Зміст
Жінки хочуть природних засобів для лікування загальних симптомів менопаузи, таких як перепади настрою, припливи та безсоння. Насправді багато хто звертається до трав, їжі та змін способу життя замість потенційно ризикованої гормональної терапії.Оскільки недостатньо вагомих досліджень щодо лікування симптомів менопаузи, відсіювання порад друзів та рекламодавців щодо лікування може бути надзвичайним. Якщо ви не знаєте, як керувати симптомами, перегляньте наступні поради. Перед використанням природних засобів обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що вони не заважають прийому ліків або медичному стану.
Важливо пам’ятати, що природне не означає безпечне. Багато рослинних, рослинних та дієтичних добавок взаємодіють з ліками, що відпускаються за рецептом, або можуть мати негативний вплив на хронічні захворювання. Перш ніж вирішити використовувати альтернативні та додаткові засоби для лікування симптомів менопаузи, проконсультуйтеся з лікарем та ознайомтеся з можливими побічними ефектами для будь-якого лікування, яке ви розглядаєте. Природні підходи не є безризиковими, і чим більше ви знаєте, тим краще ви можете робити вибір, який забезпечить вам безпеку та здоров’я.
Припливи
Припливи та нічне потовиділення - найпоширеніші скарги жінок під час переходу в менопаузу. Хоча естроген дуже ефективний для полегшення вазомоторних симптомів, подібних цим, існують альтернативні методи лікування, які досить добре працюють для деяких жінок. Наприклад, чорний когош - це харчова добавка, отримана з рослини з сімейства лютикових. Він використовується століттями як засіб від менструальних розладів та симптомів менопаузи.
Дослідження порівнювали препарати чорного когошу, такі як реміфемін, з плацебо та естрогеном. Результати дещо різнилися, але ряд з них виявили, що стандартизований чорний кохош приблизно такий же ефективний, як естроген, для деяких симптомів, включаючи припливи та перепади настрою. ви хочете спробувати щось, крім естрогену, для лікування ваших спалахів. Національний центр додаткової та інтегративної медицини США має інформаційний бюлетень про добавку, яка може вам виявитися корисною.
Як дізнатися, що добавка сформульована безпечно
На відміну від ліків, рослинні добавки не регулюються FDA, і численні дослідження показали, що їх якість може суттєво відрізнятися, особливо в США. Щоб бути впевненим, що ви справді купуєте те, про що повідомляє етикетка, шукайте відгуки від таких організацій, як Consumer Reports або ConsumerLab. Ви також можете перевірити ярлик для перевірочного знака "USP", що означає Фармокопея США. Цей знак вказує на те, що продукт виготовлений відповідно до належної виробничої практики та підтверджено, що містить інгредієнти, зазначені на етикетці.
Жінки в менопаузі також виявили корисними насіння льону та лляної олії. Вони містять рослинні естрогени та олії, які використовуються для лікування болю в грудях та припливів. Одне невелике раннє пілотне дослідження показало значне поліпшення симптомів гарячого спалаху у жінок, які щодня вживали лляне насіння, однак пізніше дослідження тієї ж групи не виявило жодного поліпшення. Пізніші дослідження також повідомили про суперечливі результати. Деякі припускають, що дієтичне лляне насіння може зменшити тяжкість і частоту припливів; інші повідомляють про відсутність ефекту. Оскільки насіння льону вже корисне для вас, немає шкоди додавати його до свого арсеналу, але знайте, що воно може бути не таким ефективним, як сподівалося колись.
Навпаки, дослідження щодо того, чи допомагають соєві продукти полегшити симптоми менопаузи, було неоднозначним. Частина загадки могла бути розгадана в результаті дослідження, яке показало зменшення симптомів у жінок, які виробляли естроген під назвою «еквол», коли їли сою. Деякі жінки виробляють цей гормон, а деякі ні. Якщо ви жінка, яка робить виробляйте еквал, коли ви їсте сою, це може допомогти припливам та іншим симптомам менопаузи.
Червона конюшина - ще один рослинний естроген, який деякі жінки вважають ефективним для зменшення припливів. Дослідження показують дуже скромний вплив червоної конюшини на симптоми гарячих спалахів.
Чому вам можуть не знадобитися добавки для лікування симптомів
Якщо ідея прийому добавок для лікування симптомів менопаузи вас не приваблює, розгляньте методи розслаблення та акупунктуру для полегшення. Показано, що повільне, навмисне, глибоке дихання та прогресивні методи розслаблення зменшують припливи на 60 відсотків. Дихайте повільно носом, рахуючи до п’яти. Потім повільно вдихніть ротом, відлічуючи від п’яти назад до одного. Якщо ви практикуєте його заздалегідь, вам більше пощастить із цією технікою. Почніть дихати, як тільки відчуєте, як спалахне гарячий спалах.
Акупунктура, здається, допомагає симптомам гарячого спалаху. Не зрозуміло, чи це через саму акупунктуру, чи через те, що ви розслабляєтесь під час лікування. Одне дослідження припустило, що справжня акупунктура та акупунктура "прикидатися" мають однаковий вплив на симптоми гарячих спалахів. У будь-якому випадку, це не може зашкодити спробувати, і багато страхових полісів зараз покривають голковколювання та інші види нетрадиційної медицини.
Медитація - це ще одна практика, яка може допомогти в лікуванні загальних симптомів менопаузи, включаючи перепади настрою. Щоденний час на короткі сеанси медитації може незначно змінити хімію мозку та зменшити стрес. Навчання медитації могло б бути найкращим різнобічним засобом менопаузи, який ви намагаєтесь. Це невелика інвестиція для великої вигоди.
Перепади настрою
Зміна настрою - ще одна основна скарга жінок у період менопаузи. Жінки описують себе як "хочуть відкусити комусь голову" або "сумно без причини". Чим ви чутливіші до гормональних змін, тим більше шансів помітити деякі перепади настрою під час менопаузи.
Звіробій було показано в дослідженнях, щоб допомогти депресії легкої та середньої тяжкості серед загальної популяції та проблемам настрою у менопаузі для деяких жінок. Він приймався і вивчався протягом багатьох років в Європі і набув популярності в США як альтернатива антидепресантам для лікування депресії.
Вітамін D відіграє важливу роль у модерації багатьох процесів в організмі. Це пов’язано з профілактикою раку, хвороб серця, остеопорозу та багатьох інших хронічних захворювань. Також доведено, що помірний настрій у людей з дефіцитом. Поточна рекомендована добова доза вітаміну D (400 МО) вважається багатьма медиками занадто низькою, щоб підтримувати оптимальний рівень цього вітаміну у вашій системі. Загальновизнано, що дози 1000 МО на день не є шкідливими і можуть допомогти виправити дефіцит вітаміну D. Отримання 15-20 хвилин сонячного світла щодня, без сонцезахисного крему, також може допомогти вам підтримувати здоровий рівень вітаміну D. (Слід уникати будь-якого іншого сонця, ніж це, не використовуючи сонцезахисний крем, щоб мінімізувати ймовірність розвитку раку шкіри.)
Нарешті, протягом багатьох років каву рекомендували при розладах настрою. Останні дослідження все частіше демонструють докази того, що він токсичний для печінки, тому його не рекомендують застосовувати як природний засіб від симптомів менопаузи.