Зміст
- Мийте руки
- Використовувати санітайзер для рук
- Зберігайте здоровий спосіб життя
- Залишайтеся зволоженим
- Уникайте спільного використання їжі та напоїв
- Тримайте дистанцію
- Чисті поверхні
- Робіть щеплення
- А як щодо добавок?
Турбуєтеся про новий коронавірус? Дізнайтеся про COVID-19, включаючи симптоми та спосіб його діагностики.
Найкращі кроки, які ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я та запобігти застуді та грипу - це речі, про які ви, напевно, чули знову і знову (і заслужено):
Мийте руки
Мабуть, найголовніше, правильне та часте миття рук - найкращий спосіб запобігти поширенню мікробів.Це зробить себе здоровішим, а також зменшите шанс передавати свої мікроби іншим.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують такі кроки:
- Змочіть руки і нанесіть мило.
- Змийте руки повністю і скрабуйте принаймні 20 секунд.
- Промийте руки під чистою проточною водою і висушіть їх чистим рушником (або сухим на повітрі).
Обов’язково мийте руки до і після приготування їжі та лікування порізу чи рани. Вмивайтесь перед їжею та після відвідування туалету, перестановки підгузників, видування носа, дотику до тварин чи дотику до сміття.
Використовувати санітайзер для рук
Мило та вода не завжди доступні. Якщо у вас немає способу мити руки, обов’язково використовуйте дезінфікуючий засіб для рук, який містить щонайменше 60% спирту, щоб ретельно очистити руки. Це особливо важливо перед тим, як торкатися обличчя, їсти чи торкатися когось іншого.
Щоб правильно використовувати його, нанесіть його на долоню однієї руки. Потім потріть руки, наносячи гель на всі поверхні, поки руки не висохнуть. Це займає близько 20 секунд.
Зберігайте здоровий спосіб життя
Зберігання здорового організму допомагає підтримувати імунну систему здоровою. Це означає, що ви можете краще боротися з хворобами, коли контактуєте з мікробами.
Робіть такі речі, як здорове харчування, регулярні фізичні вправи, багато сну та зменшення стресу допоможуть забезпечити вашому організму кращу здатність боротися з інфекціями.
Важливо, якщо ви навіть іноді палите, зупиніть. Куріння впливає на вашу імунну систему, змушуючи вас частіше хворіти на такі загальні захворювання, як застуда та грип. Куріння багато в чому зачіпає майже кожну частину тіла.
Залишайтеся зволоженим
Вживання достатньої кількості води щодня підтримує ваше тіло як слід. Хоча вісім склянок води на 8 унцій щодня є популярним правилом, не існує стандартної рекомендації щодо кількості пиття. Це буде залежати від клімату, напруги та інших факторів.
Для більшості людей ви отримуєте приблизно потрібну кількість, випиваючи, коли відчуваєте спрагу. Іншим показником є те, що ваша сеча повинна бути світло-жовтою, щоб очищатися протягом дня. Якщо у вас темно-жовта сеча (або рідко потрібно мочитися), швидше за все, ви недостатньо п'єте.
Уникайте спільного використання їжі та напоїв
Навіть якщо людина, з якою ви ділитеся чашкою, посудом або їжею, не є явно хворим, вона може передати вам мікроби, від яких вам стане погано. Ваш друг може бути несприйнятливий до вірусу, який він має у своєму організмі, але він може легко захворіти, тому що у вас його раніше не було.
Тримайте дистанцію
Якщо ви знаєте, що хтось хворий, найкраще дати йому простір. Тим не менш, уникнути грипу може бути важко, оскільки він заразний за цілі 24 години до того, як симптоми навіть з’являються. Хтось, хто вчора був на роботі, але сьогодні залишився вдома з грипом, насправді поширював мікроби по кабінету ще до того, як зрозумів, що їм погано.
Чисті поверхні
Переконавшись, що ви очищаєте часто торкані поверхні у вашій робочій області та в офісі, ви можете зменшити поширення мікробів. Люди рідко замислюються над тим, скільки мікробів може бути на клавіатурі комп’ютера, офісному телефоні чи мобільному телефоні, хоча це серед предмети, яких вони (і, можливо, інші) найбільше торкаються протягом дня.
