Зміст
Для підтримки астми використовуються різноманітні практики, методи лікування та дієтичні добавки, проте жодна не є заміною стандартного лікування. Астма - це хронічний стан легенів, який викликає утруднення дихання. Дихальні шляхи легенів, які називаються бронхами, запалюються. Навколишні м’язи стягуються і утворюється слиз, яка ще більше звужує дихальні шляхи. Це серйозний стан, який не слід самостійно лікувати. Якщо у вас є астма або у вас спостерігаються симптоми астми, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як випробовувати будь-яку природну терапію, і слід співпрацювати з лікарем, щоб скласти індивідуальний план дій щодо астми.Ознаки та симптоми астми
Самолікування та уникнення або відкладання стандартного лікування при спалахах астми може мати серйозні наслідки, які можуть призвести до госпіталізації або навіть стати фатальними.
Техніка розуму і тіла
Люди, які страждають на астму, застосовують різноманітні практики, способи лікування та форми самообслуговування, щоб впоратися із симптомами та зменшити стрес, який може спровокувати симптоми астми.
Дихальні вправи
При астмі використовуються різні методи дихання, і попередні дослідження показують деякі потенційні переваги, проте необхідні додаткові дослідження. Дихальні вправи зазвичай заохочують розслаблення і зосереджуються на зміні схеми дихання, носового дихання, нижньої частини грудної клітки та черевного дихання.
Огляд 2020 року 22 досліджень, що включав 2880 учасників з астмою легкої та середньої тяжкості, дійшов висновку, що дихальні вправи при астмі можуть мати певний позитивний вплив на якість життя, симптоми гіпервентиляції та функцію легенів. Результати загальних симптомів астми були безрезультатними, і автори зазначили, що в багатьох дослідженнях використовувалася погана методологія. Потрібні додаткові високоякісні дослідження, щоб вивчити ці потенційні переваги, виявити будь-які побічні ефекти та проаналізувати, які методи можуть бути використані. найкорисніший.
Огляд включав такі типи практик дихання:
- Пранаяма (дихальна робота в йозі): Можуть застосовуватися різноманітні методи маніпуляцій з диханням, такі як глибоке, ритмічне носове дихання, тривалий видих та поперечне ніздреве дихання. В огляді більше половини досліджень зосереджувались на пранаямі.
- Техніка дихання Бутейко: Цей метод, розроблений дослідником російського походження Костянтином Павловичем Бутейком, складається з неглибоких дихальних вправ, подібних до певних видів пранаями. Він базується на передумові, що підвищення рівня вуглекислого газу в крові за допомогою неглибокого дихання може розширити гладку мускулатуру дихальних шляхів, проте це не доведено. Критики стверджують, що методика дорога, що вона не робить різниці в кількості вуглекислого газу в крові, що вищий рівень вуглекислого газу не є ефективною стратегією, і що будь-які ефекти методики можуть бути зумовлені загальним розслабленням.
- Глибоке діафрагмальне дихання: Цей тип дихання фокусується на русі діафрагми - куполоподібного м’яза під легенями.
- Метод Папворта: Ця техніка, яка використовується респіраторними фізіотерапевтами, поєднує в собі методи розслаблення з м’яким діафрагмальним диханням та носовим диханням та фокусується на адаптації режимів дихання відповідно до вашої поточної активності.
Медитація уважності
Медитація уважності може допомогти зменшити стрес і поліпшити контроль астми. Дослідження восьмитижневого втручання для зменшення стресу на основі уважності (MBSR) для людей з астмою показало, що, хоча MBSR не призвів до поліпшення фактичної функції легенів, він підвищив якість життя, пов'язану з астмою, і зменшив стрес у пацієнтів з стійка астма порівняно з контрольною групою. Переваги, здавалося, були тривалими і все ще були очевидними через рік після навчання.
