Зміст
Гіперекстензія - це надмірне рух суглоба, при якому кут, утворений кістками конкретного суглоба, відкривається або випрямляється за межі його нормального, здорового діапазону рухів. Такий рух може потенційно зробити цей конкретний суглоб нестабільним, і, в свою чергу, збільшити ризик і ймовірність вивиху або інших потенційних травм суглоба.Іноді гіперекстензію називають звичайним рухом або фізичними вправами, які розташовують частину тіла або кінцівку ззаду (у напрямку до спини) анатомічного положення. Прикладом цього виду вправ є вправа супермена, де спина надмірно розтягнута в порівнянні зі звичайним анатомічним положенням.
Діапазон руху
Більшість суглобів людського тіла дозволяють здійснювати певні рухи. Деякі конкретні суглоби, як суглоби в черепі, цього не роблять. Ті суглоби, які дозволяють рухатись, такі як коліно або гомілковостопний суглоб, мають заздалегідь визначений обсяг рухів. Цей діапазон руху в основному залежить від того, наскільки далеко в кожному напрямку цей суглоб може зручно рухатися або згинатися. Наприклад, подумайте про шию. Ви можете певною мірою рухати шиєю в кожному напрямку, але якщо повернути шию занадто далеко в одному конкретному напрямку, можуть статися травми. Діапазон руху суглоба зазвичай вимірюється в градусах. Кожен окремий суглоб має окремий діапазон рухів.
Нормальний діапазон рухів для кожного суглоба
Згинання
Протилежністю гіперфлексії є згинання. Згинання визначається як згинання певного суглоба таким чином, щоб кістки, що утворюють цей суглоб, зблизилися. Під час згинання кут між кістками кінцівок у суглобі зменшується. Зазвичай згинання відбувається, коли м’язи скорочуються, і кістки таким чином переміщують сусідній суглоб у вигнуте положення.
Згинання скорочує кут суглоба, а розгинання збільшує його.
Вправа
З точки зору фізичної підготовленості, гіперекстензія - це також вид вправ, який працює в середній і нижній частині спини.
Вправу з підвищеним розтягуванням можна виконати, лежачи обличчям вниз на підлозі, а потім піднявши руки та тулуб від землі, зберігаючи рівномірними та приземленими стегна та нижню частину тіла. Цей рух розтягує м’язи в попереку.Є також обладнання, яке зазвичай можна знайти у тренажерних залах, і яке можна використовувати для виконання вправ з гіперекстензією. Якщо ви не впевнені, яку частину обладнання використовувати для виконання вправ з гіперекстензією, не забудьте запитати у співробітників вашого тренажерного залу.
Приклад: травма хлистом призвела до надмірного розгинання шиї.