У верхній частині списку CDC основними факторами ризику для всіх хронічних захворювань є: куріння, неправильне харчування та сидячий спосіб життя.
Вести здоровий спосіб життя може допомогти запобігти хворобам серця. Це включає:
Виключення будь-якого вживання тютюну
Харчування здорової для серця дієти
Дотримуючись відповідної програми вправ
Управління вагою
Усунення якомога більшої напруги
Виключіть будь-яке вживання тютюну
Усі тютюнові вироби підвищують ризик хронічних захворювань, а не лише сигарети. Нікотин не має терапевтичного застосування. Як тільки ви кидаєте палити, ваше тіло починає лікуватися від руйнівного впливу тютюну.
Їжте здорову для серця дієту
Один з аспектів управління факторами ризику серцевого нападу включає в себе здорову дієту для серця, включаючи правильну кількість:
Калорії
Холестерин
Жир
Клітковина
Натрію
Щоб допомогти, федеральний уряд встановив посібник із тарілок та закони про маркування харчових продуктів. Тарілка з їжею може допомогти вам їсти різноманітну їжу, заохочуючи при цьому потрібну кількість калорій і жиру.
Щоб знайти більше інформації про дієтичні рекомендації для американців на 2015-2020 роки та знайти правильні рекомендації щодо вашого віку, статі та рівня фізичної активності, відвідайте сторінку Інтернет-ресурсів, де знайдуться посилання на веб-сайти SelectMyPlate.gov та дієтичні рекомендації 2015-2020 років. . Зверніть увагу, що план My Plate розроблений для людей старше 2 років, які не мають хронічних захворювань.
Дотримання здорової та збалансованої дієти для серця допоможе:
Управління факторами ризику інсульту та інфаркту
Запобігання або лікування інших хронічних захворювань
Допоможіть схуднути та підняти енергію
Сприяти загальному доброму здоров’ю
Дотримуйтесь та підберіть відповідну програму вправ
Важливим кроком до зменшення шансів на серцевий напад є приділення часу фізичним вправам. У сучасному зайнятому світі люди повинні планувати час для тренувань. Виберіть заняття, яке вам подобається робити, а потім поговоріть зі своїм медичним працівником щодо плану вправ, який відповідає вашим індивідуальним потребам.
Програма вправ допоможе впоратися майже з усіма факторами ризику інсульту та інфаркту. Постарайтеся включати фізичну активність середньої та енергійної інтенсивності щонайменше 40 хвилин щодня, принаймні 3 - 4 дні на тиждень, вище звичайної активності на роботі чи вдома. Регулярні фізичні навантаження допоможуть зміцнити здоров’я, психологічне самопочуття та здорову масу тіла.
Завжди розмовляйте зі своїм медичним працівником про здорове харчування та потреби у фізичних вправах.
Керуйте вагою
Якщо у вас надмірна вага, ваш лікар буде працювати разом з вами, щоб схуднути та знизити індекс маси тіла (ІМТ) до нормального або майже нормального рівня. Змінення дієти та збільшення фізичної активності можуть допомогти. Американська робоча група з профілактичних послуг рекомендує дорослим у віці від 40 до 70 років із надмірною вагою перевіряти рівень глюкози в крові принаймні кожні 3 роки, якщо їх результати нормальні. Якщо у вас відхилений рівень глюкози в крові, ваш медичний працівник може порекомендувати поведінкові консультації, які допоможуть вам краще харчуватися та більше вправлятися.
Усуньте якомога більше стресу
Вивчіть методи управління стресом, які допоможуть вам подолати стрес у вашому домі та на роботі. Стрес підвищує рівень гормонів та запалення, що може призвести до серцево-судинних захворювань.