Крім того, відсоток учасників дослідження з добре контрольованою астмою в групі MBSR зріс з 7,3% на початковому рівні до 19,4% під час 12-місячного спостереження порівняно з 7,5% до 7,9% у контрольній групі, яка не практикувала MBSR . U
Навчання уважності в дослідженні включало три основні методики:
- Сканування тіла: Увага повільно переходить до різних частин тіла, щоб привернути увагу до відчуттів та сприяти розслабленню.
- Сидяча медитація: Основна увага приділяється вдиху та видиху та усвідомленню думок та почуттів, не намагаючись їх проаналізувати чи судити.
- Ніжне розтягування: Мета полягає у розвитку усвідомленої свідомості під час повільного руху.
У ході дослідження учасникам також були надані записи вправ на уважність, які їм наказали практикувати протягом 30 хвилин шість днів на тиждень.
Інше дослідження з восьмитижневим втручанням MBSR показало, що ті, хто практикував MBSR, відчували менше запалення після стресу порівняно з контрольною групою. Це свідчить про те, що втручання, спрямовані на емоційну реакцію, можуть бути ефективними для зменшення запалення та, можливо, результатів при хронічних запальних станах. Хоча, інше дослідження MBSR, яке розглядає астму, не виявило прямої користі для запалення легенів конкретно.
Ви можете почати з декількох хвилин медитації уважності щодня і повільно працювати до 30 хвилин більшість днів тижня. Для сканування тіла почніть біля своїх ніг і подумайте, як вони почуваються, і спробуйте розслабити їх і просувайтесь по регіонах та частинах тіла, поки не дійдете до голови. У сидячій медитації або під час легкої розтяжки зосередьтеся на вдихах і видихах. Спостерігайте за блукаючими думками, але намагайтеся не надто з ними втягуватися. Просто визнайте їх і поверніться до зосередження на диханні.
тай Чі
Дослідження показують, що багатовікова практика тайцзи, повільної форми бойових мистецтв, може поліпшити якість життя людей з хронічними захворюваннями.
Незважаючи на те, що дослідження тайцзи та астми мінімальне, невелике дослідження, проведене серед 38 дітей початкової школи (20 учнів з астмою та 18 без астми), виявило, що після практики години тайцзи щотижня протягом 12 тижнів функція легень та дихальних шляхів запалення покращилось як у дітей із легкою астмою, так і у тих, хто не страждає на астму. Діти, які страждають на астму, також краще оцінили опитувальник якості життя після втручання.
Результати попередні, і для підтвердження висновків потрібні більші розміри вибірки. Дослідники також припускають, що тай-чи може дозволити дітям з астмою бути активними без такого підвищеного ризику виникнення симптомів астми, що трапляється при більш енергійних фізичних вправах.
Хоча серйозні травми малоймовірні під час занять тай-чи, існує певний ризик болю.
Йога
Огляд 2016 року 15 досліджень йоги для астми з більш ніж 1000 учасниками дійшов висновку, що йога, ймовірно, призводить до незначного поліпшення якості життя та симптомів астми, проте будь-який потенціал для поліпшення функції легенів залишається незрозумілим, оскільки результати різняться. для підтвердження результатів та подальшого вивчення потенційних переваг чи будь-яких несприятливих наслідків потрібні обсяги вибірки.
Дослідження, включене в огляд, яке розглядало дорослих з легкою та середньою стійкою астмою, показало, що ті, хто займався йогою тричі на тиждень протягом 10 тижнів, мали покращення якості життя та варіабельність серцевого ритму в порівнянні з контролерами, які не практикували йогу. Варіабельність серцевого ритму - це показник часу між серцебиттям і може бути загальним показником стану здоров’я та добробуту.
Хоча серйозні травми в йозі рідкісні, практика несе в собі розтягнення зв’язок або розтягнення, особливо у дорослих старше 65 років.
