Зміст
- Як створюється стеноз хребта
- Чи можете ви запобігти стенозу хребта?
- Займіться регулярними вправами
- Що робити, якщо вправи занадто важкі
- Розтягуйтесь, щоб збільшити діапазон руху
- Отримати гарну поставу
- Керуйте вагою
- Кинути палити
Артрит та стеноз хребта зазвичай виникають внаслідок старіння або травм внаслідок травм, ударів тощо.
Як створюється стеноз хребта
Спінозний стеноз створюється з часом, оскільки зв’язка хребта, яка називається ligamenum flavum, збільшується. Це явище називається гіпертрофією або зарослою зв’язкою. (Зв’язка флавона розташована на частині кісткового кільця, що включає задню частину хребетних кісток, яка називається пластинка, і тягнеться від 2-го шийного хребця аж до хребта до крижів.)
Поряд із зарослою зв’язкою, сусідні фасеточні суглоби розвивають кісткові шпори, які зазіхають на простір хребетного каналу.
Гіпертрофічний зв’язок та / або кісткові шпори навколо суглобів обличчя можуть стискати ваші нерви, створюючи біль, слабкість, електричні (нервові) симптоми, а також труднощі при ходьбі. Труднощі з ходьбою є класичним симптомом стенозу хребта і відома як нейрогенна кульгавість.
Чи можете ви запобігти стенозу хребта?
Погодьмося: майже у кожного з нас розвинеться хоч трохи артрит або відбудуться дегенеративні зміни хребта, особливо після досягнення 50-річного віку. Але більшість із нас не хочуть відчувати симптоми стенозу хребта. Що робити? Чи можемо ми запобігти цьому? За словами Джонса Хопкінса, технічно відповідь - ні, з тієї самої згаданої причини - всі її отримують. Вони кажуть, що існують способи зменшити ризик.
Запобігання стенозу хребта - це головним чином підкреслення щоденних та тижневих звичок, які слід враховувати для здорової спини загалом. Незважаючи на те, що внесення змін у ваш спосіб життя не здається, що це робить щось для запобігання стенозу, майте на увазі, що кожна хороша звичка, яку ви успішно змінюєте та / або зберігаєте з часом, може сприяти успіху ваших загальних зусиль з профілактики.
Займіться регулярними вправами
Нам усім потрібні регулярні фізичні вправи - це просто з тим, щоб бути людиною. План вправ повинен бути адаптований до того, ким ви є як людина, а це означає, що він враховує ваш вік, проблеми зі здоров'ям, включаючи будь-який артрит або стеноз хребта, які ви вже мали, та рівень вашої фізичної форми. Ретельно розроблений план може допомогти вам безпечно побудувати свою витривалість, збільшити або зберегти гнучкість хребта та розвинути м’язи живота, що підтримують спину.
Що робити, якщо вправи занадто важкі
Чи не любитель вправ? Або фізичні вправи доставляють вам біль чи інші симптоми? По-перше, якщо у вас є симптоми, вам слід зателефонувати своєму лікарю або фізіотерапевту для оцінки та лікування, а не намагатися займатися самостійно. Можливо, у вас вже є стеноз хребта, того не усвідомлюючи.
Потім, як тільки ваш кваліфікований, ліцензований медичний працівник отримає право на фізичні вправи, подумайте про те, щоб починати з малого і прогресувати повільно. Відстежуйте свою реакцію на фізичні вправи з точки зору болю, слабкості та нервових симптомів. Якщо ви помітили щось із цього, зупиніться і наступного разу зробіть легше тренування. Зверніть увагу, я не сказав зупинитись назавжди. Важливо регулярно робити вправи; вам просто потрібно визначити рівень, на якому ви можете безпечно підтримувати такий вид діяльності.
І якщо ваш стеноз робить ходьбу болючою для вас, можливо, вам доведеться визначити інший вид аеробних вправ. Деякі загальні заміни включають стаціонарний велоспорт, плавання та вправи на глибокій воді з використанням флотаційних пристроїв.
Розтягуйтесь, щоб збільшити діапазон руху
Поряд з болем і скутістю, зменшення обсягу рухів є загальним симптомом стенозу хребта. Тож одна із стратегій профілактики - не відставати від вашого навчання з гнучкості.
Це, швидше за все, включатиме розтяжку, але ви також можете робити вправи на розслаблення, водні вправи та цілісні терапії як покращення. Ключовим є те, що навчання гнучкості покращує вашу рухливість, що цілком може допомогти уникнути болю та інших симптомів, зазвичай пов’язаних зі стенозом хребта. Ви можете почати з цих зворотних релізів.
Одним із профілактичних заходів, які ви можете розглянути, є попередній прийом до фізіотерапевта, щоб пройти оцінку та вправи на розтяжку, спеціально підібрані для вас. Вона може запропонувати вам кілька рухів, які можуть полегшити будь-які ранні симптоми.
Отримати гарну поставу
Навчання тому, як сидіти з правильною поставою, а також виконувати домашні справи та завдання (наприклад, підняття важких речей або підняття високо, щоб щось отримати або садівництво) може допомогти вам уникнути травм та зносу, які можуть призвести до стенозу хребта.
Керуйте вагою
Досягнення і підтримка нормальної здорової ваги відповідно до вашого зросту може суттєво допомогти уникнути розвитку спинального стенозу або, принаймні, турбувати вас.
Додавання зайвої ваги тіла тисне на всі компоненти хребта, включаючи фасетні суглоби. Це також може перешкоджати фізичним вправам у хорошій формі, що є практикою, яка розвиває загальну силу, гнучкість, підтримку спини та здатність долати мінімальну втому м’язів протягом дня. Ці фактори можуть в довгостроковій перспективі допомогти вам уникнути розвитку стенозу хребта.
Кинути палити
Це не новина, що куріння пов’язане з болем у спині.
Куріння може спричинити дегенеративні зміни, звужуючи судини, що живлять хребет. Мало того, але це може посилити сприйняття болю.
І якщо ви плануєте зрощення хребта, ваш хірург, можливо, зажадає від вас кинути папір, перш ніж вона буде готова оперувати. Це тому, що куріння уповільнює загоєння кісток. Знищення хребта на 33% рідше буде успішним у людей, які палять, за словами Ондри та Марзука в їх статті "Стратегії перегляду поперекового псевдартрозу".