Те саме стосується поверхонь у вашому домі. Чищення таких речей, як дверні ручки, змішувачі та пульти дистанційного керування, часто можна пропустити, але ви торкаєтесь цих поверхонь так часто, що вони легко можуть стати джерелом зараження.
Як залишатися здоровим, коли ваша сім’я хвораРобіть щеплення
Для переважної більшості людей немає вагомих причин уникати вакцин. Незліченні дослідження показали, що вони безпечні, ефективні та щорічно рятують мільйони життів.
Якщо у вас немає вагомих медичних причин цього не робити, отримуйте вакцини щороку, включаючи вакцину проти грипу. Він не пропонує 100% захисту, але ви набагато рідше захворієте на грип, якщо вам зробили щеплення проти нього.
Ви можете подумати, що грип - це лише легка хвороба, але це не так. Щорічно в США вбивають десятки тисяч людей, а через це госпіталізують ще сотні тисяч. Отримання вакцини може допомогти запобігти цьому.
Дорослі можуть думати, що їм не потрібні інші вакцини, крім вакцини проти грипу, але це не обов’язково правда. Всім дорослим також потрібна вакцина проти Tt (правця та дифтерії) або Tdap, яка захистить вас від правця, кашлюку та дифтерії. Хоча це може здатися вам не особливо серйозним, показники коклюшу (зазвичай називаються коклюшем) зростають, і це може бути фатальним для маленьких немовлят. Вакцина проти неї, яку ви отримали, коли ви були дитиною, вже не забезпечує захисту, і ви можете поширити хворобу на дітей, якщо вона є.
Крім того, якщо ви входите до групи високого ризику або старше 65 років, вам слід зробити вакцину проти пневмонії. Вона забезпечує захист від найпоширеніших типів пневмонії, спричинених Пневмокок бактерії.
Якщо у вас є дитина, зробіть їх щепленими згідно з Американською академією педіатрії та графіком вакцин CDC. Це безпечні, ефективні вакцини, які можуть захистити вашу дитину від серйозних і часто смертельних захворювань.
А як щодо добавок?
Існує величезна частина фармацевтичного ринку, яка має на меті допомогти вам уникнути застуди, грипу та інших захворювань за допомогою добавок, трав, олій або вітамінів.
Хоча дослідження обмежені, були проведені дослідження деяких найбільш популярних засобів, таких як вітамін С, ехінацея та бузина. На жаль, Національний центр додаткової та інтегративної медицини зазначає, що наука не підтримує використання цих продуктів для профілактики або лікування застуди чи грипу.
Ще однією проблемою цього розділу ринку є те, що він майже повністю нерегульований. Поки ці продукти містять застереження про те, що вони не призначені для лікування або запобігання захворюванню, вони можуть вироблятися без нагляду будь-якого державного органу для забезпечення їх якості та безпеки. Багато з цих продуктів навіть не містять інгредієнтів, зазначених на їх контейнерах, тому ви не обов’язково берете те, що думали, що придбали.
Якщо ви знаєте, що у вашому організмі не вистачає певних вітамінів або мінералів, прийом добавок для підвищення цих рівнів, ймовірно, корисний, але спочатку слід поговорити зі своїм медичним працівником. Якщо це можливо, отримувати ці поживні речовини через їжу краще, ніж приймати добавки.
Запобіжні заходи щодо безпечного використання добавокСлово з дуже добре
Ви не можете запобігти кожній окремій хворобі, але є речі, які ви можете робити частіше, щоб захистити себе та свою сім’ю. Підтримувати свою імунну систему, щоб вона могла добре виконувати свою роботу - це добре, але так само робіть свою справу, щоб уникнути мікробів, коли можете. Між тим, як «жити в бульбашці» і ніколи не мити руки, є розумна середина. Якщо ви будете слідувати переліченим тут рекомендаціям, ви перейдете до свого найздоровішого року.