Зміст
У багатьох людей, у яких діагностовано грижу діафрагми, симптомів не буде. Для тих, хто страждає, печія та розлад шлунку будуть найпоширенішими. Хоча ліки можуть забезпечити деяке полегшення, ефективні стратегії подолання коріння в першу чергу пом’якшують дискомфорт. Якщо у вас є грижа діафрагми, деякі основні підходи - від зміни дієти до схуднення до гідратації - можуть значно допомогти вам впоратися зі своїм станом та подолати випадкові спалахування.
Дієта
Для тих, хто страждає хронічною печією, не буде несподіванкою те, що певна їжа може в значній мірі гарантувати спалах. Багато з цих харчових активаторів є спільними для всіх страждаючих. Тим часом інші проблеми пов’язані з кількістю їжі, яку ми їмо.
Що ти їси
Ця динаміка, мабуть, найкраще продемонстрована в дослідженні Національного інституту харчування та харчування у Польщі 2014 року, яке оцінило зв'язок між кислотним рефлюксом та поширеними харчовими активаторами у 513 дорослих з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ).
Вони виявили, що ризик появи симптомів, коли люди їли такі види їжі, зростав у два-три рази:
- Жирна їжа
- Цукрова їжа
- Гостра їжа
- Смажена їжа
- М’ятний чай
- Фруктові соки
- Кислі продукти
- Свіжий фрукт
- Алкоголь
Незважаючи на те, що дослідження не враховувало певні поширені харчові фактори, такі як цитрусові чи кофеїн, цифри більш-менш відображають досвід типової людини з ГЕРХ.
З цією метою існує певна їжа, яку потрібно уникати, якщо у вас є активні симптоми або схильність до рецидивів. Вони включають червоне м’ясо, оброблені продукти, майонез, вершкове масло, маргарин, томатні соуси, шоколад, кава, кофеїн-чай, газовані напої, цитрусові та цитрусові соки та нежирні молочні продукти. На їх місці такі продукти, як нежирна курка, риба, овочі, зернові та молочні продукти з низьким вмістом жиру, можуть забезпечити вам потрібні білки, жири та вуглеводи, не викликаючи перевиробництва шлункової кислоти.
Слід також уникати алкоголю, і не стільки, оскільки він викликає вироблення кислоти. Навпаки, алкоголь має корозійну дію на стравохід і значно посилює симптоми рефлюксу, в деяких випадках потроюючи ризик сильної печії та болю в грудях. Подібні результати спостерігались у людей, які надмірно вживають сіль.
Як ти їси
Коли мова йде про кислотний рефлюкс, як ви їсте відіграє майже таку ж важливу роль у появі симптомів, як що ти їси. Це особливо вірно, якщо джерелом проблеми є грижа діафрагми.
При грижі діафрагми, випинання шлунка в грудну порожнину може змінити вирівнювання LES, клапана, який захищає ваш стравохід від вмісту вашого шлунка. Як результат, їжа та кислота можуть просочуватися через цей захисний прохід, часто рясно.
Щоб виправити це, потрібно пам’ятати про положення живота, коли їсте. Потрібно також переконатись, що ви не перевантажуєте шлунок і що їжа може рухатися по травному тракту без ускладнень.
Для цього:
- Завжди їдьте прямо на стільці під час їжі.Це гарантує, що ваш шлунок знаходиться в найкращому порядку, щоб отримувати їжу. Навпаки, сутулість (скажімо, на дивані) не тільки розміщує живіт у більш горизонтальному положенні, але й стискає місце з’єднання шлунка та стравоходу, сприяючи зворотному потоку.
- Їжте менші, частіші страви.І, що ще важливіше, можливо, не пропускайте прийоми їжі. Це призведе лише до переїдання.
- Завжди їжте за столом.Річ у гризлі під час бігу чи жуванні перед телевізором полягає в тому, що ви можете в кінцевому підсумку бездумно покласти їжу в рот, навіть не підозрюючи про це. Сидіння за столом із підготовленими порціями допомагає цього уникнути.
- Робіть менші укуси і жуйте довше. Обґрунтування просто: чим більше ваша їжа подрібнюється перед ковтанням, тим менше шлунку потрібно зробити, щоб перетравити її. Це означає менше шлункової кислоти і менше кислотного рефлюксу.
- Сидіть вертикально принаймні годину після їжі. Найкраще це робити в міцному, але зручному кріслі. Також уникайте згинання або лежання відразу після їжі.
