Зміст
- Глибоке дихання та розтяжка
- Зігніть коліна
- Переверніться на бік
- Підтягніть себе до сидіння
- Готуємось встати
- Нахиліться вперед від стегон
- Випрямляйся, щоб підійти
- Ноги разом
Глибоке дихання та розтяжка
Спробуйте провести перші хвилини перед тим, як встати з ліжка, глибоко вдихнувши і розтягнувшись. Вважайте це розминкою для подальших інструкцій. Коли ви розтягуєтесь, все, що вам потрібно зробити, - це видовжити своє тіло на кілька секунд, і ви, звичайно, готові безпечно встати з ліжка.
Коли ви будете готові почати вставати з ліжка, почніть з того, що лежите на спині, близько до краю ліжка.
Зігніть коліна
Далі зігніть коліна і покладіть ноги рівно на ліжко. Це називається лежачим положенням гачка. Це схоже на малювання в маневрі - основну техніку стабілізації, яку навчають хворих на хребті на початкових етапах фізичної терапії.
Переверніться на бік
Тепер переверніться на бік. Роблячи це, обов’язково переміщуйте багажник як одиницю, а не крутіть його.
Щоб утримувати деталі разом, ви можете уявити собі сталевий стрижень або дерев’яне колоду, яке проходить довжину вашого хребта, починаючи від області плечей і рухаючись вниз до області стегон. Крім того, нехай гравітація допоможе вам котитись.
Запорукою успіху є уникнення навмисного підтягування м’язів спини або живота.
Підтягніть себе до сидіння
Використовуючи обидві руки, відсуньте себе в сидяче положення.
Піднімаючись, обережно нахиляйтеся в стегнах і колінах. Продовжуйте використовувати зображення лінії через центр хребта і пам’ятайте, що не скручуйтесь.
Дозвольте вазі ніг закріпити ваше положення, даючи змогу підштовхнути решту тіла вгору.
Йдіть так повільно, наскільки вам потрібно, щоб здійснити цей рух безпечно і комфортно.
Готуємось встати
Присівши, знайдіть хвилинку, щоб відпочити, якщо вам це потрібно. Потім, коли ви будете готові встати на ноги, спершу переконайтесь, що ви сидите порівну по обидва боки свого місця.
Присядьте високо і обережно спробуйте вигнути нижню частину спини, щоб допомогти перейти від багатогодинного лежання до стоячи.
Покладіть одну ногу перед іншою на підлогу.
Нахиліться вперед від стегон
Зігніть тулуб вперед від тазостегнових суглобів, тримаючи спину прямо.
Випрямляйся, щоб підійти
Притисніть ноги до підлоги, щоб важелі піднялися до кінця.
Випрямляючи обидві ноги одночасно з підйомом.
Ноги разом
Виведіть задню ногу вперед, щоб зустріти передню.
Вітаємо, ви готові провести чудовий день.
Можливо, ви захочете виконати ранкові розтяжки спини, щоб поліпшити свою гнучкість. Також подумайте про те, щоб знайти більш зручну позу для сну, яка може призвести до меншої скутості спини вранці.