Зміст
- Їжте для здорового старіння
- Не пропустіть показ
- Будьте на 100% прихильниками
- Рухайте своїм тілом
- Побачте друзів, захистіть свій мозок
- Просити про допомогу
- Створюйте нові історії
- Слідкуйте за хорошим графіком сну
- Працюй свій мозок
- Не забувайте працювати над пам’яттю
Їжте для здорового старіння
Можливо, ти все життя не харчувався святим - це нормально. Хороша новина полягає в тому, що внесення покращень зараз дійсно може допомогти зупинити та (в деяких випадках) повернути назад вже завдану шкоду.
Почніть з того, що вживаєте якомога більше антиоксидантів. Чому? Ці речовини, що містяться в рослинах, забезпечують сировиною, необхідною вашому організму для ремонту та запобігання пошкодженню.
Не пропустіть показ
Від високого кров’яного тиску до раку, скринінги можуть врятувати вам життя. Звичайно, боляче планувати зустрічі, приходити до кабінету лікаря, а потім чекати тесту - але все одно зробіть це. Я знаю, що це незручно і навіть трохи страшно, але знайдіть спосіб зробити це як мінімум крихітним задоволенням.
Збережіть хороший журнал, щоб читати лише під час очікування, нагородіть себе приємним обідом після цього або приведіть друга та призначте дату показу. Що б ви не робили, покази дійсно можуть врятувати вам життя.
Будьте на 100% прихильниками
Дотримання - це те, що медичні працівники називають «виконанням наказів лікарів».
Виявляється, багато людей не є прихильниками. Люди (самостійно і без консультації з лікарем) просто припинять приймати ліки. Це дуже небезпечно. Насправді дивно, скільки людей це робить. Якщо ви вважаєте, що ваші ліки не працюють або викликають важкі побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем.
Ведіть журнал своїх симптомів і проведіть детальну бесіду про те, що найкраще для вас - але не слід змінювати дози, робити перерви або припиняти прийом ліків.
Рухайте своїм тілом
Твоє тіло побудоване для руху. Рух підтримує ваше серце, кістки, м’язи і навіть мозок здоровими та активними. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше у вас буде сил та здоров’я. Зробіть рух частиною кожного дня. Ви можете зробити офіційні вправи або просто вийти і піти. Запишіться на деякі заняття з йоги або інших видів вправ, що поєднують баланс, силу та гнучкість - але чим би ви не займалися, продовжуйте рухатися!
Побачте друзів, захистіть свій мозок
Бачившись з друзями, ви можете захистити ваш мозок. Літні люди, які повідомили про менше самотності, частіше мали здоровий, добре функціонуючий мозок через рік. Чому це? Наш мозок стимулюється людьми (набагато більше, ніж кросвордами).
Люди цікаві, цікаві, а часом важко зрозуміти. Майже кожна зустріч з іншою людиною представляє мозку цілий ряд емоційних, когнітивних та соціальних головоломок, які потрібно вирішити. Проводьте час з людьми та будьте гострими.
Просити про допомогу
Однією з причин того, що стосунки корисні для старіння, є те, що люди можуть бути корисними. Коли ви почуваєтеся погано, потребуєте додаткової допомоги або просто переживаєте поганий день; наявність друзів та сім'ї поруч може допомогти.
Ось фокус - вони не можуть допомогти, якщо ви їм цього не дозволите. Звичайно, ви не хочете дратувати інших людей, але ніхто не може вам допомогти, якщо ви не запитаєте їх. Сформулюйте чіткі, обмежені запити, і люди будуть раді допомогти, коли це буде потрібно. Вашим друзям та родичам легше допомагати у дрібницях, ніж дозволяти таємно нарощувати проблеми.
Створюйте нові історії
Історії - це основний спосіб, яким ваш мозок обробляє світ. Витратити хвилинку та розповісти багаті, творчі історії - це чудова робота для мозку. Мало того, але добре розповідати історії - це спосіб зв’язку з людьми. Замість того, щоб говорити про "лише факти", коли ви розмовляєте по телефону або з близькими, розробіть способи збагачення вашої мови, додавання драматизму та збереження інтересу. Витративши час на це, ваш мозок буде гострим, а стосунки міцними.
Слідкуйте за хорошим графіком сну
Існує жахливий міф про те, що літні люди потребують менше сну. Це просто неправда. Всім дорослим, незалежно від віку, потрібно щоночі спати від 7 до 9 годин. З віком ви можете виявити, що спите менше, ніж це - але це пов’язано з проблемами сну, а не змінами в потребах у сні.
Хвороби (наприклад, високий кров'яний тиск), побічні ефекти від прийому ліків та шкідливі звички (наприклад, занадто довга дрімка або перегляд телевізора в ліжку) поєднуються, щоб зробити сон сну проблемою для старших людей. Проведіть тиждень-два, зосередившись на вдосконаленні звичок до сну, і подивіться, чи не починаєте ви відчувати себе молодшими.
Працюй свій мозок
Не дозволяйте мозку нудьгувати. Якщо ваші дні занадто рутинні та передбачувані, ваш мозок просто почне "налаштовуватися". Допитливість - один із найкращих способів запобігти цьому.
Займіться навколишнім світом, внесіть зміни у свій розпорядок дня і знайдіть те, що вам подобається. Використовуйте прийоми, щоб розпочати, а потім складіть власні. Якщо ви завжди можете знайти щось цікаве, тоді ваш мозок буде частіше старіти добре.
Не забувайте працювати над пам’яттю
Ми вже говорили про підтримку мозку у формі, але не забудьте спеціально попрацювати над своєю пам’яттю. Ваша пам’ять також потребує фізичних вправ, як і ваша допитливість. Робіть спогади щодня.
Ви можете спробувати такі прості речі, як не використання списків, намагання не забути відкрити двері своєю протилежною рукою або проїхати по-новому до магазину. Продовжуючи практикувати, ви будете розробляти нові техніки та «вправи» для своєї пам’яті.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст