Зміст
Якщо у вас діагностували синдром подразненого кишечника змінного або змішаного типу (IBS-A або IBS-M), ви, мабуть, маєте справу із симптомами кишечника, які варіюються від діареї до запору. Хоча лікування ІБС-А не існує, є стратегії, якими ви можете допомогти впоратися із симптомами та впоратися з повсякденним життям.Емоційна
Симптоми СРК часто можуть бути спричинені стресом. Ваша травна система та мозок взаємодіють між собою за допомогою так званого зв’язку мозок - кишечник. Коли стрес це порушує, ваші симптоми можуть посилюватися.
Пошук способів впоратися з емоціями та впоратися зі стресом може допомогти полегшити симптоми СРК. Деякі стратегії включають:
- Глибоке дихання: Дослідження 2015 року показало, що дихальні вправи та медитація допомагають управляти симптомами СРК та тривогою. Спробуйте присвятити кілька хвилин на день глибокому диханню. Покладіть одну руку на живіт над пупком. Зробіть повільний вдих всередину, підводячи повітря до живота, щоб ви могли відчути, як ваша рука піднімається. Недовго зробіть паузу і повільно видихніть через ніс і рот. Продовжуйте ці повільні вдихи по п’ять-десять разів кожен.
- Йога: Ще одне дослідження показало, що 12-тижневий заняття йогою покращує симптоми у пацієнтів із СРК, а також покращує якість їхнього життя. Встановлено, що поєднання поз та рухів із глибоким диханням зменшує стрес, пов’язаний із СРК.
- Когнітивна поведінкова терапія: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає виявити стресові чи негативні думки та навчитися змінювати свою реакцію. Дослідження 2019 року показало, що сеанси КПТ із професіоналом, до яких можна було отримати доступ по телефону чи Інтернету, допомогли зменшити симптоми СРК та підвищити якість життя учасників до 24 місяців.
Якщо у вас тривога або депресія, негайно поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам знайти підтримку та лікування.
Фізичний
Як ви, напевно, вже добре знаєте, дієта також може зіграти певну роль у спрацьовуванні симптомів IBS-A. Ваш лікар може порекомендувати конкретні зміни у вашому харчуванні, щоб перевірити, чи допомагають вони.
Однак знайте, що вам може знадобитися змінити їжу протягом декількох тижнів, перш ніж ви зможете визначити, чи покращуються ваші симптоми.
Стратегії можуть включати:
- Уникання продуктів, що викликають: Сюди можна віднести кофеїн, алкоголь, молочні продукти, шоколад, смажену та жирну їжу. Ваш лікар може також запропонувати уникати глютену, щоб перевірити, чи покращуються ваші симптоми СРК. Клейковина міститься в макаронах, крупах, хлібі та багатьох оброблених продуктах.
- Збільшення клітковини: Клітковина може покращити симптоми при СРК змішаного типу. Якщо у вас запор, це може допомогти зробити стільці м’якшими, щоб ви могли легше їх проходити. Якщо у вас діарея, їжа з розчинною клітковиною, така як ягоди та овес, може допомогти, уповільнюючи проходження їжі до кишечника та додаючи об’єм до стільця. Переконайтеся, що ви додаєте їжу повільно, щоб ваше тіло могло пристосуватися. Якщо ви додасте більше клітковини занадто швидко, це може спричинити появу газів, здуття живота та біль у животі.
- Вживання їжі з низьким вмістом FODMAP: FODMAP означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Дослідження показали, що близько 70% хворих на СРК мають менше симптомів при дієті з низьким вмістом FODMAP. Продукти з низьким вмістом FODMAP включають банани, полуницю, виноград, курку, тофу, яйця, моркву та кукурудзу. Можливо, ви хочете уникати продуктів із високим вмістом FODMAP, які є вуглеводами, які важко перетравлюються. Прикладом є яблука, кавун, артишоки, часник, квасоля, гриби, молочні продукти, пшениця та житні продукти.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон. Дієтичні зміни, які впливають на СРК, можуть різнитися залежно від людини, і будь-які коригування потребуватимуть врахування загального харчування, тим більше, що при СРК може відбуватися порушення всмоктування поживних речовин.
Соціальна
Іноді розмова з людьми про СРК може допомогти зменшити стрес. Групи підтримки IBS або онлайнові групи доступні для зв’язку з людьми з подібними захворюваннями. Вони можуть бути чудовим джерелом порад та перспектив щодо проблем життя із СРК. Іноді навіть почуття того, що хтось інший стикається з подібними проблемами, може допомогти вам почуватись менш самотніми.
Сеанси групової терапії можуть допомогти зменшити стрес, а також симптоми. Дослідження 2003 року показало, що когнітивно-поведінкова групова терапія допомагала хворим на СРК у покращенні симптомів, психологічного стресу та якості життя.
Попросіть свого лікаря про групи підтримки IBS або групи терапії. Вони можуть допомогти вам знайти ті, що зустрічаються у вашому районі.
Розмова з друзями та родиною також може допомогти вам подолати стрес, пов’язаний із СРК. Повідомте їх, що IBS-A може впливати на вас по-різному з кожним днем, щоб вони краще його розуміли.
Навіть якщо вони особисто не знають, що ви переживаєте, вони можуть запропонувати підтримку, коли ви зміните дієту або спробуєте разом із вами нові техніки релаксації. І принаймні вони можуть забезпечити деяке прихильне відволікання.
Практичний
Хоча у вас може бути обмежений контроль над тим, що ви відчуваєте, прийняття більш практичних завдань може суттєво полегшити тягар вашого стану та зробити життя приємнішим.
Кілька речей, які слід врахувати:
- Просити про допомогу: Якщо у вас виникають симптоми, попросіть допомоги, коли вона вам потрібна. Поговоріть зі своєю родиною та друзями та повідомте їм, що вони можуть робити, коли ви почуваєтеся не найкраще. Можливо, допоможе вам підручити список (скажімо, загальних продуктів або повсякденних справ).
- Подорожуйте з розумом: Під час подорожі носіть із собою “набір для виживання”. Це може включати зміну одягу, вологі серветки, тканини та будь-які необхідні ліки. Якщо ви в літаку, попросіть місце, яке є найближчим до туалету. Подумайте про поїздку до пунктів призначення, якщо це полегшує зупинку в туалеті.
- Плануйте заздалегідь під час вечері: Не пропустіть вечерю з другом. Подивіться на меню ресторану в Інтернеті, якщо це можливо, і попросіть заміни, чи є інгредієнт, який змушує ваші симптоми проявлятися.
Слово з дуже добре
Хоча ці стратегії подолання можуть піти довгий шлях, їх одних може бути недостатньо, щоб полегшити ваші симптоми та поліпшити життя за допомогою IBS-A. Якщо ви боретеся, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, знадобиться коригувати лікування.