Зміст
- Гормональна чутливість
- Недавнє лікування раку або операція з видалення яєчників
- Позбавлення сну
- Історія депресії
- Життєві обставини
- Ваше ставлення до старіння
- Настрій має значення
Існує кілька способів, як на ваш настрій можуть вплинути зміни гормонів та інші події, пов’язані з менопаузою, і ніщо не змусить вас розплакатися швидше, ніж той, хто відкидає це як „все в голові”. ти знайте, це не у вашій голові, хоча це може іноді відчуваю себе трохи божевільним. Розуміння того, чому це може допомогти вам впоратися, а також дає вам можливість пояснити це своїй менш чулій родині чи колегам.
У середньому віці низка сил сходяться, щоб порушити вашу емоційну рівновагу, і деякі жінки вразливіші за інших. Якщо ви одна з жінок, які страждають на зміну настрою, це може бути основною клінічною причиною, і є методи лікування та рішення, які можуть допомогти. Зверніть увагу на характер ваших проблем з настроєм і переконайтесь, що одне з наведеного могло бути в основі ваших емоційних симптомів.
Гормональна чутливість
Деякі жінки просто більш чутливі до гормональних змін, ніж інші жінки. Хоча лише близько 8% до 10% жінок потрапляють у цю "надчутливу" категорію, може бути дуже неприємно, коли їх легко кинути внаслідок невеликих змін гормонів. Деякі ознаки того, що ви можете бути членом цієї групи:
- У минулому ви страждали від передменструальних симптомів
- Ви помітили, що під час вагітності були емоційно вгору-вниз
- У вас була післяпологова депресія
Будь-яке з них може бути попередженням про те, що зміна рівня естрогену, швидше за все, зашкодить вам більше, ніж інші жінки вашого віку. Естроген відіграє важливу роль у роботі нейромедіаторів - хімічних речовин, що впливають на роботу мозку та нервів. Це, в свою чергу, може вплинути на ваш настрій та поведінку. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, обговоріть варіанти гормонального лікування зі своїм лікарем і подивіться, чи короткий курс гормональної терапії допоможе згладити американські гірки.
Недавнє лікування раку або операція з видалення яєчників
Як і у випадку з гормоночутливою групою, згаданою вище, жінки, яким видалили яєчники, або жінки, у яких яєчники перестали функціонувати внаслідок медичних процедур, можуть помітити вплив низького рівня естрогену. Оскільки швидкий перехід - від нормального рівня естрогену до дуже низького - - вплив на нейромедіатори може бути досить значним, спричиняючи серйозні проблеми з настроєм або нестабільність.
Лікування раптової втрати естрогену залежить від причини. Існують гормональні терапії та селективні модулятори рецепторів естрогену (SERM), які можуть бути дуже корисними для вас у цей час. Це, безумовно, тема для вивчення вами та вашим лікарем. Якщо ви очікуєте хірургічного видалення яєчників або медикаментозного лікування, яке впливає на них (наприклад, хіміотерапія), поговоріть зі своїм лікарем заздалегідь, щоб мінімізувати ваші симптоми.
Позбавлення сну
Жінки, які ведуть спосіб життя, який скорочує час сну, або мають вазомоторні симптоми, такі як припливи та нічне потовиділення, ймовірно, страждають від певної форми настрою, спричиненої депривацією сну. Після 40 років ваші шанси на порушення сну зростають. Порушення сну або розлад сну змінює ваш настрій - і не в хорошій формі. Якщо для вас справедливо щось із наведеного, можливо, ви страждаєте від недосипу:
- Ви прокидаєтесь вночі з нічним потом. Навіть якщо нічне потовиділення м’яке, воно може уникнути глибокого відновного сну. Ви можете подумати, що ви засинаєте 8 годин на ніч, але якщо ви ніколи не занурюєтесь у глибокий сон, ви все одно можете страждати від недосипу.
