Чому ти прокидаєшся серед ночі

Зміст

• Ідеальний сон може не відображати реальність
• Що викликає пробудження вночі?
• Нормалізація неспання
• Як виправити безсоння

Нормально прокидатися вночі. Насправді, якби ви цього не зробили, це була б зовсім інша проблема. Тривалий час перебування в неспанні вночі може бути симптомом безсоння. У цьому контексті пробудження можуть стати глибокими стражданнями. Чому пробудження трапляються вночі? Як дізнатись, чи занадто сильно прокидаєшся? Дізнайтеся про пробудження вночі та подумайте, чи потрібна вам допомога.

Ідеальний сон може не відображати реальність

Багато людей мають ідеалізоване бачення того, яким повинен бути сон: слід негайно заснути, спати всю ніч, не прокидаючись, і вранці вистрибнути з ліжка повністю зарядженим. Діти можуть спати так, але багато дорослих ні. У міру того, як ми старіємо, все більше пробуджень відбувається вночі, і більше часу можна проводити не сплячими. Чому це відбувається?

Що викликає пробудження вночі?

Існує безліч потенційних причин нічних пробуджень. Нормально прокидатися в рамках переходів між циклами стадій сну. Необхідно прокинутися, щоб змінити положення, перекинутися або відрегулювати кришки. Шум у навколишньому середовищі, як правило, повинен викликати пробудження для забезпечення безпеки. Батьки маленьких дітей часто прокидаються, щоб задовольнити їхні потреби. У деяких випадках може знадобитися прокинутися для сечовипускання (як це відбувається при ніктурії).

Пробудження також можуть бути ненормальними: раннє ранкове пробудження може відбуватися при депресії, а дуже часті пробудження можуть бути ознакою обструктивного апное сну. Біль може продовжити неспання, але ми, як правило, не усвідомлюємо болю, коли засинаємо. Менопауза може призвести до нічного потовиділення, часто також через апное уві сні. Люди похилого віку з збільшеними розмірами простати мають проблеми з повним спорожненням сечового міхура, тому вони можуть неодноразово прокидатися вночі, щоб помочитися.

Загалом, якщо ви пам’ятаєте, що вночі прокидалися більше одного разу на годину, це може бути надмірним.

Поширені причини неспання для сечовипускання вночі

Нормалізація неспання

Незалежно від причини пробудження, воно не повинно бути джерелом біди. Всі прокидаються вночі, і ніхто ніколи не скаржиться на це, якщо вони знову сплять.

Це шкідливо, якщо ти прокидаєшся вночі і негайно дивишся на час, особливо якщо твій розум починає мчати, обчислює час, який ти спав (або час, який ти залишив спати), або якщо ти емоційно засмучений (злий, розчарований, тривожний) через пробудження. Жодне з цих почуттів не сприяє сну.

Щоб зменшити стрес, пов’язаний з пробудженнями, внесіть кілька простих змін. Встановіть будильник, щоб не проспати. Потім або переверніть будильник так, щоб він дивився на вас у ліжку, або прикрийте його. Якщо ви прокинетеся вночі, спочатку ви будете дивитись на це за звичкою. Скажіть собі, що неважливо, скільки часу, оскільки будильник не гуде, не час вставати. Хороша новина полягає в тому, що ви можете більше спати! Переверніться і спробуйте повернутися спати. З часом ви перестанете перевіряти годинник, і пробудження, що трапляються, будуть коротшими.

Аномалія полягає в тому, що ці пробудження тривають занадто довго і призводять до безсоння. Навіть за цього сценарію рішення існують.

Що спричиняє раннє пробудження у людей похилого віку?

Як виправити безсоння

Якщо ви проводите більше декількох хвилин, повертаючись до сну, вам можуть скористатися втручання для полегшення безсоння. Гігієна сну - чудовий спосіб забезпечити спокійний, розслаблюючий нічний сон. Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн та нікотин, поруч із ліжком, регулярно займайтесь спортом, тримайтеся подалі від їжі, яка може сприяти печії, і переконайтесь, що у вашому середовищі сну немає яскравого світла або звуків, що руйнують.

Якщо більше 15-20 хвилин проводяться в неспанні, дотримуйтесь контролю стимулів і вставайте з ліжка. Ідіть робити щось розслаблююче, поки вам не стане сонно, а потім поверніться до ліжка. Якщо ви прокинетесь до ранку, ви можете просто встати і розпочати свій день рано. Це може допомогти зміцнити ліжко як місце для сну, а не неспання.

Коли безсоння переходить у хронічну форму, що протікає 3 ночі на тиждень і триває щонайменше 3 місяці, лікування когнітивно-поведінковою терапією при безсонні (CBTI) може бути кращим.

Що таке когнітивна поведінкова терапія безсоння (CBTI)?

Слово з дуже добре

Якщо ви продовжуєте боротися із труднощами, повернувшись спати, поговоріть зі своїм лікарем про додаткові варіанти лікування. Звичайно прокидатися вночі, але якщо це трапляється занадто часто, і ви не можете легко заснути, зверніться за допомогою, щоб спати краще.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст