Зміст
- Зберігайте активність
- ЛФК
- Олександрова техніка
- Голковколювання
- Спинальна маніпуляція
- Масажна терапія
- MBSR
- CBT
- Актуальний капсаїцин
- Рослинні ліки
- Бальнеотерапія
Хоча деякі з них підтримуються дослідженнями та включаються в рекомендації клінічної практики, інші природні засоби лікування болю в спині мають більше анекдотичних, ніж наукових доказів.
Якщо ви зацікавлені у використанні природного засобу для полегшення болю в спині, ви можете розглянути один із наступних популярних варіантів. Деякі з них можуть запропонувати полегшення легкого та помірного дискомфорту, особливо якщо це частина комплексного плану лікування.
Зберігайте активність
У минулі часи для лікування гострого болю в спині часто пропонували постільну білизну. Сьогодні ваш лікар, швидше за все, порадить вам продовжувати звичну діяльність і уникати тривалий постільний режим. Насправді, лікування першої лінії як гострого, так і хронічного болю в попереку повинно залишатися активним.
Ходьба і уникання тривалого сидіння можуть допомогти. Навіть якщо вам це боляче, намагайтеся ходити по кілька хвилин кожну годину. Ніжні розтяжки, перш ніж ваші звичайні заняття також можуть бути корисними.
Обов’язково обговоріть зі своїм лікарем будь-яку діяльність, яку ви зазвичай робите, що може призвести до подальшого перенапруження спини, наприклад підняття важких вантажів або скручування. Можливо, вони зможуть запропонувати модифікації, які сприяють поверненню назад. Лікар також може порекомендувати розтяжку та вправи, які ви можете робити вдома.
10-хвилинний режим розтягування болю в поперекуЛФК
Якщо у вас постійно болить спина протягом 12 тижнів, програмою класифікованих занять або вправ, спрямованих на поліпшення функцій та запобігання подальшим втратам працездатності, вважається терапією першої лінії. Програма повинна бути індивідуалізованою відповідно до ваших потреб та можливостей, і жодна програма не показала себе кращою за іншу.
Фізіотерапевт може порекомендувати вправи та заходи, які можуть включати деякі, що походять зі східних традицій, такі як йога або тай-чи.
Йога
Йога - це форма вправ, яка створює рівновагу в організмі через різні пози, що розвивають гнучкість і силу. Є деякі докази того, що заняття йогою може допомогти полегшити хронічний біль у спині.
Як йога може допомогти при болях у спині
тай Чі
Тай-чи - це древнє бойове мистецтво, яке включає повільні, граціозні рухи та включає медитацію та глибоке дихання. Хоча дослідження використання тай-чи в лікуванні болю в спині дещо обмежені, є докази того, що заняття тай-чи може допомогти в деякій мірі полегшити біль у спині.
Переваги Тай ЧіОлександрова техніка
Техніка Олександра - це тип терапії, який вчить людей покращувати поставу та усувати шкідливі звички, такі як сутулість, що може призвести до болю, напруги м’язів та зниження рухливості. Огляд 2012 року знайшов потужну наукову підтримку ефективності уроків методики Олександра при лікуванні хронічних болів у попереку.
Ви можете навчитися техніці Олександра на приватних сесіях або групових заняттях. Типовий сеанс триває близько 45 хвилин. Протягом цього часу викладач зазначає, як ви тримаєте себе, і навчає вас словесними вказівками та ніжними дотиками. Ви можете знайти викладача, скориставшись пошуковою базою даних Американського товариства для веб-сайту Alexander Technique.
Голковколювання
Дослідження підтвердили використання акупунктури для хронічного болю в попереку, і клінічні рекомендації Американського коледжу лікарів оцінюють докази цього як помірні якості. Це може розглядатися як друга лінія або додаткове лікування для обох гострі та хронічні болі в попереку.
Згідно з традиційною китайською медициною (ТКМ), біль виникає внаслідок заблокованої енергії вздовж меридіанів тіла, яка розблокується, коли голковколювальні голки вводяться вздовж цих невидимих шляхів.
Деякі вважають, що акупунктура може виділяти природні знеболюючі опіоїди, надсилати сигнали до симпатичної нервової системи та вивільняти нейрохімікати та гормони.
Якщо ви хочете спробувати акупунктуру для хронічного болю, спочатку плануйте ходити від одного до трьох разів на тиждень протягом декількох тижнів. Акупунктура може бути оподатковувана як медичні витрати, і деякі страхові плани платять за акупунктуру.
