Зміст
Амалакі вже давно використовується як природний засіб практикуючими Аюрведи, системи нетрадиційної медицини, коріння якої сягає Стародавньої Індії. Амалакі (Êmblika officinalis) - це фрукт із гірким смаком, який зазвичай не їдять самостійно, а готують його як частину їжі або конденсують у добавку.Згідно з аюрведичною медициною, Амалакі корисний для різноманітних проблем зі здоров’ям, покращуючи здорову роботу печінки, серця, мозку та легенів. Він також є компонентом популярного аюрведичного засобу, який називається трифала, і який, як вважають, покращує імунітет та лікує різні захворювання. На санскриті слово Амалакі означає "хліб".
Амалакі можна вживати як фрукт, але в США важко знайти свіжий, оскільки його зазвичай вирощують у Південно-Східній Азії. Амалакі можна придбати у вигляді порошку, екстракту, настоянки, капсули або таблетки в Інтернет-магазинах або в магазинах, що продають вітаміни та добавки.
Також відомий як
• Амла
• агрус індійський
Користь для здоров'я
Амалакі широко використовується як лікарська рослина в Аюрведе та традиційна медицина в Південно-Східній Азії. Він відомий як багате джерело поживних речовин, включаючи вітамін С, амінокислоти, пектин та багаті антиоксидантами поліфеноли, такі як дубильні речовини та галлова кислота. Амалакі також має цілющі властивості, такі як протизапальна, протидіабетична, протигрибкова, противірусна , і антибактеріальні.
В аюрведичній медицині Амалакі застосовували для лікування різних захворювань, включаючи:
- Анемія
- Діарея
- Запалення
- Жовтяниця
- Діабет
Хоча ефективність Амалакі для лікування цих станів, зокрема, не доведена, фрукт вивчався як лікування печії, високого рівня холестерину та діабету. Багато з цих досліджень показують багатообіцяючі результати, але потрібні додаткові докази, щоб визначити, чи можна застосовувати Амалакі як доповнювальне лікування для конкретних станів.
Печія
Дослідження показали, що Амалакі може бути корисним при лікуванні печії. Дослідження 2018 року протестувало 68 людей, які мали симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). Одній групі давали дві таблетки Амалакі по 500 міліграмів (мг) двічі на день після їжі, тоді як іншій групі давали плацебо. Через чотири тижні у пацієнтів, які приймали таблетки Амалакі, значно зменшилися симптоми печії та відрижки.
Високий рівень холестерину
Амалакі може мати певну користь у запобіганні гіперліпідемії, яка характеризується аномально високим рівнем ліпідів (жирів) у крові. Дослідження 2019 року протестувало 98 пацієнтів, які отримували по 500 мг таблетки Амалакі або плацебо двічі на день. Ті, хто отримував екстракт Амалакі, мали значно нижчий загальний рівень холестерину та тригліцеридів. Дослідники зазначили, що необхідні більш масштабні дослідження, щоб підтвердити ефективність Амалакі щодо високого рівня хостеролу.
Діабет
Деякі дослідження розглядали вплив Амалакі на діабет. Дослідження, проведене в 2012 р. На діабетичних щурах, показало, що екстракт амалакі покращує рівень антиоксидантів, обмежує кількість вільних радикалів та знижує ризик ускладнень діабету.
Вікові умови
Амалакі може мати антивікові властивості. Дослідження людей у віці від 45 до 60 років показало, що Амалакі допомагав підтримувати довжину теломер ДНК - структур, розташованих на кінцях хромосом, щоб захистити їх від пошкодження. По мірі поділу клітин теломери, як правило, стають коротшими. Зрештою теломери стають занадто короткими, щоб клітина ділилася, і клітина старіла, а не розмножувалася.
Дослідники дійшли висновку, що оскільки Амалакі допомагає підтримувати довжину теломер, це може сприяти здоровому старінню з часом. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, як Аламакі може вплинути на старіння та вікові захворювання.
Можливі побічні ефекти
Оскільки Амалакі багата клітковиною, це може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, включаючи здуття живота, біль у животі та діарею. Крім того, він може знизити рівень цукру в крові, що може спричинити проблеми, якщо у людей з діабетом, які приймають ліки. Перш ніж застосовувати добавку Амалакі, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна для вас, особливо якщо у вас є такий стан здоров’я, як цукровий діабет, вагітність або годування груддю.
Дозування та приготування
Оскільки плід Амалакі гіркий, його зазвичай змішують з іншими продуктами або використовують у цукерках та соках. В цілому безпечно вживати в їжу. Він також багатий вітаміном С, який розчинний у воді, тому будь-яка надмірна кількість залишає організм у вигляді сечі.
Як добавку його можна висушити і подрібнити в порошок, щоб змішати в напої. Добавки Амалакі, як правило, доступні у 500-міліграмовій капсулі. Дозування може відрізнятися залежно від продукту, але в дослідженнях типова доза становить 500 мг капсул двічі на день.
Амалакі можна використовувати як самостійно, так і як один із трьох фруктів, що використовуються для складання аюрведичної добавки, відомої як Трифала. Трифалу зазвичай призначають аюрведичні лікарі для купірування болю в животі, здуття живота і запорів. Два інших плоди, які використовуються, походять з дерев бібхатакі та харітакі.
Що шукати
Ви можете знайти Амалакі у вигляді капсули, таблетки або порошку. Дієтичні добавки не переглядаються урядом до того, як їх продатимуть, тому будьте скептичні щодо будь-яких тверджень щодо здоров’я, висловлених виробником.
Шукайте добавки Amalaki, перевірені незалежною третьою стороною, включаючи Фармакопею США (USP), NSF International та ConsumerLab. Ця сертифікація може допомогти переконатися, що добавка містить правильні інгредієнти.
Вибираючи органічну добавку, зверніть увагу на етикетку Міністерства сільського господарства США, на якій написано "USDA Certified Organic". Це свідчить про те, що продукт містить щонайменше 95% органічних інгредієнтів, що допомагає обмежити вплив пестицидів та інших токсинів.
Хоча Амалакі використовувались століттями, багато чого невідомо про його безпеку та ефективність. Дослідження щодо його переваг обмежені, тому не використовуйте їх як лікування будь-якого стану здоров’я. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, виробники не можуть юридично стверджувати, що дієтична добавка лікує або виліковує захворювання.
Інші запитання
Чи корисний Амалакі для вашої печінки?
Амалакі може мати певний захисний ефект для печінки, але дослідження обмежені. Згідно з оглядом 2013 року, було встановлено, що Амалакі запобігає або покращує токсичний вплив хімічних речовин у навколишньому середовищі, що пошкоджують клітини печінки. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи корисний Амалакі для поліпшення певних захворювань або станів печінки.
Чи корисний Амалакі для вашого волосся та шкіри?
Завдяки своєму антиоксидантному та протизапальному ефекту, Амалакі іноді можна використовувати в косметичних продуктах, таких як маски для обличчя, шампуні та мило. Вважається, що Амалакі зміцнює волосся, а також покращує ваш колір обличчя, але наукових доказів, що підтверджують ці твердження, мало.
Дослідники вивчали, чи може Амалакі допомогти запобігти випаданню волосся. В одному дослідженні було досліджено 17 тайських рослин, які зазвичай використовуються для лікування волосся. З 17 рослин екстракт амалакі виявився другим за ефективністю для інгібування ферменту, який називається 5α-редуктаза. Інгібітор 5α-редуктази іноді використовується для лікування облисіння за чоловічим типом. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи означає це, що Амалакі може використовуватися як лікування випадіння волосся у людей.