Зміст
- Їжте 6 маленьких страв, а не 3 великих їжі
- Їжте повільно
- Не їжте і не пийте нічого за дві години до сну
- Уникайте продуктів, які викликають печію
- Уникайте алкоголю
- Використовуйте Антацид
- Спіть, піднявши голову і плечі
- Уникайте одягу, який обмежує ваш живіт
- Не палити
- Розслабтесь
Якщо ви хочете контролювати симптоми кислотного рефлюксу, зазвичай це вимагає поєднання змін способу життя. Дотримання лише однієї з цих порад може трохи допомогти, але, мабуть, не дасть вам результатів, яких ви хочете і заслуговуєте. З іншого боку, поєднання декількох цих порад може допомогти вам навіть більше, ніж якби ви просто склали їх разом. Чи не було б непогано, якби баланс на наших чекових рахунках працював однаково? Спробуйте ці 10 порад, щоб полегшити життя з кислотним рефлюксом.
Їжте 6 маленьких страв, а не 3 великих їжі
Мета вживання менших порцій їжі полягає в тому, щоб ваш шлунок не став занадто ситим. Це зменшить ваш шлунковий тиск. Причина їсти більше їжі просто для того, щоб ви могли отримати необхідні калорії та харчування.
Їжте повільно
Уповільнюючи прийом їжі, ви в кінцевому підсумку отримуєте менше їжі в шлунку. Якщо ви хтось, хто міг би втратити фунт-два, ця практика може вбити двох зайців одним каменем. Потрібен час, щоб хімічні вісники нашого шлунку повідомили мозку, що ми наситилися. Дайте цим месенджерам час попрацювати, і ваше тіло краще повідомить вас, коли вам буде достатньо.
Існує багато порад щодо того, як навчитися сповільнювати їжу, але ця харчова практика, мабуть, навіть більше, що це корисно для печії. Середземноморська дієта, про яку ми так багато чули - дієта, яка, як видається, призводить до збільшення тривалості життя на всі боки - це більше, ніж просто сума продуктів, знайдених у цьому регіоні. У типовій середземноморській дієті страви смакують і їдять повільно.
Вимкніть телевізор. Подумайте про їжу, яку ви їсте. Змішуйте їжу з розмовою. Якщо все інше не вдається, і ви все ще їсте занадто швидко, спробуйте їсти не домінуючою рукою. Якщо ви не однаково рухливі обома руками, це може бути простим способом уповільнення.
2:04
Уникайте цих речей, якщо у вас ГЕРХ
Не їжте і не пийте нічого за дві години до сну
Намагайтеся уникати їжі та пиття у двогодинному слоті перед сном. Тут головне - сила тяжіння, і коли ви лежите рівно, вміст шлунка може переміщатися. Багато людей із печією виявляють, що їх симптоми покращуються, коли вони їдять більшу їжу раніше дня.
Уникайте продуктів, які викликають печію
Напевно, ви вже знаєте деякі продукти та напої, які викликають печію. Деякі продукти викликають печію, збільшуючи вироблення кислоти в шлунку, тоді як інші роблять це, послаблюючи нижній сфінктерний м’яз у стравоході.
Існують також продукти, які можуть безпосередньо дратувати слизову оболонку стравоходу, такі як гостра їжа, цитрусові, кава та соки. Вживання цих продуктів під час вечірньої їжі підвищує ризик виникнення печії більше, ніж якщо ви споживаєте їх раніше цього дня, тому зберігайте ці продукти, що викликають печію (які ви їсте в будь-якому випадку, тому що їх любите), на сніданок або обід.
Іноді буває важко зрозуміти, які продукти викликають у вас найбільше проблем. Якщо це так, подумайте про ведення журналу печії, в якому ви реєструєте їжу, яку ви їсте щодня, і ступінь печії, яку ви відчуваєте. Можливо, ви захочете оцінити свою печію за шкалою від 1 до 10, причому 1 представляє ледь відчутну печію, а 10 - печію, яку ви навряд чи витримаєте. Коли ви відступаєте назад і дивитесь на тенденції таким чином, шаблон - і, отже, рішення - часто стає видимим.
Харчування, щоб утримати печіюУникайте алкоголю
Алкоголь збільшує вироблення шлункової кислоти, а також розслаблює нижній сфінктер стравоходу (LES), дозволяючи вмісту шлунку повертатися назад у стравохід. Це ускладнюється, якщо у вас грижа діафрагми. Якщо ви все ще хочете вживати алкоголь, вам слід дізнатись, скільки і коли вживати алкоголь, щоб зменшити ймовірність того, що це призведе до печії.
Використовуйте Антацид
Антациди будуть дуже швидко працювати при печії. Блокатор Н2 працюватиме довший час, зазвичай до 12 годин. Ваш лікар може запропонувати прийом одного з блокаторів Н2.
Оскільки для початку роботи потрібна близько години, лікар може запропонувати приймати блокатор Н2 у комбінації з антацидом. Якщо ви не знайшли полегшення від цього, ваш лікар може призначити інгібітори протонної помпи.
Якщо ваші симптоми є хронічними, або вони є новими і тривають більше тижня чи двох, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж продовжувати будь-які ліки, які ви купуєте без рецепта.
Як лікується печіяСпіть, піднявши голову і плечі
Коли ви спите з головою вище, ніж живіт, гравітація може допомогти зменшити тиск і утримувати вміст шлунка там, де йому належить - у вашому шлунку.
Підняти голову можна кількома способами. Ви можете надійно підкласти цеглу, блоки або все, що є міцним, під ноги біля голови вашого ліжка. Для підняття голови також можна використовувати клиноподібну подушку. Зверніть увагу, що просто нагромадження подушок зазвичай не дуже добре полегшує печію, і кут, створений цими спробами, може навіть погіршити вашу печію.
Те саме стосується дрімоти. Деякі люди вважають, що дрімка на стільці може допомогти запобігти печії краще, ніж якщо вони лягають у ліжко для сну.
Уникайте одягу, який обмежує ваш живіт
Одяг, який щільно прилягає до живота, здавлюватиме шлунок, змушуючи їжу притискатися до нижнього стравохідного сфінктера (LES), і може спричиняти рефлюкс їжі в стравохід. Одяг, який може викликати проблеми, включає щільно прилягаючі пояси та худеньку нижню білизну.
Не палити
Куріння викликає печію кількома способами. Сигаретний дим не тільки подразнює стравохід, але і куріння збільшує вироблення шлункової кислоти, зменшує слину (що сприяє нейтралізації шлункової кислоти), уповільнює травлення та знижує тонус у нижньому відділі стравохідного сфінктера.
Відмова від куріння не тільки зменшить ризик розвитку кислотної рефлюксної хвороби шістьма різними способами, але допоможе позбавити вас від безлічі захворювань та ракових захворювань, спричинених курінням, включаючи рак стравоходу.
Розслабтесь
Хоча стрес не пов'язаний безпосередньо з печією, відомо, що це призводить до поведінки, яка може спровокувати печію. Ви можете вивчити поради щодо розслаблення, щоб полегшити свій стрес і, таким чином, зробити печію, пов’язану зі стресом, менш імовірною.