Зміст
Якщо у вас болять крижово-клубові суглоби, ви можете відчути, що успішне лікування невловиме. Хоча лікарі та фізіотерапевти пропонують все, починаючи від фізичних вправ і закінчуючи медикаментозними, ін’єкційними та фузійними операціями, багато пацієнтів стверджують, що жоден з них не є особливо ефективним для довгострокового вирішення проблеми. Модифікація способу життя та вивчення спільних проблем із СІ можуть полегшити ситуацію.Анатомія та функції
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що суглоб СІ складний. Насправді настільки складний, що навіть деяким фізіотерапевтам важко зрозуміти, як вони складаються, а головне, як вони залишаються разом.
Для безболісного суглоба СІ дві кістки, що його складають, клубова і крижова кістки, повинні правильно з’єднуватися, інакше ви ризикуєте розтягнути зв’язок. Для досягнення такої відповідності працює низка сил. Сюди входять спосіб природного з’єднання кісток, що називається змиканням форми, механічне напруження м’язів, що оточують або впливають на суглоб, зване закриття сили та введення нервової системи в ці м’язи, зване руховим контролем.
Мало того, але поверхні як клубової, так і крижової кістки, м’яко кажучи, нерівні. Поряд з нерівностями та борозенками, розподіленими по кожному, весь суглоб СІ змінює тип залежно від площі. Те саме стосується амортизаційного та / або зв’язуючого матеріалу, що знаходиться між двома шарнірними поверхнями.
Наприклад, нижні дві третини суглоба вважаються рухливими, а верхня третина - ні.
А ваш суглоб СІ може стати або гіпермобільним, що пов’язано з нестабільністю хребта, або гіпомобільним, що може призвести до компенсації рухів та скутості. У будь-якому випадку делікатний баланс між кістками суглоба СІ порушується. Ймовірний результат у кожному випадку? Біль і дисфункція.
6 Больові рухи в крижово-клубовому суглобіПоради щодо полегшення болю в суглобах SI в спальні
Коли біль у суглобах СІ не дає вам спати вночі, може бути в порядку невеличка інструкція щодо способу життя. Ось кілька порад щодо боротьби зі сном і сном, коли у вас болить суглоб за СІ.
Сплячий
Дисфункція суглобів СІ, як правило, виникає на одній стороні тіла. Вам може допомогти зігнути одну ногу вгору під час сну. Загалом, пам’ятайте, на якій стороні проблема може бути використана вам на користь.
За словами Лорен Хеберт, фізіотерапевта та автора Біль у сексі та спині, 80% людей, які відчувають болі в крижово-клубовому суглобі, знаходять полегшення від своїх симптомів, коли можуть розслабити уражене стегно назад. Цього можна досягти, згинаючи ніжку болючої сторони, каже вона.
Секс
Давайте поговоримо про секс на хвилину. Якщо у вас болить СІ, ви можете розглянути можливість зміни нижнього місіонерського положення таким чином, щоб одна нога була зігнута вгору і лежала на зовнішній стороні ноги вашого партнера. Інша можливість полягає в тому, щоб сісти на край стільця ногою болісною стороною вгору, щоб каблук можна було покласти на сидіння стільця. Іншу ногу кладуть на підлогу. Верхній партнер стає на коліна на підлозі.
Якщо ви на вершині, ви можете змінити місіонерську позицію, підперши свого партнера подушками. Таким чином, ви можете бути на вершині, зігнувши болючу ногу.
Лежати на боці - це варіант позиціонування, який може допомогти вам розвинути емоційну близькість зі своїм партнером. Обидва партнери можуть лежати на боках, один проти одного. Якщо ви знаходитесь зверху, покладіть зігнуту ногу під (найближчу) ногу партнера, а якщо ви знаходитесь знизу, ви теж можете зігнути ногу з болючого боку.
І, нарешті, можливо, вам захочеться вивчити програму зміцнення тазового дна. Актуальна як для жінок, так і для чоловіків, робота з тазовим дном може допомогти вам виробити рівновагу і стабільність через стегна, таз і поперек, одночасно покращуючи статеве життя.
Вправи на зміцнення тазового дна при болях у спині