Спинальна маніпуляція
Лікарі мануальної терапії використовують хіропрактичну маніпуляцію на хребті для відновлення рухливості суглобів. Вони вручну застосовують контрольовану силу до суглобів, які стали обмеженими внаслідок травми м’язів, перенапруження, запалення та болю.
Вважається, що ця маніпуляція полегшує біль, полегшує м’язову напругу та сприяє загоєнню. Маніпуляції на хребті вважаються другою лінією або додатковим лікуванням як гострого, так і хронічного болю в попереку.
Ризики та переваги спінальної маніпуляціїМасажна терапія
Дослідження того, чи є масаж ефективним методом лікування болю в попереку, має низьку або дуже низьку якість; це може забезпечити лише короткочасне полегшення.
Незалежно від того, чи можуть дослідження підтвердити, що масажна терапія допомагає, багато людей повідомляють, що це їх розслаблює та полегшує хронічний біль. Це також може полегшити тривогу та депресію, пов'язані з хронічним болем. Масажна терапія може бути другою лінією або додатковим лікуванням як гострого, так і хронічного болю в попереку.
Масажна терапія болю в спиніMBSR
Програми MBSR (зниження стресу на основі уважності) включають поєднання медитації, хатха-йоги та вправ сканування тіла. Ці програми були розроблені для тих, хто відчуває хронічний біль.
Огляди досліджень виявили лише незначну, короткочасну користь у зменшенні болю та поліпшенні функцій хворих на хронічний біль у попереку. Компонент йоги, здається, необхідний для поліпшення функціональних можливостей.
CBT
Для тих, хто страждає хронічним болем у попереку, є деякі дані про корисність когнітивно-поведінкової терапії. Ця форма психологічної терапії спрямована на зменшення негативних та катастрофічних думок, що часто призводить до більшої кількості скарг на біль. Це допомагає людині реалістично оцінити свій біль і краще впоратися з ним.
Актуальний капсаїцин
Капсаїцин є діючою речовиною перцю чилі. Встановлено, що при нанесенні на шкіру капсаїцин виснажує нейрохімічну речовину, яка передає біль, викликаючи знеболюючий ефект.
Крем капсаїцин, який також називають кремом капсикуму, можна придбати без рецепта. Типова доза становить 0,025% крему капсаїцину, що застосовується чотири рази на день.
Пласти з високими дозами капсаїцину відпускаються за рецептом для лікування невропатичного болю. Встановлено, що пластирі з дозуванням 8% ефективні при невропатичному болі в попереку.
Рослинні ліки
Жодне рослинне ліки не було включено до рекомендацій клінічної практики при болях у попереку, але вивчено різноманітні трави, щоб з’ясувати, чи є вони безпечними та ефективними.
Кокрановський огляд досліджень показав, що Capsicum frutescens (кайен) зменшував біль більше, ніж плацебо. Цей огляд також знайшов помірні докази того, що Harpagophytum procumbens (диявольський кіготь), Salix alba (кора білої верби), Symphytum officinale L. (живокост), Solidago chilensis (Бразильська арніка) та ефірна олія лаванди можуть зменшити біль більше, ніж плацебо.
Використовуючи рослинні добавки або препарати для місцевого застосування, обов’язково обговоріть це зі своїм медичним працівником. Це може допомогти запобігти негативній взаємодії з іншими ліками та визначити, чи підходить воно вам на основі вашої історії хвороби.
Бальнеотерапія
Одне з найдавніших методів зняття болю, бальнеотерапія - це вид гідротерапії, що передбачає купання в мінеральній або теплій воді. Ця форма терапії залишається популярною в Європі для лікування м’язово-скелетного болю.
Хоча він не фігурував у клінічних рекомендаціях США, він підтверджується деякими науковими дослідженнями. Огляд досліджень 2019 року показав, що це може полегшити біль та покращити функцію. Зверніть увагу, що люди з серцевими захворюваннями не повинні користуватися бальнеотерапією, якщо вони не перебувають під наглядом лікаря первинної медичної допомоги.
Користь для здоров’я від бальнеотерапіїСлово з дуже добре
Якщо ви розглядаєте можливість використання альтернативної медицини від болю в спині, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Важливо зазначити, що самолікування альтернативною медициною та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Біль в шиї? Дізнайтеся причину і що ви можете з цим зробити