Зміст
- Дослідження: Надмірне споживання кофеїну є причиною мігрені
- Джерела кофеїну
- Відміна кофеїну Головний біль
Поки експерти докладають всіх зусиль, щоб розібратися у здивованому зв'язку між кофеїном та мігренями, але, на жаль, відповідь, яку вони знаходять, не така проста, як маркування кофеїном, "другом мігрені або ворогом".
Натомість нові дослідження показують, що кофеїн НЕ є причиною мігрені, якщо його вживати в помірних кількостях. З іншого боку, надмірне споживання кофеїну може спровокувати напад мігрені.
Дослідження: Надмірне споживання кофеїну є причиною мігрені
У дослідженні в Американський медичний журнал, 98 учасників епізодичної мігрені заповнювали електронний щоденник щоранку та ввечері протягом шести тижнів.
У щоденнику учасники повідомляли про споживання напоїв з кофеїном, а також про характеристики мігрені (наприклад, початок та тривалість) та інші фактори способу життя (наприклад, режим сну, вживання алкоголю та фізичну активність).
Результати
Складаючи дані із щоденників, слідчі виявили, що протягом шеститижневого періоду учасники мали в середньому 8,4 мігрені (що становить приблизно одну-дві мігрені на тиждень) і в середньому 7,9 порцій кофеїну на тиждень ( що становить приблизно одну порцію на день).
Варто зазначити, що в цьому дослідженні одна порція кофеїну визначалася як чашка кави на вісім унцій (близько однієї чашки), чашка чаю на шість унцій, банка соди на дванадцять унцій або банка на дві унції енергетичний напій.
Складаючи взаємозв'язок між споживанням кофеїну та частотою мігрені, дослідники виявили щось цікаве.
Вони не виявили зв'язку між вживанням однієї-двох порцій кофеїнових напоїв та ймовірністю мігрені того ж дня. Однак слідчі виявили, що ті, хто випив три або більше напоїв з кофеїном, мали більший шанс відчути головний біль того самого дня або наступного дня.
Висновок
Результати цього дослідження свідчать про те, що якщо ви або кохана людина страждаєте на мігрень, вживання одного-двох напоїв з кофеїном на день (але не більше) може бути цілком нормальним. Іншими словами, взагалі уникати кофеїну може не знадобитися для запобігання нападам мігрені.
Обмеження
Це дослідження було відносно невеликим (менше ста учасників), і всі учасники мали епізодичну мігрень. Важко сказати, чи впливає кофеїн на тих, хто має хронічну мігрень (15 і більше мігрень на місяць) однаково.
Майте на увазі також, навіть незважаючи на те, що надмірне споживання кофеїну в цьому дослідженні (три або більше порцій на день) збільшує шанси людини отримати мігрень, це не означає, що ви остаточно захворієте на мігрень, якщо надмірно захопитесь кофеїном одного дня.
Велика картина
Викликати мігрень - це складний процес, і кофеїн, мабуть, відіграє певну роль, хоча наскільки великою ця роль може відрізнятися від людини до людини.
Врешті-решт, хоча це дослідження пропонує статистичні дані (одна проти трьох чашок кави може вплинути на вашу мігрень), найкраще слухати власне тіло та базуватись на споживанні кофеїну на власному досвіді та порадах лікаря.
Навчіться розпізнавати свої активатори мігреніДжерела кофеїну
Якщо ви хочете зменшити споживання кофеїну або, можливо, хочете більш точно реєструвати кількість кофеїну щодня для щоденника головного болю, важливо знати про всі потенційні джерела кофеїну.
Окрім кофеїнових напоїв, таких як кава, чай, газована вода та енергетичні напої, до інших джерел кофеїну належать:
- Кавове морозиво, йогурт та заморожений йогурт
- Шоколад, особливо темний і гіркий (наприклад, молоко, батончики та какао)
- Деякі ліки від головного болю (наприклад, Excedrin Migraine and Fioricet і Fiorinal)
- Деякі дієтичні добавки (наприклад, добавка для схуднення Zantrex-3)
- Деякі закуски (наприклад, Jelly Belly Extreme Sport Beans та Awake Energy Granola)
Відміна кофеїну Головний біль
Якщо ви все-таки вирішите усунути або обмежити кофеїн, важливо повільно скорочувати, щоб уникнути явища, яке називається головним болем від відміни кофеїну.
Цей тип головного болю розвивається протягом 24 годин після останнього прийому кофеїну.
Хоча біль можна заспокоїти протягом години, вживаючи 100 міліграм (мг) кофеїну (близько однієї чашки кави), головний біль може бути досить виснажливою.
Окрім того, технічно лише люди, які регулярно вживають 200 мг або більше кофеїну на день принаймні протягом двох тижнів, схильні до головних болів від відміни кофеїну.
Тим не менш, це не є жорстким і швидким дослідженням правил, що припускає, що цей тип головного болю може виникати при менших дозах та / або коротших інтервалах.
Слово з дуже добре
Кофеїн відіграє парадоксальну роль у вашому здоров’ї мігрені - він може спричинити вашу мігрень, особливо якщо її надмірно приймати, і все ж він може допомогти полегшити ваш біль, якщо мігрень все-таки трапляється. Будемо сподіватися, що завдяки подальшим дослідженням ми зможемо отримати більше ясності щодо зв'язку кофеїн / мігрень у майбутньому.
До цього часу слухайте власне тіло і робіть те, що вам підходить - якщо ви щоранку насолоджуєтесь чашкою Джо, і це, здається, не викликає вашої мігрені (ведення щоденника головного болю тут може бути корисним), то продовжувати це розумно.