Допомога медитації для зниження високого кров’яного тиску

Зміст

• Як може працювати медитація для зниження артеріального тиску?
• Наука про медитацію та артеріальний тиск
• Чи слід використовувати медитацію для управління високим кров'яним тиском?

Медитація, практика розуму і тіла, що сприяє розслабленню, показує обіцянку як засіб для контролю рівня артеріального тиску. Артеріальний тиск - це вимірювання сили крові до стінок артерій і може стати підвищеним через низку факторів (таких як вікове звуження артерій, основні медичні проблеми та надмірне споживання натрію). Використовуючи медитацію для управління своїм артеріальним тиском, ви зможете підвищити захист від серцевих захворювань, інсульту та хронічних захворювань нирок.

Як може працювати медитація для зниження артеріального тиску?

Тоді як дослідникам ще належить визначити як медитація може знизити артеріальний тиск, вважається, що практика може вплинути на діяльність у вегетативній нервовій системі (яка регулює артеріальний тиск).

Здається, що медитація заспокоює активність у симпатичній нервовій системі (відомо, що звужує судини у відповідь на стрес) і підвищує активність у парасимпатичній нервовій системі (відомо, що сприяє розширенню судин).

Наука про медитацію та артеріальний тиск

Трансцендентальна медитація (тип медитації, що передбачає мовчазне повторення слова, звуку чи фрази, щоб не відволікати думки від уваги), може бути ефективною для контролю артеріального тиску, згідно з аналізом дев'яти клінічних випробувань 2008 року. Дослідники дійшли висновку, що практика трансцендентальної медитації може мати потенціал зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску приблизно на 4,7 та 3,2 мм рт. Ст. Відповідно. (Систолічний артеріальний тиск - це верхнє число у показнику артеріального тиску; діастолічний артеріальний тиск - нижнє число.)

Слід зазначити, що попередній огляд досліджень (опублікований у 2004 р.) Розрахував п’ять клінічних випробувань і виявив відсутність якісних досліджень на підтримку використання трансцендентальної медитації для управління артеріальним тиском.

Чи слід використовувати медитацію для управління високим кров'яним тиском?

Оскільки вчені ще не довели, що медитація може значно знизити артеріальний тиск, важливо не покладатися лише на медитацію, як засіб контролювати артеріальний тиск. Для досягнення та підтримки нормального рівня артеріального тиску слід дотримуватися здорової дієти, обмежувати споживання натрію та алкоголю, регулярно займатися спортом, підтримувати здорову вагу та уникати куріння.

Якщо ви зацікавлені у використанні медитації для управління високим кров’яним тиском, поговоріть зі своїм лікарем про додавання медитації до вашої програми лікування. Самолікування та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть мати серйозні наслідки.