Біовідгук
Biofeedback іноді використовують як додаткову терапію астми. Він передбачає використання електронних пристроїв моніторингу, таких як пристрої для варіабельності серцевого ритму або мозкових хвиль, щоб допомогти визначити, коли певні методи, такі як візуалізація або повільне дихання, мають прямий вплив на монітор. Ідея полягає в тому, що цей цикл зворотного зв'язку може допомогти вам засвоїти методи кращого розслаблення та контролю симптомів астми та потенційно поліпшення функції легенів.
Голковколювання
Кілька невеликих клінічних випробувань свідчать про те, що голковколювання, практика традиційної китайської медицини (ТКМ), може допомогти поліпшити симптоми астми або зменшити потребу в ліках у дітей. Але загалом дослідження є суперечливим, і необхідні високоякісні рандомізовані контрольні дослідження .
Акупунктура передбачає стимулювання певних точок на тілі, що зазвичай робиться шляхом введення тонких голок через шкіру.
Як правило, він добре переноситься, але може бути певний біль або чутливість у місцях, де були введені голки. Інші потенційні побічні ефекти включають висипання на шкірі, алергічні реакції, синці та запаморочення.
Попередження про акупунктуру
Проблеми з акупунктурою рідкісні, однак, якщо їх не доставити належним чином, можуть виникнути серйозні або навіть небезпечні для життя ускладнення, такі як інфекції або пошкодження органів або тканин. Ліцензування та вимоги до акупунктури різняться залежно від штату, але все ж є гарною ідеєю поцікавтеся у акупунктурологів про їхні повноваження та досвід використання акупунктури при астмі. Ви також можете отримати направлення до лікаря-акупунктура.
Парові ванни
Дихання теплою парою може бути заспокійливим для деяких людей, що страждають на астму, оскільки це може допомогти очистити слиз, яка може ускладнити дихання та сприяти розслабленню, проте досліджень щодо цього бракує.Процедури можуть включати наповнення ванної кімнати парою від гарячої ванни або душу, проведення часу в сауні або використання вдома портативної парової машини. Якщо тепле повітря є пусковим механізмом для вас, уникайте такого типу лікування.
Продукти харчування та дієтичні добавки
Вживання загальної здорової дієти може бути корисним при астмі, і є деякі продукти та добавки, які можуть запропонувати додаткову підтримку. По можливості обирайте харчові джерела поживних речовин, оскільки добавки в основному не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA). Вони не перевірені на безпеку, і важко зрозуміти, чи відповідають дозування та вміст етикетці продукту. Завжди обговорюйте добавки з вашим лікарем, оскільки відомо, що деякі з них взаємодіють з ліками.
Також майте на увазі, що безпека добавок вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям та особам із захворюваннями не встановлена.
Дізнайтеся ці поради, якщо ви хочете безпечно використовувати харчові добавкиКупуючи добавки, шукайте ті, що сертифіковані ConsumerLabs, Фармакопейною конвенцією США або NSF International. Це не гарантує, що продукт безпечний або ефективний, але гарантує тестування якості.
Фрукти та овочі
На додаток до всіх загальних переваг для здоров’я при збалансованому харчуванні, наповненому фруктами та овочами, збільшення споживання продуктів може також допомогти вашій астмі. Систематичний огляд та мета-аналіз 58 досліджень, які вивчали споживання фруктів та овочів та астму, виявили зв'язок між великим споживанням фруктів та меншим ризиком поширених хрипів чи тяжкості астми. Це також пов’язало високі споживання овочів з меншим ризиком поширеної астми.
Як саме фрукти та овочі можуть допомогти при астмі, досі незрозуміло, але припускають, що за підтримкою стоять антиоксидантні та протизапальні властивості. Дослідження в тому ж огляді, які розглядали імунні реакції, показали, що дієти, багаті фруктами та овочами, мають захисну дію на запалення в дихальних шляхах або по всьому тілу.
