Зміст
Лізин, який також називають L-лізином, є незамінною амінокислотою. "Основне" означає, що ваше тіло не виробляє його, тому ви отримуєте його за допомогою дієти та добавок.Хоча для підтвердження цих висновків потрібно провести більше досліджень, деякі дослідження пов’язують лізин із:
- Придушення вірусів герпесу
- Збільшення всмоктування кальцію, що може бути корисним при остеопорозі
- Зниження рівня глюкози
- Полегшення мігрені
- Зменшення тривожності
- Допомога при загоєнні ран та переломів
Лізин не досліджувався спеціально у зв'язку з фіброміалгією (FMS) або синдромом хронічної втоми (ME / CFS). Однак він дещо популярний серед людей із цими захворюваннями.
Погляд на наведений вище список можливих ефектів ілюструє причину. Дослідження показують, що деякі випадки ME / CFS можуть бути пов'язані з вірусом герпесу-6 людини, який викликає розеолу у немовлят. Деякі дослідники висували гіпотезу про можливий зв’язок між простим герпесом 1 (вірусом герпесу) та FMS.
Крім того, дослідження показують, що ФМС може бути фактором ризику розвитку остеопорозу, що робить загоєння переломів важливим. Крім того, деякі люди з цими захворюваннями повідомляють про повільне загоєння.
Деякі лікарі вважають, що люди з FMS та ME / CFS особливо схильні до діабету, що робить контроль глюкози корисним для нас. У багатьох з нас часті мігрені, а зміна типу або тяжкості головного болю є частиною діагностичних критеріїв ME / CFS Тривога є загальним симптомом FMS та ME / CFS.
Одне доповнення, яке може допомогти у вирішенні всіх цих проблем, обов’язково спокусить нас спробувати. Анекдотично, деякі люди кажуть, що лізин допомагає полегшити симптоми, тоді як інші кажуть, що він не впливав на них.
Поки контрольовані дослідження не будуть проведені та не відтворені, ми не зможемо точно сказати, чи ефективно це в FMS та ME / CFS.
Дозування
Якщо приймати його як добавку, типова доза лізину становить 1 г на день, можливо, збільшуючись до 3 г на день під час спалаху герпесу. Вважається, що цей рівень дозування є безпечним для здорових дорослих.
Добавки лізину можуть не підходити тим, хто приймає ліки від діабету (через його вплив на глюкозу) або хто приймає препарати кальцію.
Лізин слід приймати натщесерце або перед їжею, щоб забезпечити максимальну біодоступність та абсорбцію
Дієтичні джерела
Багато продуктів містять лізин, в тому числі:
- Червоне м’ясо, свинина та птиця
- Молочні продукти
- Деякі риби, включаючи тріску та сардини
- Горіхи
- Яйця
- Соєві боби
- Бобові культури
Побічні ефекти
Високі дози лізину можуть спричинити жовчнокам’яну хворобу, дисфункцію нирок або ниркову недостатність.
Типові дози пов'язані з деякими побічними ефектами з боку травлення, включаючи нудоту, діарею та біль у животі.
Лізин протидіє незамінній амінокислоті аргініну, тому, якщо ви приймаєте добавки до аргініну, додавання лізину може призвести до контрпродуктивності.
Щоб уникнути негативних взаємодій, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та фармацевтом, коли розглядаєте нові добавки.
Додаткові добавки для імунної функції
- Карнітин
- CoQ10
- DHEA
- Родіола
- Теанін