Зміст
- Чому при вагітності важлива правильна постава?
- Яка правильна постава під час вагітності?
- Лежачи
- Сидячи
- Стоячи
Чому при вагітності важлива правильна постава?
Більша частина болю в спині, що спостерігається протягом вагітності, пов’язана з навантаженням на спину від ваги вашої дитини, що росте. Правильна поза може допомогти запобігти і навіть полегшити біль. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти правильну поставу в різних положеннях.
Яка правильна постава під час вагітності?
Коли ваше тіло вирівняне - коли ви використовуєте правильну поставу - ви можете уявити собі пряму лінію, що проходить від вух до плечей, до стегон і колін. Підтягування підборіддя та підняття голови та плечей допомагає вам стояти високо. Підтягніть або нахиліть таз вперед, щоб уникнути вигину попереку в похитному положенні.
Вибирайте підтримуюче взуття на низькому каблуці та хорошу підтримку арки. Можливо, вам доведеться придбати більший розмір, оскільки багато жінок виявляють, що ноги ростуть або набрякають під час вагітності.
Лежачи
Гормони вагітності призводять до розслаблення зв’язок. Як результат, ви можете почуватись незручно навіть у ліжку. Ось поради, які допоможуть вам впоратися:
Краще уникати лежати на спині, особливо на пізніх термінах вагітності, коли вага важкої матки може тиснути на великі кровоносні судини на животі.
Лежачи на боці, тримайте тіло в одній лінії, злегка зігнувши коліна, і уникайте скручування.
Використовуйте подушки для опори за спиною, між ногами та під животом. Більшість жінок вважають, що твердий матрац з хорошою підкладкою забезпечує найкращу підтримку.
Щоб встати з ліжка, підніміть верхню частину тіла руками і руками в сидяче положення, а потім переведіть ноги через бік ліжка. Повільно вставайте, використовуючи м’язи ніг.
Сидячи
Якщо ви працюєте за письмовим столом, особливо важлива правильна постава. Ось поради, які допоможуть вам потренуватися у правильній поставі:
Тримайте тіло в одному положенні, сидячи, і намагайтеся не падати і не сутулитися. Використовуйте міцний стілець з опорою на поперек і нахиліть таз вперед, щоб уникнути положення похитування. Коліна повинні бути трохи нижче стегон, а ноги повинні торкатися підлоги.
Виберіть стілець із м’якими підлокітниками, які дозволять вашим плечам розслабитися, а лікті - біля вашого тіла.
Будьте обережні зі стільцями на колесах, оскільки вони можуть рухатися, намагаючись сісти або встати.
Також корисно вставати щогодини або близько того і гуляти. Намагайтеся не схрещувати ноги сидячи, оскільки це може погіршити кровообіг.
Стоячи
Ось поради, які допоможуть вам правильно використовувати поставу стоячи:
Краще уникати довгого стояння. Намагайтеся часто змінювати своє становище.
Коли вам доведеться стояти, тримайте ноги трохи розставленими і уникайте блокування колін. Пам’ятайте, що таз повинен бути заправлений.
Якщо вам доведеться довго стояти на одному місці, поставте одну ногу на маленький східчастий табурет. Це знімає частину ваги з нижньої частини спини.
Хороша постава може допомогти вам виглядати і почуватись краще, а також запобігти деяким незручностям, які можуть трапитися пізніше під час вагітності.