Зміст
Відчуваєш себе напруженим чи напруженим? Ви можете допомогти своєму тілу відчути негайне розслаблення та оновлення за мить за допомогою декількох простих технік глибокого дихання. З усіх доступних вправ на релаксацію, глибокі дихальні вправи є найбільш портативними - їх можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, і ніхто не буде знайте, що ви задумали.Як і всі навички, чим більше ви будете практикувати вправи для глибокого дихання, тим краще ви будете швидше і глибше заспокоювати своє тіло. Встановіть таймер на своєму смартфоні, щоб нагадувати вам про те, щоб приділяти кілька хвилин ранку та ночі, щоб потренуватися. Опанувавши технічні прийоми, ви зможете користуватися своїми нещодавно розробленими навичками протягом дня, коли відчуваєте, що починаєте напружуватися.
Кроки
- Сядьте вертикально в зручному кріслі, ноги поклавши поруч на підлогу. Закрий очі.
- Покладіть одну руку на живіт, мізинець пальцем трохи вище пупка.
- Почніть звертати увагу на підйом і падіння живота. Що ви відчуваєте, це ваша діафрагма, яка працює, щоб втягнути повітря в легені і з них.
- Зверніть увагу, що, вдихаючи, здається, що повітряна куля наповнюється рукою. Під час видиху повітря повинно здаватися, що повітряна куля здувається.
- Покладіть другу руку на груди. Ви захочете спробувати утримати цю руку якомога нерухоміше і просто дозволити діафрагмі виконувати всю роботу дихання. Поки ви це робите, тримайте плечі розслабленими - вам не потрібно, щоб ваші плечі дихали!
- Повільно вдихніть до рахунку три.
- Потім повільно видихніть до рахунку три, думаючи, що слово "розслабитися", коли ви це робите.
- Залишайтеся зосередженими на дії вашої діафрагми. Ваша нижня рука повинна рухатися назовні, коли ви наповнюєте легені повітрям, і рухатися всередину на видиху.
Порада живлення
Думаючи над словом «розслабитися» на видиху, слово перетворюється на «а» кий. Потім мозок буде асоціювати це слово з дією, що викликає стан релаксації у всьому тілі.
Не затримуйте дихання в кінці вдихів або видихів. З практикою стане легше подовжувати дихання, щоб дихання було плавним і безперервним.
Практикуйте це офіційно двічі на день. Ставши досвідченими, ви побачите, що можете використовувати цю дихальну вправу, не закриваючи очей. Таким чином, це буде інструмент, до якого ви зможете отримати доступ, коли вам потрібно заспокоїти своє тіло - наприклад сидячи в пробці, перебуваючи на роботі, запізнюючись або коли виявляєш справу з важкою людиною.
Чому вправи на глибоке дихання?
Вправи для глибокого дихання - це спосіб вимкнути природну реакцію організму на стрес. Реакція на стрес, також відома як наш рефлекс на бій або політ, була розроблена, щоб допомогти нам пережити негайні загрози для нашого виживання. Хоча ми, як правило, більше не стикаємося з голодними хижаками, наше тіло все ще реагує на стресори сучасного життя однаково - наші серця прискорюються, дихання прискорюється, а м’язи напружуються.
На жаль, існують ризики для здоров’я, пов’язані з хронічною стимуляцією нашої реакції на стрес. Хвороби серця, збільшення ваги та проблеми з травленням, такі як СРК, є кількома прикладами. На щастя, активна участь у різних видах діяльності розуму / тіла, таких як глибокі дихальні вправи, може допомогти вашому тілу розслабитися, зарядитися енергією та відчути більшу стійкість перед обличчям життєві стресові фактори.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст