Зміст
- Навчіться розпізнавати ознаки тривоги
- Знай, чого НЕ робити
- Використовуйте ефективні поради щодо тривоги
- Знайте, коли потрібно звернутися за допомогою
Переглянуто:
Джозеф Макгуайр, доктор філософії
Усі ми час від часу переживаємо і лякаємося. Але люди, які переживають занепокоєння, можуть відчувати поглинання страхом перед речами, які можуть здатися іншим ірраціональним. Це може бути важко пов’язати з цими проблемами, і, як наслідок, багато людей не знають, як найкраще допомогти комусь, хто страждає.
"Люди часто зневажливо ставляться до людей, які відчувають тривогу", - говорить Джозеф Макгуайр, доктор філософії, дитячий психолог з медицини Джонса Хопкінса. «З іншими медичними захворюваннями ви можете побачити фізичні симптоми. Але з тривогою ви не обов’язково бачите, з чим людина має справу. Тому важливо бути чутливим до того, що переживає людина, яка страждає від тривоги, навіть якщо це для вас не має сенсу ".
Неприємно спостерігати, як кохана людина щодня переживає напади паніки та стикається з тривогою, але є речі, якими ви можете допомогти. Починається з розпізнавання ознак надмірного занепокоєння та розуміння найкращих способів підтримати кохану людину.
Навчіться розпізнавати ознаки тривоги
Тривожний розлад - найпоширеніший стан психічного здоров’я в США, яким страждає до 18% населення. Знання ознак тривоги може допомогти вам зрозуміти, коли у когось, кого ви любите, виникають страшні думки чи почуття. Симптоми відрізняються від людини до людини, але їх можна розділити на три категорії:
Фізичні симптоми
Деякі фізичні симптоми, про які може почуватись ваша кохана людина, включають:
- Запаморочення
- Пітливість
- Нудота
- Відчуття роздратування та / або неспокою
- Задишка
- Діарея
- Легко втомлюючись
Тривожні думки
Люди з тривогою часто мають такі думки, як:- Віра в найгірше станеться
- Постійне занепокоєння
- Мислення все або нічого
- Надмірне узагальнення (вироблення загальних припущень на основі однієї події)
Тривожна поведінка
Можливо, найбільше ви помітите поведінку коханої людини. Поширена поведінка тривожності включає:
- Уникнення ситуацій або подій, що побоюються
- Шукає заспокоєння
- Друге відгадування
- Дратівливість і розчарування в ситуаціях, що побоюються
- Нав'язливі дії (наприклад, миття рук знову і знову)
Знай, чого НЕ робити
Типові реакції на когось із занепокоєнням часто бувають безрезультатними. Ось дій, яких слід уникати:
Не вмикати
Часто хочеться допомогти коханій людині уникнути хворобливих ситуацій, намагаючись усунути причини для занепокоєння. "На перший погляд, це здається по-справжньому продуманим і солодким", - говорить Макгвайр. "Але тривога зазвичай не зникає. З часом, якщо люди постійно уникають складних ситуацій, тривога зростає, а особливі запити на проживання стають більшими ".
Якщо ви продовжуєте модифікувати свою поведінку або оточення, щоб пристосувати тривогу коханої людини, це може ненавмисно дозволити тривозі зберігатися і наростати.Уникнення складних ситуацій не дає коханій людині змогу подолати страхи і навчитися опанувати тривогу. Натомість це робить їхній світ меншим, оскільки те, що вони здатні робити, стає дедалі більше обмеженим їх зростаючою тривогою.
Не форсувати конфронтацію
З іншого боку, також не добре змушувати людину робити щось, чого вона боїться. "Спроба підштовхнути когось, хто не готовий, може зашкодити цим стосункам", - попереджає Макгуайр. Навчитися долати глибокі побоювання - це робота, яку найкраще виконувати у партнерстві з професійним терапевтом. Це знімає з вас тягар. Це також надає можливість вашій коханій людині, допомагаючи їй крок за кроком стикатися зі своїми страхами під керівництвом тих, хто має досвід.Використовуйте ефективні поради щодо тривоги
Відповіді, засновані на любові та прийнятті, і бажання побачити, як кохана людина покращується, є наріжними каменями допомоги комусь із тривогою. Розглянемо такі підходи:Надайте перевірку
Багато різних речей може викликати у людей тривогу. Промовляючи щось на кшталт: "Не можу повірити, що ти засмучуєшся через таку дрібницю", применшує досвід людини. Натомість запитайте у коханої людини, як ви можете надати підтримку в складні моменти."Те, що змушує людину боятися, може бути не великим справою для когось іншого", - говорить Макгвайр. "Їх тривога не повинна мати для вас сенсу - важливо розуміти, що те, що переживає людина, є реальним і вимагає чуйності".
Експрес-турбота
"Важко побачити, як кохана людина страждає від нападу", - говорить Макгвайр. "Але на даний момент ви не можете зробити занадто багато, щоб скоротити тривалість або помітно знизити інтенсивність нападу паніки".
“Коли ви починаєте помічати, як ваша кохана людина відмовляється від занять, якими вони звикли користуватися, вам не доведеться приховувати свою стурбованість. Натомість може бути корисно підійти до коханої людини теплим і позитивним чином ”, - говорить Макгуайр. "Ви можете розпочати діалог, сказавши, що помітили певні зміни в поведінці".
Наприклад: «Гей, я помітив, що ти уникав відвідувати [ввести місце] та інші соціальні зібрання. Чи можете ви поділитися зі мною, що спричинило зміни? " Потім, залежно від того, як проходить розмова, ви можете запитати, чи вважають вони, що їм потрібна допомога чи підтримка для подолання своєї тривоги.
Знайте, коли потрібно звернутися за допомогою
Якщо тривога вашої улюбленої людини перешкоджає її здатності насолоджуватися життям, спілкуватися в школі, працювати або спілкуватися з друзями, або якщо це викликає проблеми вдома, то пора звернутися за допомогою до фахівця.Заохочуйте кохану людину записатися на прийом до лікаря, який займається психічним здоров’ям. "Якщо вони стійкі, ви можете нагадати їм, що це лише одна зустріч", - говорить Макгуайр. "Це не означає, що вони повинні взяти на себе зобов'язання щодо лікування або співпраці з цим конкретним терапевтом. Це насправді лише початкова реєстрація, як щорічний фізичний огляд, але для вашого психічного та емоційного здоров’я ".
Варіанти лікування пацієнтів з тривогою
Існує два основних методи лікування для осіб, які страждають від тривоги:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), яка передбачає навчання, як знизити тривожність і зіткнутися з важкими ситуаціями.
- Управління ліками за допомогою антидепресантів, яке добре працює самостійно, але ще краще в поєднанні з КПТ.
Під час терапії продовжуйте демонструвати свою підтримку шляхом:
- Запитання у коханої, чим ви можете допомогти їм.
- Запитання, чи можете ви відвідати сеанс терапії, щоб навчитися деяким навичкам, щоб краще їх підтримати.
- Виділення часу для власного життя та інтересів, щоб підтримати свою енергію.
- Заохочення коханої людини спробувати іншого терапевта, якщо перший не підходить.
"Якщо вас турбує тривога коханої людини, раннє лікування ідеально підходить", - говорить Макгвайр. "Чим довше ви дозволяєте тривозі чи будь-якому стану психічного чи фізичного здоров'я проходити без втручання, тим важче може бути відновлення".