Зміст
Якщо у вас є шини гомілки, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе зменшити біль у гомілці, покращить силу та рухливість передніх гомілок та повернеться до повної функціональної рухливості. Існує багато різних методів лікування шин гомілки, включаючи кінезіологічну стрічку, розтягування передньої гомілки та зміцнювальні вправи для гомілки та гомілковостопного суглоба. Ваш фізіотерапевт може оцінити вашу конкретну ситуацію, щоб визначити, чи справді біль у гомілці є шиною гомілки, і він може призначити вам найкраще лікування.Одне загальне питання, яке виникає у пацієнтів із шинами гомілки: "Скільки тривають мої шини гомілки?" Коли біль у гомілках обмежує вашу здатність ходити або бігати так, як ви хочете, може здатися, що ваші шини гомілки ніколи не зникнуть. Будьте впевнені, що при правильному лікуванні ви зможете позбутися болю в гомілці та повернутися до своєї нормальної функції та активності за відносно короткий проміжок часу. Маючи достатню кількість практики, ви навіть можете перешкодити їм повернутися.
Основи зцілення тканин
Щоб зрозуміти, скільки часу потрібно для позбавлення від шини гомілки, часто допомагає зрозуміти, як заживає ваше тіло. Запальний процес - це спосіб, яким ваше тіло управляє пошкодженою м’язовою тканиною і допомагає їй повернутися до нормальної роботи.
Початкова стадія запального процесу триває від 3 до 7 днів. Відмітною ознакою цього етапу є постійний, різкий біль. Це пов’язано з хімічними реакціями, що відбуваються в м’язовій тканині, коли повторюване напруження і стрес травмують м’яз. Шини гомілки спричинені повторюваним навантаженням на передню великогомілкову м’яз. Коли ця м’яз була вперше поранена, початкова травма, ймовірно, відчувала себе різким, постійним болем у передній частині гомілки.
Наступні 3 - 4 тижні запального процесу - це той час, коли ваше тіло допомагає заживати тканини. Спеціальні клітини вводяться у ваш передній м’яз великогомілкової кістки, щоб допомогти очистити безлад, який спричинила травма. Під час цієї фази відкладається колаген, який будує клітини м’язової та сухожильної тканин.
Завершальною фазою запального процесу є фаза ремоделювання тканин. Під час цієї фази тканина колагену, яка була закладена в попередній фазі, повинна бути розтягнута і зміцнена, щоб вона могла переносити сили та стресори, з якими вона може зіткнутися в майбутнє. Ця фаза триває приблизно від 2 до 4 тижнів.
Якщо складати весь час, необхідний для загоєння пошкоджених тканин у вашому тілі, то це займе приблизно 7 - 9 тижнів. Більшість випадків шини гомілки також тривають приблизно стільки ж.
Чому мій стан триває довше?
Деякі люди відчувають шини гомілки, які тривають довше 8 або 9 тижнів. Це може статися, якщо ви повернетеся до посилюючої активності до того, як ваш передній великогомілкової м'яз буде готовий прийняти стресори, з якими він стикається. Ось чому так важливо належним чином відпочити та відновитись після травми та наполегливо працювати у фізичній терапії, щоб виправити біомеханічні несправності, що викликають вашу проблему.
Деякі методи лікування, які слід врахувати для ефективного лікування шин гомілки, включають:
- Вправи на розтяжку передньої великогомілкової кістки
- Кінезіологічна стрічка на передню великогомілкову кістку
- Зміцнювальні вправи на голеностоп і нижню кінцівку
- Вправи на зміцнення стегна
- Вправи на розтяжку литок
Шини гомілки можуть бути складною проблемою для лікування, і для цього потрібні вказівки Вашого ПТ, щоб Ви виконали відповідну кількість відпочинку, розтяжки та зміцнення для Вашого стану.
Нижня лінія: очікуйте впоратися з шинами гомілки приблизно 2 місяці, але це може бути довшим, якщо ви недостатньо відпочиваєте та одужуєте, або коротшим, якщо ваш конкретний стан незначний і добре реагує на лікування.