Вправи для лікування пошкоджень ротаторної манжети

Зміст

• Як робити маятникові кола
• Як зробити ізометричне зовнішнє обертання плеча
• Як зробити ізометричне внутрішнє обертання плеча

Маятникові кола та ізометричні обертання плечима - це види фізичних вправ, що застосовуються на початку фізичної терапії для лікування травм плеча. Ці вправи без удару допомагають відновити обсяг рухів у м’язах та суглобах, з яких складається манжета.

Обертальна манжета може бути пошкоджена через надмірне використання або травматичну травму, таку як перелом ключиці (ключиці). Рвана манжета-ротатор, при якій тканина сухожилля або розривається, або розривається, є загальним явищем у видах спорту, які вимагають рухів над головою, таких як кидання або досягнення.

Оскільки кожна травма відрізняється, важливо співпрацювати зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, щоб розробити програму, яка відповідає вашій травмі та рівню фізичної підготовки. Реабілітаційні вправи покликані повернути спортсмена до оптимальних показників якомога швидше та безпечніше.

Як робити маятникові кола

Маятникові гуртки можна робити вдома як за допомогою стільця, так і за столом. У міру прогресу та покращення травми ви можете ввести легкий вагу (від двох до п’яти фунтів), щоб допомогти наростити силу.

Щоб зробити маятникове коло:

• Нахиліться вперед на 90 градусів у талії, не пошкодивши руку, упершись на стілець або стіл.
• Нехай поранена рука вільно звисає до землі.
• Використовуючи вагу руки, починайте робити маленькі кружечки, як маятник, тримаючи руку вільною і кружляючи від плеча. Нехай імпульс вашої руки рухає вас без зусиль на 10 кіл.
• Зупиніться і повторіть у зворотному напрямку протягом 10 кіл, зберігаючи рух плавним і контрольованим.
• Повторюйте по п’ять повторень у кожному напрямку, збільшуючи кількість повторень у міру посилення.

Як зробити ізометричне зовнішнє обертання плеча

Ізометрія - це вид вправи, при якому кут суглоба та довжина м’язів не змінюються під час скорочення. Вони виконуються в статичних положеннях, часто працюючи проти одного м’яза проти наступного або притискаючи частину тіла до нерухомого предмета, такого як стінка.

Ізометрична зовнішня ротація плеча - це вправа, яка може сприяти зміцненню малої та нижньої м’язів спини ротаторної манжети. Щоб виконати зовнішнє обертання:

• Встаньте перпендикулярно стіні, розташованій на відстані приблизно шести дюймів, пошкоджене плече розташоване до стіни.
• Зігніть лікоть на 90 градусів, роблячи кулак, і притисніть задню частину кулака до стіни так, ніби ви обертаєте руку назовні. (За потреби можна прокласти руку рушником.) Акуратно натискайте на стіну протягом приблизно п’яти секунд, не рухаючи плечем, і відпустіть.
• Повторіть 10 - 15 повторень.

Як зробити ізометричне внутрішнє обертання плеча

Ізометричне внутрішнє обертання плеча - це інь до ян попередньої вправи. Щоб зробити це правильно:

• Обличіть кут стіни і розташуйте поранене плече біля кута.
• Зігнувши лікоть на 90 градусів, зробіть кулак і притисніть внутрішню сторону кулака до стіни, ніби обертаючи руку всередину. (Знову ж таки, за потреби можна прокласти руку рушником.) Акуратно натискайте протягом п’яти секунд, не рухаючи плечем, і відпустіть.
• Повторіть 10 - 15 повторень.