Деякі дослідження також пов'язують певні види продуктів з користю, але потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, які поживні речовини та види фруктів та овочів можуть бути найбільш корисними при астмі. Наприклад, одне з досліджень, включених до огляду, вивчало харчові щоденники 68 535 жінок і виявило, що ті, хто споживав більше томатів, моркви та листових овочів, мали меншу поширеність астми. Інші дослідження показали, що симптоми астми у дорослих можуть бути пов’язані з низьким споживанням їжі фруктів, вітаміну С та марганцю. Ківі, полуниця та болгарський перець багаті вітаміном С, тоді як солодка картопля та листова зелень є джерелом марганцю.
Щоденне споживання фруктів та овочів у дитинстві також пов'язане з меншим ризиком розвитку астми.
Дослідження показують, що дієта, наповнена фруктами та овочами, може допомогти контролювати вагу. Це може бути корисно, оскільки ожиріння є фактором ризику розвитку астми і пов'язане з погіршенням тяжкості астми. U
Куркума та куркумін
Куркумін - основний діючий інгредієнт куркуми, коріння та спецій, які зазвичай використовуються в кухні Південної Азії, таких як каррі, що має протизапальну дію. Попередні дослідження показують, що добавки з куркуміном можуть бути ефективною додатковою терапією астми, але потрібні додаткові дослідження.
Невелике дослідження пацієнтів з бронхіальною астмою легкої та середньої тяжкості показало, що пацієнти, яким вводили 500 мг куркумінових капсул щодня протягом 30 днів, демонстрували поліпшення функціонування легенів, включаючи примусовий дослідницький об’єм (ОФВ1).
У менших кількостях до продуктів можна додавати мелений куркуму або свіжий корінь куркуми для додання смаку, а його активні сполуки краще засвоюються в поєднанні з чорним перцем.
Омега-3 жирні кислоти
Вважається, що одним з основних жирів, що викликають запалення, є арахідонова кислота, яка міститься в певних продуктах харчування, таких як яєчні жовтки, молюски та м’ясо. Вживання меншої кількості цих продуктів зменшує запалення та симптоми астми.
Німецьке дослідження вивчило дані 524 дітей і виявило, що астма є більш поширеною у дітей з високим рівнем арахідонової кислоти.
Арахідонова кислота також може вироблятися в нашому тілі. Інша стратегія зниження рівня арахідонової кислоти полягає у збільшенні споживання корисних жирів, таких як ЕРА (ейкозапентаенова кислота) з жирної риби (лосось, скумбрія, тунець, оселедець, сардини) або риб’ячого жиру та GLA (гамма-ліноленова кислота) з бору. олія насіння або олія примули вечірньої.
Капсули жирних кислот Омега-3 продаються в аптеках, магазинах здорового харчування та в Інтернеті. Шукайте риб’ячий жир з активними інгредієнтами EPA та DHA на етикетці. Щоб зменшити рибний присмак після прийому капсул з риб’ячим жиром, їх слід приймати безпосередньо перед їжею.
Капсули жирних кислот Омега-3 можуть взаємодіяти з розріджуючими кров препаратами, такими як Кумадін (варфарин) та аспірин. Побічні ефекти можуть включати порушення травлення або діарею. У високих дозах омега-3 жирні кислоти можуть уповільнити згортання крові та збільшити ризик кровотечі.
Nigella Sativa
Насіння Nigella sativa походить від квітучої рослини, яка походить з Південної Азії та Середземномор'я. Маленькі чорні насіння та олія чорних насіння мають основну діючу речовину тимохінон, яка може мати протизапальні властивості.
