Зміст
Zumba - це фітнес-програма, натхненна латиноамериканськими танцювальними рухами. Він змінює швидкі та повільні ритми з тренуванням на опір, щоб створити як силу, так і аеробну здатність. Людям, що живуть з артритом, Zumba може запропонувати переваги перед іншими програмами фізичних вправ, оскільки він спрямований на збільшення обсягу рухів суглоба, одночасно покращуючи загальне відчуття бадьорості та самопочуття людини.Історія Зумби
Зумба бере свій початок із середини 90-х років, коли Альберто "Бето" Перес, інструктор з фітнесу в Колумбії, вирішив включити традиційну музику сальси та меренге до своїх занять аеробікою.
Протягом кількох років заняття Beto стали величезним хітом і призвели до створення в 2001 році ділового підприємства, відомого як Zumba Fitness. Сьогодні компанія є провідним багатонаціональним брендом, що значною мірою підживлюється продажем тренування DVD-дисків, що рекламуються у популярних телевізійних рекламних роликах.
У 2005 році Бето та його партнери заснували Академію Зумби для підготовки та ліцензування викладачів Зумби у всьому світі. Імперія Zumba Fitness сьогодні охоплює фірмовий спортивний одяг Zumba, круїзи Zumba та відеоігри Zumba для Wii, Xbox та PlayStation.
Типи програм фітнесу Zumba
Існує дев'ять варіантів тренувань Zumba з урахуванням конкретних вікових груп та рівня фізичної підготовки. З них чотири виділяються як корисні для людей з артритом:
- Зумба це оригінальна програма тренувань, яка підходить для всіх рівнів фізичної форми.
- Zumba Gold-Toning призначений для активних людей старшого віку.
- Аква Зумба це програма на басейні, яка може допомогти зменшити вплив на суглоби.
- Зумба Сентао це програма на основі стільця, яка добре підходить для людей з проблемами мобільності.
Переваги вправ на основі танцю
Артрит - це прогресуюче захворювання, яке характеризується запаленням суглобів та порушенням рухливості. Ці симптоми можуть змусити багатьох людей уникати фізичних вправ, що призводить до швидкої втрати м’язів та поступового погіршення серцево-судинного здоров’я людини.
Тренування на основі танців, такі як Зумба, можуть повернути багато з цих втрат, комбінуючи вправи з меншим ударом та рухи, що покращують діапазон рухів ураженої кінцівки. Більше того, "фактор розваги" танцю часто може стимулювати людей до фізичних вправ частіше, ніж у традиційних програмах тренувань з опору.
Існує кілька досліджень, що підтверджують ці твердження. Огляд клінічних досліджень 2016 року продемонстрував переваги вправ на основі танців у людей з ревматоїдним артритом (РА). Серед отриманих результатів:
- Рандомізоване дослідження, проведене дослідниками медичної школи Північно-Західного університету, прийшло до висновку, що вправи на основі танців не мають шкідливого впливу на людей з РА. Насправді це суттєво покращило функції нижніх кінцівок, одночасно зміцнивши уявлення про гарне самопочуття у чотирьох з п'яти показників якості життя.
- Подібне дослідження з Університету Лаваля в Квебеку повідомляло, що люди з РА, які пройшли 12-тижневу танцювальну програму, значно покращили свою аеробну здатність, одночасно знижуючи загальний показник болю. Депресія, занепокоєння та втома також покращувались у порівнянні з відповідними групами осіб з РА, які не виконували фізичних вправ.
- Подальші дослідження Університету Лаваля повідомили, що восьмитижневий курс вправ на основі танців, який виконували лише два рази на тиждень, покращував ходьбу навіть тих, хто страждає важкою функціональною вадою.
У кожному з цих досліджень учасники пояснювали своє вдосконалення структурованим, контрольованим характером програми, а також груповим підходом до навчання.
Слово з дуже добре
Хоча Zumba - одна з кількох програм на базі танців, які можуть принести користь людям із артритом, важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як підписатися на будь-яку фітнес-програму.
Що б ви не вибрали, обов’язково дотримуйтесь принципів фізичних вправ при артриті. Якщо будь-який рух викликає біль, не посміхайтесь і не терпіть його. Швидше, модифікуйте рух та пам’ятайте про підтримку належної форми та техніки, виходячи з вашого поточного здоров’я та фізичних обмежень.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта