Зміст
- Використовує для мелатоніну
- Користь мелатоніну для здоров’я
- Застереження
- Використання мелатоніну для здоров’я
Організм виробляє мелатонін під час темряви (щоб підготуватися до сну) і пригнічує вироблення під час світла. На думку деяких прихильників, прийом мелатоніну у вигляді синтетичних добавок мелатоніну може допомогти поліпшити сон.
У 1970-х і 1980-х роках дослідження впливу мелатоніну на сон призвели до збільшення використання добавок мелатоніну як альтернативного методу лікування розладів сну. У середині 90-х років популярність добавок мелатоніну для реактивного відставання та деяких вікових розладів різко зросла.
Використовує для мелатоніну
В альтернативній медицині добавки мелатоніну використовуються для регулювання циклу сну і неспання в організмі, і, як кажуть, вони допомагають вирішити такі проблеми зі здоров’ям:
- Реактивне відставання
- Безсоння
- Порушення сну через змінні роботи
- Синдром затримки фази сну
- Безсоння, пов’язане з синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), аутизмом, церебральним паралічем та сліпотою.
- Допомога сну після припинення прийому бензодіазепінових препаратів
- Для зменшення побічних ефектів відмови від куріння
- Безсоння через вживання ліків (наприклад, бета-блокатори)
Деякі прихильники стверджують, що мелатонін може боротися з деякими формами раку, а також зменшує деякі побічні ефекти хіміотерапії. Крім того, зазначається, що мелатонін допомагає при безсонні, пов’язаному з певними станами, такими як хвороба Альцгеймера, депресія та шизофренія.
Користь мелатоніну для здоров’я
Ось докладніший погляд на використання мелатоніну в альтернативній медицині та можливі переваги для здоров’я:
1) Реактивне відставання
Подорож по часових поясах порушує циркадний ритм. Попередні дані свідчать про те, що добавки мелатоніну можуть зменшити деякі симптоми відставання, особливо у людей, які подорожують на схід та / або перетинають п’ять і більше часових поясів. .
Найкращі результати здаються, коли добавки з мелатоніном починають в день подорожі та приймають у бажаний час сну за призначенням. Зазвичай його приймають протягом декількох днів.
2) Безсоння
Мелатонін зменшує час, необхідний для засинання, але лише приблизно на 12 хвилин (згідно з одним дослідженням). Ряд досліджень свідчить, що оптимальний час прийому добавок мелатоніну становить від півгодини до двох годин до бажаний час сну. Існує кілька доказів того, що мелатонін може бути більш корисним для дорослих людей, можливо тому, що вони можуть мати менше мелатоніну в організмі. Більшість досліджень були невеликими та нетривалими, тому необхідні подальші дослідження.
3) Змінна робота
Хоча робота в нічну зміну порушує добовий ритм, є мало доказів, що підтверджують думку, що мелатонін може регулювати графік сну у людей, які працюють вночі і сплять вдень. Здається, це не покращує сон після роботи у зміну та не підвищує пильність під час роботи у зміни. U
4) Проблеми зі сном, пов’язані зі сліпотою
Мелатонін може покращити порушення сну у людей, які є сліпими.
5) Синдром затримки фази сну
Мелатонін досліджували для людей із синдромом затримки фази сну. Дослідження показують, що щоденне споживання до чотирьох тижнів може поліпшити сон за рахунок зменшення кількості часу, необхідного для засинання, та просування часу настання сну. Однак протягом року після припинення прийому добавок було відзначено повернення до режимів сну до лікування.
6) Проблеми зі сном, пов’язані з порушеннями розвитку
Було проведено низку попередніх досліджень та звітів про використання мелатоніну у дітей з розладами, що призводять до ускладнень сну, таких як розлади аутистичного спектра, церебральний параліч або епілепсія. Досі проведені дослідження показують, що мелатонін може скоротити час засинання і подовжити тривалість сну, проте побічні ефекти та безпека тривалого або регулярного вживання мелатоніну у дітей невідомі.
Застереження
Хоча дослідження, як правило, розглядали вживання мелатоніну протягом двох місяців, побічні ефекти та безпека тривалого або регулярного вживання добавок мелатоніну не відомі. Деякі експерти вважають дози, які зазвичай зустрічаються в добавках мелатоніну, від 3 до 5 міліграмів, занадто високими і кажуть, що кількості в діапазоні від 0,1 до 0,5 міліграма є більш обґрунтованими.
Діти та підлітки не повинні приймати добавки мелатоніну, оскільки існує певна занепокоєність тим, що добавки мелатоніну можуть негативно вплинути на розвиток статевих залоз. Високі дози мелатоніну можуть мати інгібуючий ефект на овуляцію. Вагітним і годуючим жінкам та жінкам, які намагаються завагітніти, слід уникати використання мелатоніну.
Побічні ефекти мелатоніну можуть включати сонливість, головний біль, запаморочення, яскраві сни, короткочасні зміни настрою та тимчасове зниження уваги та рівноваги. Люди не повинні керувати автотранспортом або користуватися механізмами протягом п’яти годин після прийому мелатоніну. Мелатонін може спричинити спазми в животі, нудоту та блювоту, зниження артеріального тиску, рідко - галюцинації або параної.
Мелатонін може збільшити ризик кровотечі, тому його не слід застосовувати людям, які використовують варфарин (Coumadin®) або інші ліки, що впливають на згортання крові, або людям із порушеннями кровотечі.
Мелатонін впливає на вироблення інших гормонів. Повідомлялося про збільшення розміру грудей у чоловіків та зменшення кількості сперми. Мелатонін також може впливати на рівень цукру та інсуліну в крові.
Мелатонін може впливати на імунну функцію. Невідомо, як це вплине на людей з аутоімунними захворюваннями, такими як розсіяний склероз, псоріаз, хвороба Крона, ревматоїдний артрит, вовчак та діабет 1 типу. Його не слід приймати реципієнтам трансплантатів.
Добавки мелатоніну можуть погіршити симптоми у людей з депресією, тому люди з депресією повинні вживати мелатонін лише під наглядом медичного працівника. Це також може збільшити ризик судом у людей із судомними розладами. Мелатонін розщеплюється печінкою, тому людям із захворюваннями печінки може знадобитися уникати мелатоніну.
Мелатонін може взаємодіяти з ліками та добавками, такими як:
- Ліки від високого кров'яного тиску
- Препарати, що пригнічують імунну систему, такі як циклоспорин
- Антидепресанти
- Кортикостероїди (застосовуються при запальних станах, таких як артрит)
- Бензодіазепіни, такі як діазепам та інші препарати, що викликають седативний ефект
- Трави, що викликають сонливість або сонливість, такі як кава кава та валеріана
- Трава звіробою
Використання мелатоніну для здоров’я
Важливо зазначити, що самолікування захворювання та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть мати серйозні наслідки. Тут ви можете отримати поради щодо використання добавок, але якщо ви розглядаєте можливість використання мелатоніну для будь-яких цілей, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.