Зміст
Якщо у вас діагностовано синдром подразненого кишечника (СРК), зверніть увагу на це як що ви їсте, може бути настільки ж важливим, як і те, що ви їсте. Це тому, що СРК - це складний розлад, симптоми якого можуть відрізнятися від людини до людини або навіть від дня до дня у однієї і тієї ж людини.Незважаючи на те, що СРК може бути складно управляти, ви можете вжити заходів для якнайкращого контролю стану. Прості вказівки, що слідують, висвітлюють корисні способи підходу до дієти та способу життя на основі ваших симптомів.
Як харчуватися від СРК, коли у вас є ...
Діарея: Одне з основних запитань, яке спеціалісти висвітлюють щодо СРК від пацієнтів, це: "Що я повинен їсти, коли у мене діарея?" Незважаючи на те, що існують деякі специфічні продукти, які можуть допомогти діареї, важливо також враховувати прийом їжі таким чином, щоб не посилити силу скорочення кишечника. Для цього часто їжте невеликі страви з низьким вмістом жиру протягом дня. Це може зажадати, щоб ви приносили закуски на роботу чи в школу, щоб підтримувати вас у звичному режимі. Якщо ви почуваєтесь комфортно, поясніть керівнику або вчителю, що у вас СРК, і регулярне харчування допомагає вам керувати своїм станом. Не потрібно вникати в конкретику.
Запор: Головне, про що слід пам’ятати, підходячи до того, як їсти при запорах, - це те, що ви хочете робити протилежне тому, що рекомендується при діареї. Таким чином, ви хочете їсти таким чином, щоб стимулювати скорочення кишечника. Найпростіший спосіб досягти цього - з’їсти сильний сніданок вранці, тому, працюючи з природними ритмами свого тіла, стимулюючи рух у кишечнику. Ви також можете спробувати трав’яні чаї, призначені для полегшення запору.
Газ і здуття живота:Щоб зменшити симптоми газу та здуття живота, ви хочете переконатися, що спосіб вашого харчування зводить до мінімуму кількість газу у вашій системі. Найпростіший спосіб зробити це - розглянути, наскільки ймовірно, що певна їжа виробляє газ. Наука, яка стоїть за цим, не така вже й складна. Продукти, що виробляють газ, - це ті продукти, які містять певні цукри та / або розчинні клітковини. Взаємодія між неперетравленими частинами цих продуктів і кишковими бактеріями призводить до утворення газу. У дні, коли особливо важливо бути безсимптомними, ви можете мінімізувати споживання цих продуктів.
Як і при запорах, деякі трав’яні чаї також призначені для зменшення газів і здуття живота. І обов’язково уникайте жування жувальної гумки або смоктання твердих цукерок, які можуть спричинити заковтування повітря та утворення в організмі більшої кількості газів.
Біль у животі: Вказівки щодо того, як харчуватися, коли болі в животі перекриваються, такі як при діареї та газах / здутті живота. Ви не хочете робити нічого, що стимулює сильніші скорочення кишечника, тож це означає менші та легші страви. Оскільки між болями в животі і здуттям живота може існувати взаємозв'язок, намагайтеся уникати загальновизнах загазованих продуктів у дні, коли ваш біль посилюється.