Загальні назви для Nigella Sativa
- Чорний кмин
- Чорний кмин
- Чорне насіння
- Калонджі
Деякі попередні дослідження показують, що екстракт nigella sativa може запропонувати певну бронходилататорну підтримку, щоб допомогти відкрити дихальні шляхи у хворих на астму. Невелике дослідження з 15 учасниками показало, що варений екстракт nigella sativa покращив тести легеневої функції, включаючи об’єм форсованого видиху (FEV1), піковий потік видиху (PEF) та максимальний потік середнього видиху (MMEF). Хоча бронхорозширювальний ефект був не таким ефективним, як препарат теофілін, який використовували для порівняння. Потрібні додаткові дослідження для вивчення потенційного використання nigella sativa при астмі, ефективної дози або будь-яких несприятливих ефектів.
Мед
Огляд 2019 року в Журнал лікарської їжі дійшов висновку, що немає вагомих доказів того, що мед може бути ефективним у боротьбі з астмою. Однак він виявив покращення в тестах функції легенів, включаючи примусовий дослідницький об'єм (ОФВ1), у дослідженнях, які застосовували комбінацію меду та насіння nigella sativa або насіння селери при астмі. Дослідження були невеликими та найбільш бракували контролю, тому необхідні додаткові дослідження для вивчення цих потенційних поєднань меду та насіння.
Мед також протягом століть використовувався як природний засіб від кашлю, і дослідження показали, що ложка меду може допомогти зменшити симптоми кашлю у дорослих та дітей старше 1 року. Мед може діяти як пом'якшувальна речовина, що покриває горло і знімає подразнення слизових оболонок. Він також містить антиоксиданти та протимікробні властивості, які можуть сприяти загоєнню.
Одне дослідження, яке порівнювало вплив меду, ліків від кашлю (декстрометорфан) та антигістамінних препаратів (димедролу) на нічний кашель через інфекцію верхніх дихальних шляхів у 139 дітей, виявило, що мед надає найбільше полегшення симптомів. Цілком можливо, що хворі на астму, які страждають нічний кашель може мати певні переваги в симптомах при 1-2 чайній ложці меду.
Медове попередження
Мед ніколи не можна давати дітям молодше 12 місяців через ризик ботулізму - рідкісного, але потенційно смертельного виду отруєння, спричиненого токсинами, що атакують нерви. Їх травна система занадто незріла, що може призвести до зростання бактерії, що виробляє токсини. Ботулізм може призвести до м’язової слабкості та проблем з диханням, і він вимагає негайної медичної допомоги.
Імбир
Дослідження показують, що імбир може мати бронхіальні релаксаційні властивості, проте мало хто із клінічних досліджень вивчав використання імбиру у пацієнтів із астмою. В одному контрольному дослідженні 25 людей, хворих на астму, було встановлено, що екстракти імбиру можуть допомогти контролювати астму, впливаючи на первинні клітини, що включають симптоми в дихальних шляхах. U
Додаткові клінічні випробування вивчать, якщо прийом 2 г екстракту імбиру щодня покращує запалення дихальних шляхів або рівень запальних маркерів у крові у людей з астмою.
Імбир можна вживати в свіжому вигляді або використовувати сушений корінь для додання смаку стравам. Його також можна приймати в таблетках, капсулах, рідких екстрактах та чаях. Побічні ефекти помірні і можуть включати дискомфорт у животі, печію, діарею та гази.
Досі невідомо, чи імбир взаємодіє з будь-якими ліками, але деякі підозрюють, що він може взаємодіяти з антикоагулянтами (розріджувачами крові).
Часник
Хоча використання часнику при астмі не вивчалося безпосередньо при астмі, дослідження показують, що сирий часник і екстракти часнику мають протизапальні властивості.
Невідомо, чи це може принести користь для станів, пов’язаних із запаленням, таких як астма. Також протизапальні властивості часнику знижуються при нагріванні.
Кількість часнику, яку зазвичай їдять у продуктах, як правило, безпечна. Хоча, у деяких людей можуть бути алергічні реакції на часник. Побічні ефекти, особливо для сирого часнику, включають запах дихання та тіла, печію та розлад шлунку.