- Ви регулярно засинаєте менше 7 годин на ніч. У нас є культура, яка поклоняється “продуктивності”, і без сну часто є почесним знаком. Але правда в тому, що ми є менше продуктивні і матимуть проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги, якщо ми ігноруємо потребу у сні. Пошук способу виспатися може підвищити вашу ефективність таким чином, що вас здивує.
- Ви прокидаєтеся, думаючи про проблеми. Стрес є основною причиною втрати сну, тому вивчення методів управління стресом та способів заснути може дати вам більшу емоційну стійкість для вирішення життєвих проблем.
- Ваш партнер говорить вам, що ви хропете. Хропіння може бути симптомом апное уві сні. Якщо ви хропете і втомлюєтеся вдень (наприклад, нічне потовиділення, апное уві сні може запобігти цьому чудовому відновлювальному сну), напевно, пора вивчити сон, щоб дізнатися, чи потрібне вам лікування. Збільшення ваги та вік можуть також сприяти апное уві сні, тому середній вік є звичним періодом розвитку цього стану.
Недосипання або розлад сну можуть викликати дратівливість, занепокоєння і навіть депресію, якщо це триває довго. Якщо середній вік врізається у ваш сон або якість вашого сну, це може вплинути на ваш настрій.
Історія депресії
Якщо у вас в анамнезі є важка депресія, ви частіше страждаєте від проблем з настроєм під час менопаузи. Якщо ви раніше були на антидепресантах або у вас діагностували депресивний розлад, менопауза може призвести до чергового нападу депресії. Якщо ви помітите, що ваш настрій знову страждає, негайно зверніться за допомогою, щоб депресія не мала фору.
Життєві обставини
Середній вік не для сизі. Протягом років після 40 може статися стільки змін, що у вас можуть виникнути проблеми з тим, щоб не відставати. Зміни є джерелом занепокоєння навіть у найкращі часи і коли це позитивні зміни. Але додайте до цього будь-які коливання гормонів, проблеми зі здоров’ям та / або важливі життєві події, і у вас є рецепт почуття пригніченості. Серед загальних змін та проблем, з якими стикається жінка протягом цих років, є:
- Діти, які б’ють своїх підлітків. Це може спричинити "ідеальну бурю" гормонів у домогосподарстві, оскільки кожен намагається керувати змінами настрою та поведінки свого тіла.
- Старіння батьків. Якщо ви несете відповідальність за турботу або благополуччя старіючих батьків, це може лякати. Допомога у вирішенні проблем зі здоров’ям, смертності та власного старіння може призвести до виснаження та виснаження.
- Шлюб. Шлюби можуть розвиватися, перетворюватися або розриватися протягом цього періоду життя, а нестабільність шлюбу може призвести до занепокоєння, депресії, горя або фізичних захворювань. Якщо у вашому шлюбі відбуваються якісь серйозні динамічні зміни, отримайте необхідну підтримку і зрозумійте, що ваш настрій постраждає.
- Стрес на роботі. Багато питань виникає у світі праці протягом середніх років. Можливо, ви приймаєте дедалі більше відповідальності. Ви можете або не отримати підвищення, і в будь-якому випадку, це може ввести стресові фактори, які впливають на ваш настрій. Можливо, ви стикаєтесь із молодшою робочою силою, або ви можете зіткнутися зі світом праці вперше за багато років. Коли загроза заробітку, будь-який стрес на роботі може спричинити погіршення вашого настрою.
- Інші зміни. Будь-які зміни статусу-кво можуть підштовхнути вас до краю, якщо ви керуєте своїм життям із вузьким запасом для гнучкості. Донька, яка виходить заміж, переїжджає до нового дому, проблеми зі здоров’ям чи інші зміни звичного розпорядку можуть скоротити ваш запобіжник і зробити більше шансів бути тривожним, дратівливим або сумним.
