Зміст
- Їжте велику їжу вранці
- Їжте регулярно, щоб отримувати (і залишатися) регулярно
- Додайте трохи жиру у свій раціон
- Збільште споживання волокна
- Пийте багато рідини
Однією з відповідей є досягнення проносного, але спочатку спробуйте змінити свої харчові звички. Якщо дотримуватись цих п’яти порад, ви можете опинитися на правильному шляху без поїздки в аптеку.
Їжте велику їжу вранці
Можливо, вам цього не хочеться, особливо якщо ви занадто роздуті, щоб застібати пояс. Але вживання сильного сніданку вранці спонукає ваш кишечник рухатися далі. Змивання його кофеїном з чаєм або кавою також допоможе спровокувати скорочення кишечника, що призводить до успішного спорожнення кишечника.
Їжте регулярно, щоб отримувати (і залишатися) регулярно
Навіть якщо ця ранкова їжа принесла деяке полегшення, плануйте вкладати щось у живіт кожні кілька годин протягом решти дня. Регулярне та постійне вживання їжі може допомогти вашій системі продовжувати рухатися плавніше.
Додайте трохи жиру у свій раціон
Доведено, що дієтичний жир збільшує силу скорочень кишечника. Ці сутички - це те, що потрібно для того, щоб спонукати кишку розпочати дефекацію. Тип жиру, який ви включаєте в їжу, має значення: уникайте насичених жирів та продуктів, приготованих із насиченими жирами (думайте про жирні чіпси), і вибирайте жири, які є мононенасиченими або ненасиченими.
Приклади корисних жирів включають авокадо (розім’яте це кремова і смачна альтернатива майонезу на бутерброді); кокосовий горіх; оливкова олія; мигдаль, волоські та інші горіхи; і насіння льону та чіа, які ви можете посипати у смузі або на крупи.
Збільште споживання волокна
Додавання більшої кількості клітковини до їжі може допомогти забезпечити об’єм, необхідний для стимулювання випорожнення кишечника. Але якщо термін «харчові волокна» звучить для вас так само апетитно, як картон, ви маєте рацію лише наполовину. Це правда, що деякі джерела клітковини, яка є не засвоюваною частиною рослинної їжі, сухі та несмачні. (М'які злакові висівки, хтось?)
Але багато джерел клітковини відверто смачні. Чи знали ви, що в малині більше клітковини на порцію, ніж у будь-яких інших фруктах? І що артишоки очолюють список серед овочів? Розділений горох і сочевиця - багаті джерела клітковини, тому, якщо ви любитель супу, вам пощастить. Справа в тому, що ви можете отримувати більше клітковини, вживаючи приємну та смачну їжу, не вдаючись до несмачної та нудної їжі.
Пийте багато рідини
Вода (та інші джерела рідини, такі як фруктовий сік без додавання цукру, несолодкий сільтер, навіть соковиті фрукти та суп) є ключовими для полегшення запору. Коли ваше тіло добре зволожене, воно не буде витягувати рідину зі стільця, що може зробити їх важкими та важкими для проходження. Ви повинні приймати еквівалент щонайменше восьми склянок води унцією щодня для боротьби із запорами.