Часникові добавки можуть взаємодіяти з деякими препаратами, включаючи Invirase (саквінавір), який використовується для лікування ВІЛ. Це також може збільшити ризик кровотечі, що може бути проблемою для тих, хто розріджує кров, наприклад, Кумадін (варфарин). U
Маслянка
Лютик - багаторічний чагарник, який росте в Європі, Азії та Північній Америці. Активними складовими є петазин та ізопетазин, які, як вважають, зменшують спазм гладких м’язів та мають протизапальну дію.
Дослідники з Університету Данді, Шотландія, оцінювали вплив білокрилу на людей з алергічною астмою, які також використовували інгалятори. Вони виявили, що жовтець додає протизапальну дію інгаляторів.
В іншому дослідженні вивчалось використання екстракту кореня білокопитнику у 80 людей, хворих на астму, протягом чотирьох місяців. Кількість, тривалість та тяжкість нападів астми зменшувались, а симптоми покращувались після вживання жовтечника. Більше 40 відсотків людей, які вживають ліки від астми на початку дослідження, зменшили споживання ліків до кінця дослідження.
Побічні ефекти жовтечника можуть включати порушення травлення, головний біль, втома, нудота, блювота, діарея або запор. Вагітним або годуючим жінкам, дітям або людям із захворюваннями нирок або печінки не слід приймати білокопитник.
Попередження про Butterbur
- Не слід використовувати сиру траву, а також чаї, екстракти та капсули, виготовлені з сирої трави, оскільки вони містять речовини, які називаються алкалоїдами пірролізидину (ПА), які можуть бути токсичними для печінки та нирок та пов’язані з раком. для продуктів, які сертифіковані як без ПА. (Хоча маркування не є гарантією через відсутність регулювання.)
- Лютичник входить до сімейства рослин амброзії, тому людям, які страждають алергією на амброзію, чорнобривці, ромашки або хризантеми, не слід застосовувати жовтець.
Бромелайн
Бромелайн - це екстракт ананасів, який може мати протизапальні властивості. Хоча це не вивчалося у людей, хворих на астму, дослідження тварин на дослідниках з Університету Коннектикуту показало, що бромелайн зменшує запалення дихальних шляхів у тварин з алергічними захворюваннями дихальних шляхів. Це все сугестивно, і не означає, що це було б корисно для людей.
Побічні ефекти можуть включати розлад травлення.
Тим, хто страждає алергією на ананаси, не слід вживати бромелайн. Бромелайн може взаємодіяти з деякими ліками, включаючи антибіотик амоксицилін.
Босвелія
Трава босвелія, відома в індійській аюрведичній медицині як Salai guggul, була виявлена в попередніх дослідженнях, що пригнічує утворення сполук, званих лейкотрієнами. Лейкотрієни, що виділяються в легенях, викликають звуження дихальних шляхів.
У подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні сорока пацієнтів, 40 людей з астмою лікувались екстрактом босвелії тричі на день протягом шести тижнів. Наприкінці цього часу 70 відсотків людей покращилися. Поліпшились симптоми утруднення дихання, кількості нападів та лабораторних заходів.
Boswellia випускається у формі таблеток. На етикетці слід сказати, що він стандартизовано містити 60 відсотків босвелієвих кислот. Його не слід приймати більше восьми-12 тижнів, якщо інше не рекомендовано кваліфікованим медичним працівником.
Неясно, яка доза є безпечною чи ефективною, або як босвелія може взаємодіяти з іншими методами лікування астми. Побічні ефекти можуть включати розлад травлення, нудоту, кислотний рефлюкс або діарею.
Чи може Босвелія допомогти полегшити запалення та біль?Слово від Verywell
Через відсутність ґрунтовних підтверджуючих доказів ще рано рекомендувати будь-яку форму альтернативної медицини від астми. Якщо ви розглядаєте можливість використання будь-якої з цих додаткових методів лікування, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.