Зміст
- Жити з метою
- Зберігайте звички здорового сну
- Уникайте падінь
- Займіть свій мозок
- Вправа, щоб почувати себе чудово і довго жити
- Обійміть старіння
- Їжте фрукти та овочі
- Зрозумійте своє здоров’я
- Підтримуйте свою енергію
- Підтримуйте здорове сексуальне життя
Ось список завдань довголіття, завдяки яким ви почуватиметеся краще і житимете довше. Виберіть один-два на місяць і досягайте певного прогресу.
Жити з метою
Одне із спільних рис найдовговічніших людей у світі - це те, що вони дорослішають, відчуваючи цілеспрямованість. Значна частина цього пов’язана з роллю старших у традиційній культурі. На відміну від Сполучених Штатів, людей похилого віку поважають і шукають мудрості та порад. У цьому питанні ми маємо виклик. Ваша робота - знайти спосіб відчути цілеспрямованість у своєму житті, незважаючи на повідомлення, які наша культура надсилає про старіння.
Зберігайте звички здорового сну
Існує міф, що літнім людям потрібно менше сну. Це просто неправда. Людям похилого віку потрібно стільки ж сну, скільки молодим; загальна рекомендація - сім-дев'ять годин на ніч. Проблема полягає в тому, що стан здоров’я, ліки та погані звички ускладнюють дорослим людям необхідний сон.
Потратьте час на свої 70 років, щоб зробити звички до сну пріоритетними. Уникайте дивних годин, довгого сну і перегляду телевізора в ліжку. Обов’язково щодня виходьте з денного світла і робіть вправи, щоб ваше тіло рухалося. Маючи хороші звички до сну, ви повинні мати змогу висипатися і мати достатньо енергії протягом дня.
Уникайте падінь
Падіння є загальним джерелом травм та інвалідності з віком. Обов’язково звертайте увагу на запобігання падінню. Зробіть собі звичку користуватися поручнями і запустіть програму, щоб тримати ваші навички рівноваги чіткими. Знайдіть час, щоб оцінити потенційні ризики падіння у своєму будинку. Переконайтеся, що всі ваші сходи добре видно, всі перила надійно закріплені і що ви уникаєте будь-якої ризикованої поведінки (особливо потрапляння та виходу з ванни). Сприймайте падіння серйозно.
Займіть свій мозок
Ваш мозок потребує фізичних вправ. Це процвітає на головоломках, нових враженнях та налагодженні зв’язків. Не дозволяйте своєму мозку йти на пенсію. Будьте впевнені, що знайдете речі, які вас цікавлять, викликають допитливість і кидають виклик вашому мозку. Ви можете почати з головоломок (кросвордів та судоку), а потім перейти до ще більш складних речей (наприклад, вивчення нової мови чи читання на наукову тему). Як тільки щось стає звичним, а відчуття відкриття стихає, вам слід перейти до щось нове.
Вправа, щоб почувати себе чудово і довго жити
Вправи не лише допомагають утримувати вагу та формувати м’язи, але також можуть допомогти вам почувати себе чудово і жити довше. Твоє тіло побудоване для активності. Будьте впевнені, що воно рухається щодня. Піші прогулянки, участь у групових заняттях фізичними вправами та інші заходи можуть зберегти здоров’я, бадьорість і навіть допомогти краще заснути. Дайте своєму тілу те, що воно хоче: фізичні вправи.
Обійміть старіння
Ваше ставлення до старіння може допомогти вам жити довше. Дослідники дослідили понад 600 людей і виявили, що люди, які позитивно ставляться до старіння, жили до 7,5 років довше, ніж негативні аґери. Контроль часу, розслаблення, мудрості, духовного зростання тощо. Що ви вважаєте хорошим у старінні? Відповідь на це запитання може допомогти вам жити довше та здоровіше.
Їжте фрукти та овочі
Все просто: чим більше фруктів та овочів ви їсте, тим здоровішими ви стаєте. Зосередьтеся на цьому у своїх планах харчування: більше фруктів та овочів.
Дослідження за дослідженням показує корисні властивості харчових рослин до зниження рівня холестерину та боротьби з раком. Додайте дві порції фруктів та овочів до дня (додайте яблуко та подвойте порції на вечерю).
Зрозумійте своє здоров’я
Обов’язково повністю зрозумійте, як і коли приймати ліки (і з чим). Крім того, переконайтеся, що ви знаєте, коли ваші зустрічі, які тести потрібно зробити та багато іншого. Якщо ви сумніваєтесь, завжди задавайте питання. Ведіть календар із усім записаним. Також непогано привести на зустрічі члена сім’ї чи друга, який допоможе вам слухати, розуміти та задавати питання.
Підтримуйте свою енергію
Чим більше ви робите, тим довше будете жити - це виявили дослідники, які досліджували витрати енергії понад 300 70-річних. Вони виявили, що люди, які витрачали найбільше енергії під час своєї повсякденної діяльності, мали на 32% менше шансів померти протягом 6-річного періоду. Будьте впевнені, що ви будете зайняті та активні; ти почуватимешся краще і, можливо, проживеш довше.
Підтримуйте здорове сексуальне життя
Секс - це частина життя та частина здоров’я. Зберігання здорового статевого життя приносить вам емоційну та фізичну користь. Секс у ваші 70 років відрізняється (але не менш корисно), ніж секс в інших віках.
Близько 50% людей у віці 70 років мають сексуальну активність - і ця кількість зростає.
Культура старіння змінюється - все більше і більше 70-річних людей стають відкритими щодо свого статевого життя та звертаються за допомогою, коли це потрібно.