Зміст
Після проходження артроскопії колінного суглоба - також відомого як "розмах коліна" - важливо негайно розпочати вправляння коліна, щоб відновити силу та повний обсяг рухів. Співпраця з фізіотерапевтом може допомогти вам дізнатися, які вправи найкраще підходять для вашого конкретного стану. Початкові вправи не повинні носити вагового характеру і повинні зосереджуватися на м’якому зміцненні м’язів, що оточують коліно, а також на збільшенні обсягу рухів суглобів.Як завжди, перед початком програми вам слід обговорити початок будь-якої програми вправ з хірургом-ортопедом. Більшість лікарів схвалюють програму ранньої реабілітації, проте інші можуть попросити вас почекати тиждень або близько того після процедури.
Спочатку протягом декількох днів після операції ви відчуватимете набряки та дискомфорт у коліні. Швидше за все, вам нададуть рецепт на знеболюючі препарати та протизапальний препарат, що допоможе полегшити ці симптоми.
Вам слід очікувати легкого розтягування під час виконання вправ для колін, але ви не повинні відчувати болю. Будь-яку діяльність, яка викликає значний дискомфорт, слід негайно припинити. Також добре виконати льод і підняти ногу після виконання цих вправ, щоб зменшити збільшення набряку.
Наступні вправи підходять для негайної реабілітації після артроскопії. Рухи повинні бути м’якими і рівномірними. Слід уникати підстрибування або надмірного розтягування. Прочитайте далі, щоб переглянути ці чотири вправи.
Скорочення квадрицепса
Вправи з чотирма наборами - це чудовий спосіб привести м’язи чотириголового м’яза в роботу після колін. Ось як ви це робите:
Лежте на спині на рівній поверхні. Покладіть згорнутий рушник під щиколотку між собою і поверхнею. Напружте м’язи у верхній частині стегна і спробуйте відсунути задню частину коліна вниз до землі. Це призведе до випрямлення вашого коліна, коли воно рухається до поверхні, на яку ви лежите. Максимально випряміть коліно і затримайте положення на п’ять секунд. (Уникайте будь-якого типу підстрибуючих рухів!) Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Бонус: вправа на квадратичній короткій дузі
Скорочення сухожилля
М’язи підколінного м’яза допомагають зігнути коліно, і збереження їх міцності важливо після артроскопії коліна. Ось як ви змушуєте їх рухатися:
Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом від 10 до 15 градусів. Не рухаючи ногою, втягніть п’яту в підлогу, ніби ви намагаєтеся зігнути коліно, але підлога заважає рухам. Це призведе до стиснення м’язів підколінного сухожилля на задній частині стегна. Потримайте це протягом п'яти секунд. Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Сідничні набори
Вправа на сідничний набір - чудовий спосіб активізувати стегна та допомогти утримати рух крові в ногах і стегнах після операції. Виконати просту вправу - ось як:
Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом від 10 до 15 градусів. Стисніть м’язи сідниць разом, ніби стримуєте метеоризм. Потримайте п’ять секунд. Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Підняття прямих ніг
Підняття прямої ноги - важлива вправа після операції на коліні, оскільки вони можуть допомогти поліпшити роботу м’язів стегна та колін, захищаючи при цьому коліна. Ось як ви їх робите.
Лежте на спині на рівній поверхні. Зігніть коліно незадіяної ноги (тієї, яку не прооперували) під кутом 90 градусів, при цьому ступня стоїть на поверхні. Тримайте ногу прямо, не згинаючи коліно. Повільно підніміть залучену ногу на шість дюймів від підлоги. (шляхом скорочення передніх м’язів стегна). Потримайте п’ять секунд. Повільно опустіть ногу на підлогу. Розслабтеся і повторіть ще 10 разів. (Коліно піднятої ноги протягом цієї вправи повинно залишатися рівним. Зосередьтеся на підйомі, використовуючи м’язи передньої частини тазостегнового суглоба.)
Вправу на підняття прямої ноги можна робити на боці живота, а також працювати на різні м’язи стегна. Вправи також можна зробити більш складними, додавши манжету до стегна або щиколотки. Стрічка опору також може бути використана, щоб додати ще кілька викликів вправам.
Слово від Verywell
Після розмаху колін вправи можуть стати вашим основним інструментом, який допоможе вам відновити нормальний об’єм рухів та сили в колінах і стегнах. Це може допомогти вам відновити нормальну здатність до ходьби та бігу. Зверніться до свого лікаря та фізіотерапевта після артроскопії колінного суглоба, а потім приступайте до вправ для колін, щоб швидко та безпечно повернутися до нормального рівня активності.