Зміст
Якщо вам цікаво, як очистити товсту кишку, можливо, ви шукаєте інформацію про такі популярні методи, як прийом добавок, використання проносних препаратів або відвідування клініки для очищення товстої кишки. Однак у кращому випадку ці методи можуть бути не потрібні, а в гіршому - потенційно шкодити вашому здоров’ю.Якщо вам подобається ідея «очистити» свій організм, і звичайно, роблячи це безпечно, вам потрібно шукати не далі, ніж проходи з продуктами та сипучими продуктами харчування у вашому місцевому продуктовому магазині. Частина того, чому стільки людей страждають від роздутого запору, саме почуття, яке змушує їх подумати про очищення товстої кишки, - це погана дієта.
Без належних поживних речовин, натуральної цільної їжі та великої кількості клітковини та води травний тракт не функціонує оптимально.
Стратегії покращення здоров’я товстої кишки
Якщо ви хочете поліпшити стан товстої кишки, спробуйте наступне:
- Збільште порції овочів і фруктів, які ви їсте. Прагніть до 8-10 порцій на день. Це може звучати багато, але це можливо. Додайте свіжу або заморожену чорницю, ожину або малину до ранкової каші. Перекусіть овочами, змоченими в хумусі, або фруктами, а також жменею горіхів.
- Зробіть все своє зерно цільним. Не обманюйте себе кольором. Те, що хліб коричневий, не означає, що він цільнозерновий. Шукайте слово «збагачений» у списку інгредієнтів. Якщо ви бачите це слово, це не цільне зерно.
- Зосередьтеся на додаванні нехлібних джерел цільного зерна. Коричневий рис, ячмінь, лобода, овес, пшоно, жито, спельта, гречка, амарант та інші нові для вас продукти є чудовими джерелами клітковини, а також вітамінів та мінералів, яких не вистачає у вашому раціоні.
- Спробуйте "перевернути" харчову піраміду. Вам може бути знайома харчова піраміда, яка показує зерна як основу. Натомість зробіть фрукти та овочі основою вашого раціону, за ними слід зерно, а потім білкова їжа (квасоля, риба, яйця, птиця, м’ясо). Приготуйте солодощі лише зрідка.
- Лен-і-фй свою дієту. Мелене насіння льону є одним з найкращих способів поліпшити травлення та виведення, допомагаючи вивести стілець з вашої системи. Спробуйте мелений льон, посипаний вашими злаками, салатами, вівсянкою або йогуртом. Це один із найефективніших способів покращити здатність вашого організму усувати відходи.
- Пийте більше води. Вода, проста і проста, покращить роботу у вашому організмі, включаючи травлення та виведення. Не хвилюйтеся про стару пораду, що ви повинні випивати вісім склянок на 8 унцій на день. Натомість використовуйте колір своєї сечі як орієнтир. Якщо він блідо-жовтого або солом’яного кольору, ви отримуєте достатньо води. Якщо темніше цього, пийте!