Зміст
- Діапазон вправ на рух
- Посилення ротаторної манжети
- Стабільність лопатки
- Пропріоцепція плеча та баланс
- Повернутися до Повної функції
Лабру плеча допомагає поглибити гніздо, і якщо воно розірване, у вас може виникнути відчуття, ніби суглоб «вільний», або ваше плече легко вивихне. Він може відчувати хиткість, коли ви сягаєте над головою або коли піднімаєте предмети. Фізична терапія при розриві плечової губи, швидше за все, буде зосереджена на поліпшенні загальної сили плеча та стабільності. Іноді робота над відновленням нормального обсягу рухів (ПЗУ) у вашому плечі також може бути включена в програму вправ для плечової губи.
Ось покрокове прогресування програми вправ ПТ для розриву плечової губи. Він може бути схожий на той, який вам призначить ваш власний фізіотерапевт. Пам'ятайте, що ваша програма ПТ після розриву плечової губи повинна бути персоналізованою та враховувати ваші потреби. Зверніться до свого лікаря перед початком будь-якої програми вправ, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.
Діапазон вправ на рух
Травма губ, як правило, викликає відчуття "вільності" у вашому плечі або може здатися, що ваше плече випаде із суглоба. Так чому працювати на обсязі рухів? Оскільки іноді рух у плечі може бути ненормальним після розриву губи. Вправа на відновлення нормальний спосіб руху плеча може знадобитися перед тим, як переходити до будь-яких зміцнювальних вправ.
Вправи для плечового ПЗУ можуть включати:
- Пасивні вправи на ПЗУ, коли ваш терапевт рухає за вас плечем і рукою
- Вправи на плечовий шків
- Активні рухові вправи для плечей
Обов’язково проведіть плечем через повний ПЗУ і зупиніться, якщо під час виконання вправ відчуваєте біль або нестабільність плеча. Виконуйте від 10 до 15 повторень вправ на плечі ПЗУ два-три рази на день.
Посилення ротаторної манжети
Плечова губа покращує стійкість вашого плечового суглоба, а сльоза може зробити ваше плече нестійким. Тож як можна відновити стабільний плечовий суглоб? Зміцнення обертальної манжети може допомогти поліпшити динамічну стійкість вашого плечового суглоба.
Вправи для вашої ротаторної манжети можуть бути призначені вашим лікарем після розриву плечової губи. Вправи можуть включати:
- Ізометрія плеча
- Зміцнення манжети ротатора опору
- Активні рухові вправи для плечей з гантелями
- Вправи з обтяженням плечей
Кожну вправу можна робити від 10 до 15 повторень три-чотири рази на тиждень. Обов’язково припиніть будь-яку вправу обертальної манжети, якщо ви відчуваєте біль у плечі або якщо плече здається, що воно може випасти із суглоба.
Як правило, вправи починаються з посилення манжети, поклавши руку на бік; плечовий суглоб тут більш стійкий. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ваш ПТ може мати вам працювати над зміцненням манжети, відводячи руку в сторону від тіла і піднімаючи в повітря. Це важче для ваших плечових м’язів, але це може бути необхідним прогресом для повного відновлення після розриву плечової губи.
Стабільність лопатки
Ваша лопатка є основним компонентом всього вашого комплексу плечового суглоба, і не слід ігнорувати її під час роботи над вправами після розриву плечової губи. Ваш фізіотерапевт може призначити вам вправи на стабілізацію лопатки для нормалізації рухливості та функцій плеча.
Вправи на стабільність лопатки переходять через вправи лежачи на животі до вправ, що виконуються в положенні лежачи на боці. Схильність I, T та Y та ряд схильних до грудей є стандартними вправами на стійкість лопатки; Ваш ПТ може, як вам робити це правильно. Ви також можете працювати над зміцненням та контролем лопатки за допомогою вагових машин.
Кожну вправу на стабільність лопатки слід робити повільно, від 10 до 15 повторень, і ви можете збільшити виклик, тримаючи в руці невелику вагу або гантель під час виконання вправ.
Вправи на стабілізацію плечового суглобаПропріоцепція плеча та баланс
Вірте чи ні, вам потрібна хороша рівновага в плечах, щоб ефективно використовувати руки. Усвідомлення того, де ваше плече знаходиться в просторі, коли ви рухаєтесь, є важливим, і це усвідомлення - або пропріоцепція - може бути порушено після розриву плечової губи. Ваш фізіотерапевт може дати вам кілька вправ для поліпшення балансу плечей і пропріоцепції.
Ізометрична динамічна вправа на плечі може виконуватися за допомогою стрічки опору. Для цього ляжте на спину, піднявши руку до стелі. Тримайтеся за один кінець смуги опору, а друг - за другий. Ваш друг може ходити навколо вас у різних напрямках, змінюючи рівень опору на стрічці, коли ви тримаєте руку стійко. Виконуйте вправу від 30 до 60 секунд, а потім відпочивайте. Ви можете зробити вправу більш складною, закривши очі під час руху.
У клініці дошку BAPS або дошку для хитання можна використовувати як нестійку поверхню, щоб допомогти поліпшити пропріоцепцію плеча. Ваш ПТ може працювати в положенні віджимання або в чотириногих - на четвереньках, як повзання - для поліпшення рівноваги плечей під час використання дошки хитання. Ці вправи можна повторити, виконуючи вправи на плечі з обтяженням в чотириногих дома.
Повернутися до Повної функції
Одним з найважливіших компонентів вашої програми ПТ після розриву плечової губи є допомога у поверненні до звичної функції та активності. Рівень активності кожного різний, тому цю частину вашої реабілітації слід персоналізувати відповідно до ваших потреб.
Якщо ваша робота вимагає виконання занять з піднятими руками, ваш лікар може призначити конкретні вправи, що імітують ваші робочі обов'язки.
Спортсменам, які працюють, щоб повернутися до відповідних видів спорту, можуть знадобитися спеціальні вправи, щоб повернутися до нормальної участі. Бейсболісти можуть скористатися 10-ма програмами вправ, які кидають, після розриву губи або хірургічного втручання. Якщо ви тенісист, можливо, вам доведеться виконати певні вправи для розмахування тенісом, а гравцям у гольф можуть знадобитися різні вправи, щоб повернутися на курс після розриву плечової губи.
Якщо у вас сльоза плечової губи, вам може скористатися програма фізичних вправ, яка допоможе покращити рух та функціонування плеча.Ваш ПТ може показати вам, як правильно виконувати вправи, щоб ви могли швидко і безпечно повернутися до свого звичайного безболісного рівня активності.