Зміст
- Фізичні вправи
- Вивчіть іншу мову
- Грати на музичному інструменті
- Запам'ятовування
- Грати в ігри
- Читати книгу
- Робіть головоломки
- Подорожі
- Обчисліть математичні задачі
- Візьміть клас
- Соціалізація
- Волонтерство
Отже, готуйтеся розтягнути свій розум і спробуйте наступні 12 занять, починаючи з фізичних вправ.
Фізичні вправи
Кілька досліджень показали когнітивні переваги фізичних вправ, і здорове тіло часто пов'язане зі здоровим розумом.
Хоча деякі дослідження дійшли висновку, що певні види вправ є найбільш корисними, інші виявили, що майже будь-яка фізична активність корисна для вашого мозку.
Розтягнітьсь перед тим, як розпочати свій розпорядок дня, і переконайтеся, що ваш лікар схвалив ваш режим фізичних вправ, незалежно від того, складається він із прогулянки тричі на тиждень, онлайн-тренувальної групи, уроків танців, Wii Fit або занять у вашому місцевому Y.
Вивчіть іншу мову
Дослідження продемонстрували значну затримку симптомів Альцгеймера у людей, які є двомовними. Поки не зрозуміло, як і чому це відбувається.
Одне з можливих пояснень полягає в тому, що мозок двомовних людей якимось чином може компенсувати дефіцит, спричинений хворобою Альцгеймера, змушуючи цих людей функціонувати так, ніби їх мозок має менше пошкоджень, ніж вони насправді.
Хоча деякі з досліджень тестували тих, хто більшу частину або все своє життя розмовляв іншою мовою, вивчати нову мову ніколи не пізно. Ви можете пройти уроки громадської освіти, відвідати свою місцеву бібліотеку або знайти ресурси в Інтернеті для тих, хто вивчає нову мову.
Грати на музичному інструменті
Ви граєте на інструменті чи завжди хотіли вчитися? Роками дослідження показують, що музика використовує іншу область мозку, ніж розмова чи письмо. Наприклад, люди, які пережили інсульт і мають труднощі з розмовою, співали цілісні пісні.
Хоча використання різних частин мозку не гарантує захисту від хвороби Альцгеймера чи інших деменцій, дослідження показали, що люди з деменцією, як правило, добре реагують на музику. І, щонайменше, музика - це приємний спосіб провести час.
Запам'ятовування
У вас є улюблена книга, вірш чи прислів'я? Поставте собі за мету запам’ятати пару віршів або фраз на тиждень. Виберіть щось, що буде корисно, щоб воно вам застрягло у думках.
Наприклад, одна жінка вирішила запам’ятати кілька своїх улюблених віршів. Вона відчувала, що крім тренування мозку ці слова також заохочуватимуть її протягом дня.
Грати в ігри
Спробуйте стратегічні ігри. Ви можете грати з іншими особисто або в Інтернеті самостійно. Веселі ігри включають Scrabble, euchre, шахи, бридж та більш складні ігри, такі як Agricola та Cities & Knights.
Ігри, які потребують більшої стратегії, на відміну від удачі в розіграші, можуть бути більш ефективними у виклику вашому мозку.
Читати книгу
Книги є скрізь. Тепер, коли в Інтернеті так багато доступних, вам навіть не доведеться залишати затишок власного будинку.
Якщо вам подобається читати, спробуйте щось, що трохи відрізняється від вашого типового жанру. Наприклад, якщо ви любите романтичні книги, спробуйте прочитати книгу про садівництво або статтю про фінансове планування. Ви також можете подумати про приєднання до книжкового клубу, якщо вам потрібні заохочення та підзвітність, щоб продовжувати читати.
Робіть головоломки
Кросворди, судоку та загадки - це всі способи підтримати мозок активним. Подумайте про це як про щоденну прогулянку по колу для мозку.
Подорожі
Якщо фотографія коштує тисячі слів, побачити щось особисто може бути безцінним. Новий досвід та незнайомі ситуації можуть стати гарною зарядкою для вашого розуму. Хоча я не знаю жодних конкретних досліджень, які безпосередньо пов’язують подорожі зі зниженим ризиком хвороби Альцгеймера, подорожі можуть бути корисними для зменшення рівня стресу, який пов’язаний із ризиком деменції.
Однак, обережність: перед тим, як розпочати свою пригоду, переконайтеся, що у вас добре фізичне та психічне здоров’я.
Обчисліть математичні задачі
Замість того, щоб використовувати баланс чекової книжки за допомогою калькулятора або онлайн-програми, зробіть це по-старому. Поміркувати свої математичні навички може бути частиною вашої щотижневої рутини, і це не займе багато часу.
Є онуки чи знають інших, хто вивчає їхні математичні факти? Витративши трохи часу, допомагаючи їм навчитися множенню, могло б піти на користь вам обом.
Візьміть клас
Ви завжди цікавилися живописом? Візьміть клас мистецтва. Виправлення речей - це ваш подарунок? Розвивайте нові навички через клас громади. Можливо, ви хотіли б отримати вчений ступінь.
У школі немає вікових обмежень, тому спробуйте. Ви також можете використовувати ці сім стратегій, щоб допомогти запам’ятати те, що вивчаєте
Соціалізація
Проводьте час з іншими, розмовляйте, обговорюйте останні політичні новини, спортивні події чи сімейні події та смійтесь разом. Якщо ви думаєте про мозок як про м’яз, його потрібно використовувати і використовувати по-різному. Сміх і розмова корисні для розуму, тіла та серця.
Волонтерство
Волонтерство може поєднувати декілька з цих стратегій. Наприклад, ви могли б навчати учня в місцевій початковій школі щотижня. Це може включати соціалізацію, читання чи математичні навички і, можливо, навіть ігри чи нову мову.
Ви можете використовувати свої навички в організації розвитку місцевих громад. Волонтерство - це один із способів поділитися подарунками, які ви отримали, і одночасно це вигідно вам.
Слово від Verywell Health
Хоча немає ніяких гарантій проти розвитку деменції, ми знаємо, що наука послідовно підтримує думку, що розумова та фізична активність може зменшити ризик деменції, і вони часто також покращують сучасне психічне функціонування. Вжиття заходів для підтримання здорового мозку є важливою стратегією покращення загального стану здоров’я.