Ваше ставлення до старіння
Загальноприйнятою темою є те, що жінки після 40 починають бачити себе менш цінними, менш привабливими та менш впливовими, ніж коли вони були молодшими. Як культура, ми не шануємо жінок з віком, а як стать, ми сприйняли ці установки та припущення. Коли жінка дивиться в дзеркало і бачить, як старша жінка озирається назад, вона переоцінює свою цінність.
Якщо ви завжди бачили літніх жінок менш цінними чи непривабливими, ви, безсумнівно, побачите себе такими, якщо не будете активно повторно вчитися бачити старіння. Оскільки так багато з нас приходять у середні роки разом, це можливість змінити погляд на середній вік, як це було із сексуальністю у 1960-х. Ваші сорокові та п’ятдесяті роки можуть бути сповненими успіхів та задоволення, коли ви дозволяєте собі насолоджуватися завойованим комфортом власної компетенції.
Якщо ви виявите, що купуєте позицію "старше - менше", зробіть щось, щоб активно боротися з цим поняттям. Наприклад:
- Читайте розширені книги, такі як книги Гейл ШихіСекс і досвідчена жінка, або Джин КоенТворчий вік отримати ідеї про те, як вести багатше життя зі старшим віком.
- Створіть жіночу групу підтримки, щоб навчити одна одну, як насолоджуватися цим етапом життя. Назвіть себе «Маргаритами в менопаузі» або влаштуйте «Flash Party», щоб створити свою групу.
- Повісьте біля літніх жінок, якими ви захоплюєтесь. Існує так багато способів зробити це правильно. Чим більше у вас моделей для здорового та позитивного старіння, тим краще ви перейдете через менопаузу. Ви побачите це як початок особливого часу, а не як кінець оцінки.
Відчуття збудження та бажання про цю фазу вашого життя є найкращим протиотрутою від “Старіших занепадів”. Якщо ви бачите, що вас більше зменшує день, це вплине на ваш настрій та світогляд. У контрольному списку підказок настрою обов’язково проведіть оцінку ставлення, щоб побачити, чи це затьмарює ваш настрій.
Настрій має значення
Якщо ваш настрій пошкоджений переходом до менопаузи, ви можете щось зробити. Якщо ви (або хтось із вас оточуючих) каже, що просто не є собою, існує безліч підходів, які покращать перепади настрою. Залежно від того, що їх викликає, ви можете розглянути:
- Гормональна терапія
- Лікування розладу сну
- Зміни способу життя, які призводять до зменшення напруги та сну
- Більше фізичних вправ
- Методи управління стресом
- Лікування припливів та нічного потовиділення
- Ліки проти тривоги
- Антидепресанти
Зміни настрою під час менопаузи можуть викликати дуже тривогу. Вони впливають на ваші стосунки та вашу здатність керувати своїм життям. Виконайте ці чотири кроки, щоб покращити настрій:
- З’ясуйте, чому ваш настрій падає. Будь то гормони чи життєвий стрес, перед тим, як спробувати його лікувати, вам слід поглянути на причини, які можуть бути.
- Внесіть зміни у спосіб життя, які мають сенс. Деякі прості зміни можуть допомогти вирівняти ваш настрій, включаючи фізичні вправи, раніше сну, розмову про це або усунення таких стимуляторів, як кофеїн.
- Проведіть лікування. Проблеми з настроєм у цей час життя є загальними, і чим раніше ви з ними стикаєтесь, тим швидше ви можете зменшити їх вплив на ваше життя. Не бійтеся обговорювати це зі своїм лікарем або медичним працівником.
- Тримайся. Найгірші зміни настрою, як правило, трапляються в ранній перименопаузі. Коли ваше тіло адаптується до нових рівнів естрогену та інших змін, ви, мабуть, помітите помітне поліпшення симптомів свого настрою. Якщо ви шукаєте лікаря, ви можете скористатися онлайн-інструментом, який допоможе.