Зміст
Коротка вправа з чотирма дугами - це фізична фізкультурна вправа, яка часто використовується після травми нижніх кінцівок для зміцнення та поліпшення нервово-м’язової рекрутинги м’язів чотириголового м’яза. Навчившись робити це та виконуючи його належним чином, ви зможете легко реабілітуватись від травми коліна або стегна.Якщо у вас болять коліна, болі в стегнах або вам важко ходити та рухатися, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе покращити вашу силу та загальну функціональну рухливість. Ваш фізіотерапевт, швидше за все, призначить вправи для зміцнення м’язів стегон, колін і ніг, щоб допомогти покращити вашу здатність ходити, підніматися зі стільця або пересуватися в ліжку.
Однією з ефективних вправ, що допомагають поліпшити функції нижніх кінцівок, є вправа з короткими дугами (SAQ). Ця вправа - простий, але ефективний спосіб покращити силу та витривалість м’язів чотириголового м’яза.
Що таке квадроцикли?
Ваші чотириголові м’язи - це великі м’язи у верхній частині стегон. Вони спускаються по передній частині стегон і перетинають колінний суглоб. Коли ваші квадроцикли скорочуються, ваше коліно розгинається і випрямляється повністю.
Травма стегна або коліна або хірургічна процедура коліна можуть призвести до слабкості або втрати функції Ваших квадроциклів. Тривалий період постільного режиму також може спричинити слабкість у Ваших квадроциклах. Однією з цілей фізичної терапії при пошкодженні колін і стегон є поліпшення загальної сили та функцій чотириголового м’яза для покращення вашої рухливості.
Переваги
Практично будь-хто може отримати користь від виконання короткодугових чотирьохдугових вправ, оскільки це ефективно для підтримки сили м’язів чотириголового м’яза. Регулярне виконання вправи може допомогти запобігти проблеми з стегнами або колінами.
Деякі люди з певними станами або в певних ситуаціях можуть отримати користь від виконання вправи SAQ. Вони можуть включати:
- Після операції на коліні, як тотальна заміна коліна або ремонт ACL
- Після травми коліна
- Якщо ви були прикуті до ліжка
- У лікарні
- Якщо у вас болить стегна або після операції на кульшовому суглобі
Вправа SAQ - це проста вправа, і вона може бути корисною для тих, хто відчуває слабкість квадрицепса або дисфункцію. Це також перший крок у виконанні прогресії вправи підняття прямої ноги при болях у колінах і стегнах.
Як робити вправу на короткій дузі
Перш ніж розпочинати SAQ або будь-яку іншу вправу, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що це безпечно для вашого конкретного стану. Обов’язково припиніть вправу, якщо вона викликає посилений біль у коліні або дискомфорт.
Для виконання короткої дугової квадратичної вправи дотримуйтесь наступних простих вказівок:
- Ляжте на спину, випрямивши коліна.
- Помістіть опору під коліно квадроцикла, який ви хочете зміцнити. Для підкріплення можна використовувати предмети побуту, такі як кавова банка або баскетбол.
- Повільно випрямляйте коліно, поки нога не буде повністю випрямлена. Під час вправи постійно підтримуйте контакт з опорою.
- Підтягуйте чотирикутник, коли коліна випрямляється. Вам слід спробувати випрямити коліно до кінця.
- Тримайте пряме положення коліна на три-п’ять секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Слід повторити вправу від 10 до 15 повторень. Виконання двох-трьох наборів SAQ може бути рекомендовано для максимального виклику вашим квадрациклам. Ви також можете збільшити інтенсивність вправи, поклавши на щиколотку від одного до трьох кілограмів манжету під час виконання короткої дуги.
Щоб продовжити роботу на квадратиках і стегнах, ви можете виконати вправу підняття прямої ноги після виконання вправи SAQ. Ваш СТ може показати вам, як.
Як зробити підняття прямої ногиСлово з дуже добре
Вправи для зміцнення квадроциклів є важливою складовою будь-якої реабілітаційної програми після операцій на колінах і стегнах, або коли слабкість квадроциклів ускладнює ходьбу та пересування. Зверніться до свого фізіотерапевта для повної оцінки, а потім спробуйте короткодугову вправу, щоб почати зміцнювати свої квадроцикли та покращувати загальну функціональну рухливість.