Зміст
Якщо ви сидите за партою цілий день, легко перегорнутись, принаймні в якийсь момент дня. Цей тимчасовий горбач відомий як постуральний кіфоз. Це може стати звичкою, якщо ви не почнете звертати увагу на свою сидячу позу і робити відповідні перерви для пересування. Хороша новина полягає в тому, що протидіяти (тимчасовій) позі горбатого легко, якщо вона ще не стала хронічна проблема. Ви можете спробувати цю просту вправу на розтяжку спини.Нижче наведено опис вправи на розгинання спини, яка схожа на сидячий хід у вітанні сонця йоги. Він призначений для людей, які працюють за партами.
Цей чудовий міні-брейк ви можете зробити прямо там, за своїм комп’ютером. Ви можете спробувати це як стоячи, так і сидячи, а також є спеціальні поради щодо ефективної роботи.
Якщо у вас травма спини, шиї або плеча або стан, попросіть свого лікаря, чи підходить вам ця вправа. Якщо ваша згорблена спина стала хронічною проблемою, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатись, чи є ще одна причина.
Вправа на розгинання спини для згорбленого над поставою
Складність: Легко
Необхідний час: 2 хвилини
Інструкції щодо вправ:
- Сядьте або встаньте вертикально в розслабленому, але вирівняному положенні.
- Ваші ноги повинні бути паралельні один одному, а руки опущені в сторони.
- Ваш погляд повинен бути вперед, а підборіддя трохи підтягнуте.
- Вдихніть, потім видихніть і обережно потягніть живіт до спини.
- Коліна легкі, з невеликим згинанням у них.
- Витягнувши їх спочатку в сторони, візьміть руки в верхнє положення. (Це все одно, що ви намалюєте півкруги кожною рукою одночасно.) При цьому ваші лікті повинні бути прямими, але не зафіксованими. Витратьте хвилинку, щоб перевірити рівень напруги на ліктях.
- Як тільки ваші руки досягнуть місця призначення над головою, переплетіть пальці. Якщо це неможливо, (через жорсткість) зблизьте їх якомога ближче.
- Відведіть голову назад, як вам потрібно, щоб звільнити місце для рук, а також додати трохи більше роботи цим м’язам-розгиначам спини. Якщо трохи відвести голову назад, це додасть виклику м’язам спини, ще більше зміцнивши їх.
- Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 30 секунд.
Модифікації
Щоб надати цій вправі більшої ретельності, ви можете підняти тулуб вгору від тазу в напрямку стелі / неба, утримуючи положення.
Ви можете пристосувати цю вправу для сидіння, починаючи так:
- Сядьте на стілець, руки поруч.
- Ваші дві кістки, що сидять, повинні стикатися зі стільцем рівномірно і рівномірно, але не стискаючи і не напружуючи м’язи сідниць.
- Підтягніть живіт до спини.
- Робіть вправу з цього положення.
Якщо у вас хронічна поза горбатого, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться фізіотерапевт, який порекомендує режим вправ для зміцнення та розтяжки.