Харчування для худорлявих жінок із СПКЯ

Зміст

• Зробіть сніданок вашою найбільшою їжею дня
• Візьміть вітамін D
• Не забувайте жири Омега-3
• Розглянемо інозитол

Прочитайте будь-яку інформацію щодо синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), і ви обов'язково зустрінете рекомендації щодо схуднення. Дійсно, зниження ваги може покращити як метаболічні аспекти СПКЯ (зниження рівня глюкози, інсуліну, так і зниження ризику діабету), а також репродуктивні аспекти (регулювання менструального циклу та поліпшення овуляції). Але що, якщо у вас СПКЯ і немає зайвої ваги? Високий рівень інсуліну все ще може спостерігатися у худорлявих жінок, що піддають їх ризику діабету 2 типу. Безумовно, недостатня вага може вплинути на овуляцію, оскільки занадто мала кількість жиру в тілі може призвести до зупинки менструальних циклів. Тому втрата ваги не є варіантом лікування для жінок із СКЯ, які є худими. То що можна зробити?

Ось 4 поради, які можуть зробити худі жінки із СПКЯ для поліпшення своєї фертильності, управління симптомами та загального поліпшення якості свого здоров’я.

Зробіть сніданок вашою найбільшою їжею дня

У дослідженні, опублікованому в Клінічна наука, 60 худих жінок СПКЯ були рандомізовані в дві групи розподілу їжі: одна група їла висококалорійний сніданок з меншими кількостями на обід і вечерю (980 калорій сніданок, 640 калорій обід і 190 калорій на вечерю), а інша група, яка їла пізніше в день (190 калорій на сніданок, 640 калорій на обід і 980 калорій на вечерю). Ті, хто розпочав день із більшого сніданку, побачили зниження рівня інсуліну, глюкози та тестостерону, а також збільшення рівня овуляції.

Візьміть вітамін D

Вітамін D, як гормон, так і вітамін, багатообіцяючи допомагає жінкам зачати та зменшує ризик діабету. Оцінка досліджень, що оцінювали зв'язок між вітаміном D і фертильністю, опублікована в Європейський журнал ендокринології, показав докази того, що вітамін D бере участь у розмноженні жінок, включаючи результат ЕКО та СПКЯ. Автори припустили, що у жінок СПКЯ добавки вітаміну D можуть покращити частоту менструацій та порушення обміну речовин.

Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у жінок із СПКЯ. Одне дослідження в Європейський журнал ендокринології встановлено, що поширеність дефіциту вітаміну D становила 73% у жінок із СПКЯ. Багато факторів можуть впливати на статус вітаміну D, включаючи погане споживання їжі з вітаміном D, сонцезахисні креми та географічне розташування (північні території отримують менше сонячного світла). Жінки з СПКЯ повинні щорічно контролювати рівень вітаміну D та приймати добавки, якщо це необхідно. Щоб дізнатись, скільки вітаміну D слід приймати, зверніться до лікаря або дієтолога, який зареєстрований.

Не забувайте жири Омега-3

Омега-3 жири можуть бути ефективними для покращення інсулінорезистентності та гірсутизму у худорлявих жінок із СПКЯ. У дослідженні, опублікованому в Журнал акушерства та гінекології, сорок п'ять жінок, які не страждають ожирінням, із СПКЯ отримували 1500 міліграмів омега-3 жирів протягом шести місяців. Було виявлено зниження ІМТ та рівня інсуліну, а також покращення рівня ЛГ, тестостерону та ГСГГ.

До рослинних джерел омега-3 жирів належать авокадо, горіхи та насіння. Холодноводні риби, такі як лосось, тунець і форель, є чудовими джерелами жирів омега-3.

Урядові рекомендації рекомендують американцям споживати дві порції риби щотижня, щоб отримати необхідну кількість омега-3 жирів, необхідних для здоров'я. Крім того, добавки до риб’ячого жиру також можуть допомогти задовольнити вимоги.

Розглянемо інозитол

Однією з найбільш широко вивчених харчових добавок у популяції СПКЯ є інозитол. І з поважною причиною: як показано, що типи іозитолу Myo (MYO) та d-Chiro-inositol (DCI) покращують багато метаболічних та репродуктивних аспектів СПКЯ. Ці переваги включають поліпшення рівня холестерину, інсуліну та андрогенів. Найкраще, як було показано, MYO підвищує фертильність, покращуючи якість яєць і відновлюючи регулярність менструального циклу.