- Уникайте прийому їжі за три години до сну. Сюди входять закуски. Спати з випорожненим шлунком означає, що буде набагато менше шансів на рефлюкс серед ночі.
Втрата ваги
Як незалежний фактор ризику ожиріння підвищує ризик печії у людей з грижами діафрагми, що чинять надмірний тиск на черевну стінку. Це, в свою чергу, стискає шлунок до діафрагми, не тільки змінюючи його положення, але змушуючи його ще більше випинатися в грудну порожнину.
Якщо у вас або надмірна вага, або ожиріння, вам слід включити втрату ваги невід’ємною частиною плану лікування. В ідеалі програму повинен контролювати лікар або дієтолог, який має досвід метаболічного синдрому.
Серед аспектів плану:
- Зменшення індексу маси тіла (ІМТ) від понад 30 (ожиріння) до нижче 25 (норма) може вдвічі зменшити ризик кислотного рефлюксу.
- Дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини є ключовим фактором як для схуднення, так і для нормалізації роботи травної системи. Дієта з низьким вмістом жиру не обов’язково повинна бути з низьким вмістом вуглеводів, а містити складні вуглеводи, які менше впливають на рівень цукру в крові. Дієта з високим вмістом розчинної клітковини може допомогти лікувати запор і полегшити напруження, яке може сприяти грижі.
- Випивання не менше восьми склянок води на день може додатково полегшити запор, одночасно розбавляючи концентрацію кислоти в шлунку. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, споживання води має бути ще більшим. Просте правило - пити половину ваги тіла в унціях води. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, ви повинні випивати не менше 100 унцій води на день (або приблизно три чверті галону).
- Дотримуйтесь обґрунтованого підходу до вправ. Інформована фітнес-програма завжди повинна починатися легко (з 10-15 хвилин вправ, що виконуються тричі на тиждень) і поступово збільшуватись як за інтенсивністю, так і за тривалістю. Метою програми є створення звички протягом усього життя та уникнення вигорання. З цією метою розгляньте можливість співпраці з тренером, щоб розпочати роботу та / або скорегувати свою програму, будуючи витривалість та силу.
Повсякденне життя
Що стосується симптомів грижі діафрагми, то самообслуговування може значно допомогти зменшити їхізаважаючи їм повернутися. Працюйте, щоб перетворити ці пропозиції на звички:
- Розслабтесь. Хоча стрес не обов’язково спричиняє рефлюкс кислоти, все більше доказів показує, що стрес може впливати на те, як наше тіло реагує на симптоми рефлюксу. Тож замість того, щоб зав'язувати себе у вузлі, спробуйте заспокоїти сидячи та зайнявшись глибокими дихальними вправами чи медитацією. Знайдіть десь тихе місце, де ви зможете зручно сидіти, поки симптоми не пройдуть.
- Ослабте пояс і зніміть тісний одяг.Зрештою, все, що стискає живіт, може викликати симптоми, коли ви рухаєтесь і штовхаєте вміст шлунка. Дайте собі відпочити і уникайте закручених ліній талії або будь-чого, що безпосередньо напружує живіт.
- Візьміть добавку з клітковини. Якщо ви страждаєте на хронічний запор, щоденна добавка клітковини може допомогти покращити вашу регулярність.Пара столових ложок мінеральної олії також можуть полегшити затверділий стілець під час гострих нападів.
- Підніміть голову свого ліжка на 4 - 8 дюймів. Це особливо корисно для людей із надмірною вагою або симптомами ГЕРХ. Вирівнювання шлунка у висхідному (а не плоскому) положенні значно знижує ризик зворотного відтоку шлунка, пов’язаного з грижами діафрагми.
- Уникайте важкого підйому. Якщо у вас діагностували велику грижу, підняття важких предметів лише погіршить ситуацію. Якщо вам доведеться пересувати щось важке, скористайтеся візком або візком, або, ще краще, попросіть це зробити хтось інший. Можливо, вам доведеться змінити режим тренувань, якщо ви використовуєте великі ваги або займаєтесь вправами, які створюють надмірний навантаження на м’язи живота (включаючи зважені присідання або сухарі).
Нарешті, кинути палити. Хоча куріння не спричиняє кислотного рефлюксу, воно може вплинути на перистальтику шлунка та спосіб руху їжі по стравоходу. Куріння також може притупити чуйність вашого ЛЕС і сприяти дисфагії (утруднення ковтання). Ці наслідки довготривалі і можуть ставати постійними у завзятих курців, перетворюючи навіть невелику грижу на джерело триваючого горя.
Керівництво для обговорення грижі хіатальної дошки
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст