Зміст
Розтягнення м’язів, яке також називають м’язом, що витягується, виникає, коли м’яз занадто розтягнутий, і в м’язових волокнах з’являються мікроскопічні розриви. До загальних навантажень м’язів належать тягнуті підколінні сухожилля, пахові розтяжки та литкові.Звичайні симптоми цього виду травми включають біль, спазм м’язів, набряк, синці та обмеження рухливості. Часто спортсмен відчуває раптове відчуття хапання або розривання м’яза, а потім не може продовжувати свою діяльність.
Травми м’язових навантажень класифікуються за ступенем тяжкості:
- I клас: Легкий дискомфорт, часто відсутність інвалідності та зазвичай не обмежує активність.
- ІІ клас: Помірний дискомфорт може обмежити здатність виконувати діяльність високого рівня. Може мати помірні набряки та синці.
- III клас: Важка травма, яка може спричинити значний біль. Часто пацієнти скаржаться на спазм м’язів, набряк та значні синці.
Рекомендації з лікування витягнутої м’язи
Більшість пошкоджень м’язових розрядів заживають простими кроками лікування, але виконання правильних кроків у потрібний час може мати вирішальне значення для забезпечення якнайшвидшого одужання.
Як і при багатьох травмах, існує рівновага між тим, що робити занадто багато або занадто мало, рано після травми.
Кількість занять, які ви зможете зробити, і час, необхідний для відновлення, буде змінюватися залежно від тяжкості травми. Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам рухатись у правильному напрямку.
Відпочинок
Відпочинок рекомендується на ранньому етапі відновлення, який триває від 1 до 5 днів залежно від тяжкості травми. Іммобілізація, як правило, не є необхідною і може бути потенційно шкідливою. Іммобілізація в шині або гіпсі повинна ретельно контролюватися лікарем, оскільки це може призвести до ригідності м’язів.
Лід
Нанесення льоду допомагає зменшити набряки, кровотечі та біль. Нанесення льоду слід починати якомога швидше після витягування м’язів. Нанесення льоду можна робити часто, але не слід робити це більше 15 хвилин одночасно.
Як правильно заморозити травму та зменшити набрякПротизапальні ліки
Протизапальні ліки можуть допомогти зменшити набряк і полегшити хворобливі симптоми. Ці ліки мають потенційні побічні ефекти, і перед початком прийому протизапальних препаратів слід проконсультуватися з лікарем.
Огляд нестероїдних протизапальних ліків від болю
Ніжне розтягування
Розтяжка та зміцнення корисні для лікування та профілактики травм м’язових розтягнень. М’язи, які міцніші та гнучкіші, рідше травмуються.
Посилення
Після травми м’яза важливо відновити сили перед тим, як повернутися до спортивних занять. Як сама травма, так і період відпочинку після травми можуть зменшити силу м’яза. Сильніші м’язи рідше отримують повторну травму.
Теплові додатки
Лабораторні дослідження показали, що температура може впливати на ригідність м’яза.Зберігаючи тіло і м’язи в теплі, м’яз менш схильний до травмованого типу травми.
Чи лід чи спека краще лікувати травму?Уникайте м’язової втоми
М’язи допомагають поглинати енергію, а відновлення сили м’яза допоможе запобігти повторним травмам. М’язи, які втомлюються, частіше травмуються.
Спортсмени повинні бути обережними, особливо коли вони втомлюються, оскільки м’язи стають більш сприйнятливими до навантажень.
Розминка належним чином
Розминка перед спортивними змаганнями або спортом допоможе розслабити м’язи та запобігти травмам. Стрибки у спорті з жорсткими м’язами можуть призвести до вищих шансів на напруження м’язів.
Слово з дуже добре
Як вже зазначалося, це рекомендації, які будуть відрізнятися залежно від тяжкості травми. Найкраща порада будь-якому спортсмену, який намагається повернутися до спортивної діяльності, - не зосереджуватися на поверненні до спортивних змагань відразу після травми. Натомість зосередьтеся на ранніх кроках і прогресуйте, як дозволяє ваше тіло. Я використовую аналогію підйому по сходах: там, де ви знаходитесь на землі, зосередьтесь на цьому першому, а не останньому кроці, і в міру просування продовжуйте підніматися.