має природну тенденцію до затримки часу нашого сну. Це означає, що нам завжди легше лягати спати і прокидатися пізніше. Ви коли-небудь помічали, як легко затриматися ще 15 хвилин, але як важко прокинутися лише на 15 хвилин раніше? Ранкове сонячне світло може глибоко скинути цей внутрішній годинник.
Як штучне світло вночі впливає на сон
На жаль, штучне світло вночі може негативно вплинути на час нашого сну. Світло змінює час сну, а світло вночі може змінити наше бажання спати пізніше. Це може спричинити труднощі із засипанням, як це відбувається при безсонні. Нічні сови або особи з синдромом затримки фази сну можуть бути особливо сприйнятливими.
Не всі чутливі до цих ефектів. Якщо ви особливо сонливі, можливо, через недостатній загальний час сну або погану якість сну, це навряд чи це вплине.
Є кілька важливих факторів, на які слід звернути увагу:
- Джерело світла: Штучне світло може надходити від лампочок та багатьох інших джерел, включаючи екрани телевізорів, комп’ютерів, планшетів, смартфонів, електронних книг та навіть носяться технології. Кожен з них може генерувати різну інтенсивність світла. Біля екранів може мати більший вплив, ніж у кімнаті.
- Кількість світла: Більшість верхніх світильників генерують інтенсивність світла, яка коливається приблизно від 500 до декількох тисяч люкс. Для порівняння, повне сонячне світло опівдні може становити 100000 люкс. Комерційні світлові коробки часто генерують близько 10000 люкс. Екран вашого смартфона може створювати сотні люксів світла, залежно від налаштувань, які ви використовуєте. Навіть менша кількість світла, наприклад, з екрану, може вплинути на деяких людей.
- Колір світла: Багато чого зроблено з того, що блакитне світло відповідає за зміну циркадних ритмів. Світло з повним спектром, що ви можете вважати "білим світлом" або "природним світлом", містить також довжини хвиль синього кольору. Для блокування цієї довжини світлової хвилі продаються блакитні сонцезахисні окуляри (з бурштиновою або оранжевою лінзою) та екранні фільтри.
- Час світла: Одна з найважливіших змінних - це коли ви потрапляєте на світло, в тому числі від штучних джерел. Є дані, що світло вночі може змістити ваше бажання спати приблизно на 1 годину. Це затримує вашу здатність заснути і може вплинути на ваше бажання прокидатися вранці.
Поради щодо кращого сну
Тому дуже важливо вимкнути світло вночі, особливо перед сном. Деяким людям може знадобитися уникати надмірного впливу штучного світла за 1-2 години до сну. Це означає вимкнення телефону, вимкнення комп’ютера та уникнення потрапляння світла на планшети, електронні книги та інші джерела.
Натомість спробуйте дотримуватися низькотехнологічних варіантів. Послухайте розслаблюючу музику, відпийте теплої чашки чаю або спробуйте медитацію. Зменшивши та усунувши вплив світла вночі, ви можете виявити, що зможете краще спати. Якщо ви продовжуєте боротися, поговоріть із лікарем про сон про додаткові варіанти лікування.