Зміст
- НПЗЗ
- Дієтичні добавки
- Протизапальна дієта
- Підтримуйте ідеальну вагу
- Вправляйтесь регулярно
- Перестати палити
- Нижній стрес
- Засинайте
Запалення є корінням багатьох хронічних захворювань, однак, не лише артриту. Він відіграє важливу роль при серцевих захворюваннях, астмі і навіть деяких видах раку, а також при багатьох больових станах.
Зниження запалення необхідно для лікування та контролю артриту.
Ліки, що відпускаються за рецептом, приділяють багато уваги для лікування артриту та інших запальних захворювань, але у вас також є багато інших варіантів, включаючи безрецептурні ліки, коригування дієти та інші зміни способу життя.
Нижче ви знайдете вісім способів зменшити запалення і почуватись краще.
НПЗЗ
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) зазвичай призначають при запаленні, пов’язаному з артритом, і ви також можете отримати позабіржові НПЗЗ. До цих препаратів належать:
- Ібупрофен (Motrin, Advil)
- Напроксен (Алеве)
- Целебрекс (целекоксиб)
- Аспірин
Інші препарати від артриту, такі як антиревматичні препарати, що модифікують захворювання (DMARD), кортикостероїди та біопрепарати, також борються із запаленням, але вони роблять це, націлюючи різні молекули в імунній системі, тому вони не працюють так само, як НПЗЗ. .
Проаналізуйте ризики та переваги медикаментозного лікування зі своїм лікарем, коли ви намагаєтеся вирішити, які ліки використовувати для зменшення запалення.
Примітка: Ацетамінофен, популярний засіб для знеболення, що продається без рецепта в препараті Тайленол та багатьох комбінованих препаратах, не є протизапальним препаратом.
Дієтичні добавки
Дослідження показують, що риб’ячий жир (омега-3 жирна кислота), що приймається у формі капсули або рідини, може бути корисним для зменшення запалення. За даними Фонду артриту, ви можете отримати терапевтичну дозу, приймаючи:
- Добавка до риб’ячого жиру до 2,6 грам
- Містить щонайменше 30% EPA / DHA (активний інгредієнт у риб’ячому жирі)
- Двічі на день
Імбир та куркума - це інші добавки, які мають протизапальні властивості.
Протизапальна дієта
Протизапальна дієта настійно рекомендується людям, які намагаються стримати запалення, або тим, хто просто хоче їсти якомога здоровіше.
Протизапальна дієта зосереджена на скороченні споживання насичених і трансжирів, одночасно збільшуючи споживання продуктів, багатих альфа-ліноленовою кислотою.
Середземноморська дієта, яка вважається хорошим прикладом протизапальної дієти, базується на споживанні:
- Фрукти
- Овочі
- Цільного зерна
- Горіхи
- Квасоля
- Бобові культури
- Риба та морепродукти принаймні двічі на тиждень
- Птах, яйця, сир та йогурт у помірних кількостях
- Солодощі та червоне м’ясо лише у рідкісних, особливих випадках
Що стосується напоїв, то гарний вибір - зелений чай. Дослідження показують, що він має протизапальні властивості.
Підтримуйте ідеальну вагу
Надмірна вага може спричинити ваше запалення. Туди, де ваше тіло несе жир, це може також сприяти. Наприклад, велика окружність талії (35 дюймів для жінок та 40 дюймів для чоловіків), як правило, пов’язана з надмірним запаленням.
Дослідники визнають, що існує взаємодія між запаленням та ожирінням, хоча цьому потрібно вчитися ще. Принаймні, ви повинні знати, який ваш ІМТ на даний момент, а також ваш ідеальний ІМТ, і працювати над досягненням цього ідеалу.
Вам також не потрібно сильно худнути. Зменшення ваги на 5–10% суттєво знижує рівень запалення, стверджує Надія Б. Петржиковська, доктор медичних наук, у статті, опублікованій Коаліцією проти ожиріння.
Вправляйтесь регулярно
Вправи можуть бути чудовим способом зменшити запалення. Фахівці рекомендують 30-45 хвилин аеробних вправ, 5 днів на тиждень.
Багато людей з артритом уникають регулярних фізичних вправ. Деякі вважають, що не можуть зробити достатньо для позитивного впливу, тоді як інші відчувають, що фізичні вправи погіршують артрит. Хоча обережність може бути виправданою, пам’ятайте, що робити щось краще, ніж нічого не робити. Почніть повільно, у будь-якому темпі, який ви вважаєте здійсненним, а потім продовжуйте на цьому.
Перестати палити
Куріння має незліченний вплив на ваше здоров'я, і дослідження показують, що це включає більш високий рівень запальних маркерів.
Якщо ви в даний час курите, спробуйте використати ідею зменшення запалення та болю як мотивацію, щоб задушити цю попу!
Нижній стрес
Стрес пов’язаний з вищим рівнем запалення в організмі. Дослідження 2017 року показало, що гострий стрес підвищував рівень численних запальних маркерів.
Тому практикування методів зняття стресу може допомогти зменшити запалення.
Засинайте
Недостатній сон асоціюється із збільшенням запальних маркерів. В огляді досліджень щодо запалення та сну дослідники дійшли висновку, що порушення сну і тривала тривалість сну пов’язані зі збільшенням системного запалення.
Намагаючись визначити, наскільки достатньо сну, пам’ятайте, що він не точно однаковий для всіх. На думку дослідників Національного фонду сну, дорослим, як правило, потрібно від семи до дев'яти годин на ніч, але це може варіюватися від однієї людини до іншої.
Головне - визначити, скільки сну вам потрібно, щоб почувати себе добре. Тоді пам’ятайте, скільки сну ви отримуєте регулярно. Здоровий режим сну допоможе зменшити запалення.
Неадекватний сон часто зустрічається при артриті