Зміст
- Що досліджувало дослідження
- Що відкрили дослідники
- Як класифікували звички відповідно до захисту від серцевих нападів
- Це дослідження просто розглядало здорових чоловіків?
Дослідники з Інституту Каролінської у Стокгольмі вирішили визначити, наскільки здорові звички окремо - або спільно - допомагають дорослим уникнути майбутнього серцевого нападу або інфаркту міокарда.
Рівень ішемічної хвороби серця впав у багатьох частинах світу, пишуть автори, завдяки досягненню ліків, які працюють для боротьби з високим кров'яним тиском і зниженням рівня холестерину. Оскільки величезна кількість людей перебуває під загрозою серцево-судинних захворювань, використання лікарських засобів, що відпускаються за рецептом, з власними ризиками побічних ефектів та значними витратами, якщо їх приймати в довгостроковій перспективі, не є ефективною широкомасштабною профілактичною стратегією, стверджують дослідники. Вони пишуть, що їхні власні минулі дослідження щодо жінок та досліджень інших вчених обох статей показують, що зміни способу життя можуть різко зменшити ризик серцевого нападу.
Що досліджувало дослідження
Чоловіків у віці від 45 до 79 років прийняли на роботу в 1997 р., І їх опитували щодо їх харчових звичок та активних звичок, а також даних, включаючи їх вагу, сімейну історію серцево-судинних захворювань та рівень освіти. Потім за 11-річним періодом було відстежено 20 721 чоловіка без жодних серцево-судинних захворювань, раку чи діабету.
Було вивчено п’ять факторів дієти та способу життя: дієта, звички куріння, вживання алкоголю, жир на животі та добовий рівень активності.
Що відкрили дослідники
Було встановлено, що кожна з п’яти звичок чи станів способу життя пропонує власну індивідуальну користь у запобіганні майбутньому інфаркту. Найкращі шанси були знайдені серед чоловіків, які дотримуються всіх п’яти поживних на 80% зниження ризику серцевого нападу, хоча лише 1% досліджуваного населення було в цій категорії.
Як класифікували звички відповідно до захисту від серцевих нападів
Кинути палити (36% нижчий ризик): Відповідно до великих попередніх досліджень, відмова від куріння є однією з основних звичок, що загрожують довголіттю, від яких слід відмовитися. У цьому шведському дослідженні чоловіки, які ніколи не курили, або кинули палити, принаймні за 20 років до початку дослідження, мали на 36% нижчий шанс першого серцевого нападу.
Це підтверджує результати багатьох попередніх розслідувань, включаючи дослідження мільйонів жінок у Великобританії, в якому протягом 12 років відслідковували майже 1,2 мільйона жінок. Це лонгітюдне дослідження показало, що відмова у віці 30 або 40 років пожирала в середньому додаткових 11 років життя, завдяки не лише меншій кількості серцевих нападів, але і меншій кількості раку та респіраторних захворювань.
Харчування поживної дієти (зниження ризику на 20%):Знову ж таки, не дивно, що здорова дієта на рослинній основі може допомогти запобігти серцевому нападу (та іншим віковим захворюванням, таким як діабет та рак). Шведське дослідження охарактеризувало здорову дієту, використовуючи Рекомендований показник харчування за результатами Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) у США, яке „суворо передбачає смертність” і включає наступне:
- Щонайменше 5 порцій свіжих овочів і фруктів щодня
- 4 порції цільних зерен
- 1 або більше порцій знежирених молочних продуктів
- Щотижневе вживання близько двох порцій корисної риби
У тих суб’єктів, які найтісніше дотримувались цих вказівок, ризик першого серцевого нападу був нижчий на 20%, навіть якщо вони також їли продукти зі списку «нерекомендованих», такі як червоне та оброблене м’ясо, рафіновані крупи та солодощі.
Позбавлення від жиру на животі (на 12% нижчий ризик):Дедалі частіше епідеміологи вважають, що обхват талії та співвідношення попереку та стегон є кращим провісником поганого самопочуття, ніж просто вага тіла, особливо якщо мова йде про жир на животі, який оточує ваші внутрішні органи (вісцеральний жир), а не лише про пудж, який сидить під шкірою живота, що робить пояс занадто тугим.
Дійсно, суб'єкти цього шведського дослідження, чия лінія талії становила менше 95 см (близько 38 ") протягом випробування, мали на 12% нижчий ризик першого серцевого нападу порівняно з чоловіками з більшою кількістю жиру на животі.
Вживання лише в помірних кількостях(11% нижчий ризик):У цьому дослідженні помірне вживання алкоголю зменшило ризик першого серцевого нападу приблизно на 11%. Це відповідає дуже послідовним доказам того, що споживання алкоголю в помірних кількостях знижує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркти та інсульт.
Тим не менше, дослідники пропонують певні застереження щодо переваг алкоголю, оскільки як тільки споживання виходить за рамки легкого та помірного споживання 1-2 напоїв на день, існує набагато більше небезпек, ніж користь для здоров'я у вигляді серцевих захворювань, раку, та аварій.
Підбиваючи підсумки: люди, які п'ють помірковано, можуть бути здоровішими, ніж чистячі засоби, але лише якщо вони п'ють на модерації.
Бути фізично активним (зниження ризику на 3%):У цьому дослідженні було виявлено, що у чоловіків, які ходили або їздили на велосипеді 40 хвилин на день та займались фізичними вправами принаймні одну годину на тиждень, ризик першого серцевого нападу на 3% нижчий. Ця кількість напрочуд низька, враховуючи інші докази того, що фізичні вправи дуже корисні для здоров’я серця.Тим не менше, фізичні вправи приносять такі сильні переваги не тільки для вашої серцево-судинної системи, але й для зміцнення ваших кісток, дихальної системи, допомагають запобігти деменції, а також знімають стрес (не кажучи вже про те, щоб уникати небезпеки сидіти на місці), це не слід вважати краєм стратегія охорони здоров’я. Чим більше ви рухаєтесь, тим краще.
Це дослідження просто розглядало здорових чоловіків?
Усі дослідники чоловічої статі були вільні від хвороб, коли дослідження розпочалося наприкінці 1990-х. Окремий аналіз був проведений серед більш ніж 7000 чоловіків з гіпертонією та високим рівнем холестерину в 1997 році, який показав, що зниження ризику кожної здорової поведінки було подібним до зниження ризику у чоловіків без будь-якого стану.
Нижня лінія
На відміну від вашого генетичного складу, дієта, фізичні вправи та те, чи будете ви палити, все залежить від вашого контролю; науковим жаргоном, "модифікуються фактори способу життя". Такі зміни може бути не завжди легко здійснити, але це може надихати виявленням того, що ти робити кожен день може зіграти більшу роль у визначенні ваших шансів на перший серцевий напад, ніж те, що ви успадковувати.
У цьому великому дослідженні 86% перших серцевих нападів вдалося уникнути невеликій частці чоловіків, які дотримувались усіх 5 здорових звичок, незалежно від сімейної історії серцево-судинних захворювань. Узагальнено для більшої популяції, це означає, що 4 з 5 перших серцевих нападів можна запобігти за допомогою прямолінійних та керованих змін способу життя.