Зміст
Як і інші типи магнію, оксид магнію має багато переваг для здоров'я. При регулярному застосуванні оксид магнію може допомогти підвищити низький рівень магнію, полегшити запор, подолати депресію, лікувати мігрень тощо.Оксид магнію - це різновид мінеральної добавки магнію, яка в основному виготовлена з магнію - вона насправді містить більше магнію, ніж інші добавки магнію. Оксид магнію отримують спалюванням магнію чистим киснем, але цей спосіб досить дорогий. Більш дешевим методом є піддавання кисню солей магнію за допомогою підземних відкладень, морської води або соляних шарів. За допомогою цього методу джерело солі магнію визначає якість оксиду магнію, що утворюється.
Користь для здоров'я
Оксид магнію пропонує вражаючі переваги для здоров'я та може допомогти полегшити симптоми різних захворювань.
Регулює рівень магнію
Дефіцит магнію має ряд факторів, що сприяють, включаючи дієту, харчову алергію, алкоголізм та погане здоров'я нирок. Симптоми дефіциту магнію можуть включати:
- судоми в ногах.
- біль у м’язах та кістках.
- тривожність та пригнічений настрій.
- гіпертонія.
- безсоння.
- втома.
Добавки оксиду магнію можуть підтримувати здоровий рівень магнію в організмі. Насправді, добавки усувають багато симптомів, пов’язаних з дефіцитом.
Управляє проблемами шлунково-кишкового тракту
Коли оксид магнію змішується з водою, він називається гідроксидом магнію - ця суміш може допомогти з натуралізацією шлункових кислот. Одне дослідження, проведене 276 людьми, показало, що комбінація симетикону (засіб, що застосовує для зниження газоутворення), активованого вугілля та оксиду магнію була більш ефективною, ніж плацебо для боротьби з нетравленням шлунку. вивчали ефективність лише оксиду магнію.
Знімає депресію
Оксид магнію може допомогти впоратися із симптомами депресії та поведінкою, оскільки він може мати позитивні наслідки для психічного здоров'я та зменшення стресу. Кілька досліджень підтвердили зв'язок між споживанням магнію та депресією.
Знижує артеріальний тиск та ризик інсульту
Дослідження з Американський журнал клінічного харчування виявляє, що дієти з високим вмістом магнію можуть зменшити ризик інсульту, особливо ішемічних інсультів. Цей тип інсульту виникає, коли артерія головного мозку перекрита. Причиною більшості ішемічних інсультів є високий кров'яний тиск, і дослідження показують, що добавки магнію можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
Зменшує мігрень
Добавки оксиду магнію можуть зменшити кількість та інтенсивність мігрені. Дослідження показують, що більшість хворих на мігрень страждають від дефіциту магнію. Американський фонд мігрені вважає, що магній є ідеальним засобом для полегшення та профілактики мігрені.
Знижує ризик розвитку раку прямої кишки
Деякі дослідження вказують, що добавки з оксидом магнію можуть зменшити ризик розвитку раку прямої кишки. Дослідження, про які повідомляється в Американський журнал клінічного харчування виявляє, що високі дози магнію пов’язані зі зниженням ризику колоректальних пухлин. Звіт припускає, що при кожному збільшенні магнію на 100 міліграм ризик розвитку пухлини зменшується на 12 відсотків.
Можливі побічні ефекти
Розлад шлунку та діарея - найпоширеніші побічні ефекти оксиду магнію. Прийом оксиду магнію з їжею може зменшити проблеми зі шлунком. Якщо побічні ефекти постійні або погіршуються, найкраще поговорити зі своїм лікарем. Більшість людей, які використовують добавки з оксидом магнію, не мають серйозних побічних ефектів.
Серйозні алергічні реакції на оксид магнію рідкісні. Однак кожному, хто має симптоми висипу, свербежу, набряку, сильного запаморочення та / або проблеми з диханням, слід негайно звернутися за медичною допомогою.
Люди з проблемами нирок повинні поговорити зі своїми лікарями перед тим, як починати приймати оксид магнію. Крім того, вагітним і годуючим матерям слід уникати оксиду магнію, оскільки ризики невідомі.
Дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед початком або продовженням прийому добавок.
Дозування та приготування
Рекомендована добова норма (RDA) магнію для молодих дорослих становить 400 мг на день для чоловіків та 310 мг на день для жінок. У дорослих старше 30 років RDA становить 420 мг на день для чоловіків та 320 на день для жінок.
Добавки оксиду магнію слід приймати всередину під час їжі, щоб зменшити розлад шлунку. Добавки не слід подрібнювати або жувати, оскільки це збільшить ризик побічних ефектів. Якщо він приймається у рідкій формі, струсіть та виміряйте належну дозу відповідно до інструкцій на етикетці добавки.
Якщо ви приймаєте добавки магнію, їх слід приймати регулярно і одночасно щодня, щоб отримати максимальну користь. Дозування не слід збільшувати без дозволу лікаря. Якщо ви приймаєте добавку магнію, будь-які пропущені дози слід приймати, як тільки ви пам’ятаєте - якщо вже настав час для наступної дози, пропущену дозу слід пропустити. Дози не слід збільшувати вдвічі.
Хоча оксид магнію забезпечує безліч переваг для здоров'я, занадто багато магнію в крові може спричинити серйозні побічні ефекти.
Той, хто вважає, що у них низький рівень магнію, повинен поговорити зі своїм лікарем. Найпоширенішими симптомами дефіциту є судоми м’язів, втома, депресія та дратівливість.
Що шукати
Добавки оксиду магнію можна придбати без рецепта (OTC) без рецепта. Оксид магнію продається під декількома торговими марками, включаючи Mag-Ox 400, Uro-Mag та Magox. Ваш лікар або фармацевт може порадити вам, яка марка може підходити до вашої унікальної ситуації та загального стану здоров’я.
Перш ніж брати добавку магнію, бажано перевірити рівень магнію у лікаря. Неможливо дізнатись, чи симптоми, які ви можете відчувати, пов’язані з дефіцитом магнію, іншим дефіцитом або хворобою. Завжди слід розкривати всі стани здоров’я та ліки, щоб уникнути взаємодії та побічних реакцій.
Інші запитання
Яке найкраще джерело магнію?
Найкращий спосіб отримати магній - це дієта та вживання різноманітних продуктів, багатих магнієм, таких як лосось і скумбрія, лобода, чорна квасоля, гарбузове насіння та темний шоколад. Добавки - це можливість підтримувати рівень магнію у людей, рівень магнію залишається низьким, незважаючи на зміну дієти.
Як визначити, чи слід приймати добавку оксиду магнію?
Лікар може найкраще визначити, чи потрібні добавки оксиду магнію для підтримання та / або збільшення магнію. Той, хто вважає, що в них низький вміст магнію, повинен поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати приймати добавки з магнієм.
Слово з дуже добре
Отримання достатньої кількості магнію важливо для здоров’я. Без нього організм не може функціонувати. Магній можна приймати всередину, вживаючи їжу, багату магнієм, таку як лосось, лобода та чорна квасоля. Хоча ваша добова доза магнію є вирішальною, споживання магнію в надмірних кількостях може завдати шкоди вашому здоров’ю. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є симптоми дефіциту магнію або якщо ви розглядаєте можливість прийому добавки магнію.
Як використовувати магній для профілактики мігрені